MIS ULTIMOS 30 DIAS

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VERDADES COMO PUÑOS

"'Si quieres correr, corre la milla. Si quieres cambiar tu vida, corre la maratón" (EMIL ZÁTOPEK)

sábado, 26 de julio de 2008

Verano, tiempo de culturismo ( y 2)



SEMANAS 2-3, 5-6, 8-9 : VOLUMEN

* EJERCICIOS MUSCULACIÓN:

Estrategia:

* Bajas repeticiones con pesos grandes
* descanso largo entre series (60-90 segundos)

- Día 1. PECTORALES-ABDOMINALES.

* Press de banca en Multipower: 5 series. 12-8-6-4-6
* Press inclinado en Multipower: 4 series. 10-6-6-8
* Aperturas en banco plano con mancuernas: 4 series. 8-6-6-8

* Aplastamiento abdominal en máquina: 4 series. 15-15-15-15
* Oblicuos en máquina: 4 series. 15-15-15-15

- Día 2. ESPALDA-GEMELOS

* Jalones frontales en Lat Machine: 4 series. 10-8-8-10
* Remo en máquina: 4 series. 6-6-8-10
* Remo con barra agarre invertido: 3 series. 6-6-8
* Remo sentado en polea: 2 series. 12-12

* Prensa gemelos: 3 series. 12-12-12
* Elevación femorales-gemelos: 4 series. 12-10-10-10

- Día 3. BICEPS-TRICEPS

* Curl bíceps con barra: 4 series. 10-6-6-8
* Curl bíceps alterno sentado: 3 series. 8-8-10
* Curl martillo: 3 series. 8-8-10

* Extensión tríceps en máquina: 4 series. 10-6-6-8
* Flexión tríceps en máquina: 3 series. 10-8-8
* Jalones en polea: 3 series. 8-8-10

Día 4. PIERNAS-ABDOMINALES:

* Prensa cuadríceps: 5 series. 10-8-6-6-10
* Sentadilla en Multipower: 4 series. 10-8-8-10
* Elevación cuadríceps: 4 series. 12-8-8-10
* Tijeras con mancuernas: 4 series. 15-15-15-15
* Glúteos-cuadríceps en máquina: 4 series. 12-8-8-10

* Abdominales inferiores. 4 series. 15-15-15-15
* Abdominales oblicuos: 4 series. 15-15-15
* Abdominales superiores: 4 series. 15-15-15-15

- Día 5. DELTOIDES-TRAPECIO-GEMELOS

* Press militar sentado con mancuernas. 4 series. 10-8-6-6
* Elevaciones frontales con mancuernas. 3 series. 10-8-8
* Elevaciones laterales con mancuernas. Serie descendente con repeticiones hasta el fallo. (Empezar con 10 kg y acabar con 4 kg)
* Elevaciones posteriores en banco inclinado: 3 series. 10-8-8
* Remo con barra de pie: 3 series. 12-12-10

* Encogimientos con mancuernas: 4 series. 10-6-6-8

* Prensa gemelos: 4 series. 12-10-10-10
* Elevación femorales-gemelos: 4 series. 12-10-10-10

* EJERCICIO CARDIOVASCULAR:

- 2 días de series de velocidad. 10 x 100 a 17"-18".
- 3 días de bicicleta estática. 10-15' al 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima

Si hay molestias en las piernas, sustituyo las series por la bici.

* DIETA:

- Un par de días hipercalóricos a la semana, para prevenir que el cuerpo ralentice el metabolismo y utilice tejido muscular como combustible. Con ese fin, se añaden a la dieta pasteles integrales - sobre todo después del entrenamiento -, que se digieren y absorben muy deprisa, recuperando de inmediato el glucógeno y liberando insulina, lo que potencia el desarrollo muscular

- Ingerir hidratos de carbono en cada comida para mantener elevados los niveles energéticos y recuperar el glucógeno hepático y muscular

* SUPLEMENTACIÓN:

- 5 gr de Glutamina con las comidas anterior y posterior al entrenamiento, y antes de acostarse. Aumenta la capacidad de recuperar glucógeno, ayuda a la recuperación muscular y a vencer la fatiga

- Doblar la cantidad de Magnesio: 200% CDR





Pues lo dicho. Se trata de un entrenamiento variado e interesante. Supone un durísimo trabajo, eso sí. Y además un cambio de mentalidad, del "pensamiento aérobico" del corredor al "anaeróbico" del culturista. Pero lo del corredor lo tengo muy arraigado; tanto que hoy sábado he "celebrado" el final de la semana 7 del plan con 12 intensísimos kms corridos a un promedio de 4' 59" en mi circuito habitual, que incluye unas subidas criminales: el desnivel total del recorrido es de 170 m, y entre el km 4 y el 6 se concentran 77 metros de desnivel; la pendiente es muy fuerte.

Acabaré el entrenamiento la semana del 11 de agosto, en la que aprovecharé para comenzar el plan de entrenamiento de 6 semanas diseñado por Martín Fiz para correr los 10.000 m en menos de 40 minutos. Ese es mi primer gran objetivo, largamente perseguido y soñado, al que me enfrentaré en la temporada 2008-09. El primer intento será en la Cursa de la Mercè el 25 de septiembre. El año pasado la corrí en 44' 47". O sea, que para alcanzar mi objetivo he de rebajar esa marca en 4' 48" o ,dicho de otra manera, correr un 11% más rápido. ¡Glups!

Dos semanas después se disputará la 1/2 Maratón de Sant Cugat; si mi amigo David me convence, me apuntaré... Pero hace semanas que no das señales de vida, nen!

domingo, 20 de julio de 2008

Verano, tiempo de culturismo


Finalizada la temporada de carreras el pasado junio, hasta que empiece la 2008-09 disputando la Cursa de la Mercè - en la segunda quincena de septiembre - es el momento de cambiar las rutinas. Dejo de entrenarme como un atleta, y me convierto durante 10 semanas en culturista. Descansan un poco mis castigadas piernas - el isquiotibial derecho lleva semanas protestando - , y la variedad del entrenamiento hace que cada día sea más ameno. Sigo un plan que encontré en su día en una web de culturismo, que me pareció muy interesante y variado; lógicamente, lo he adaptado a mis objetivos y posibilidades. El nombre es atrayente: "GANAR MÚSCULO, PERDER GRASA". El plan dura 10 semanas, y se basa en alternar períodos de volumen con períodos de definición. En cada fase varian no sólo los ejercicios, sino la dieta y la suplementación, con lo que se consigue en teoría "despistar" al metabolismo y mantenerlo por tanto alto. Además, la variedad contribuye a que el entrenamiento resulte más entretenido.



En todo caso, el gran cambio para mí reside en que el entrenamiento para maratón, muy exigente, apenas deja libre un día semanal para trabajar con pesas, mientras que este plan culturista consiste en 5 días de trabajo de musculación. En teoría el fin de semana se descansa totalmente, pero mi "alma de atleta" me lo impide, y los domingos, esté en fase de definición o volumen, me pego mi salidita de 10-13 kms. Y es que, como decía John Malkovich en "las Amistades Peligrosas", es que no puedo evitarlo :-)



El vizconde Sébastien de Valmont en acción...



Pues eso, el objetivo de este entrenamiento, como decía, es ganar masa muscular y simultáneamente reducir el porcentaje de grasa corporal. El objetivo es complicado, porque dos de las reglas clásicas del culturismo son:


* para perder peso hay que comer menos
* para ganar músculo hay que comer más

Y viniendo de un entrenamiento de atleta, corriendo 5 días a la semana, el hecho de reducir el entrenamiento cardiovascular y simultáneamente aumentar la ingesta de hidratos de carbono, puede producir una ganacia de peso considerable...

Otra cosa "cachonda" de este entrenamiento es que lo realizo en verano, época en que la inmensa mayoría de los mortales del hemisferio norte , sean deportistas o no, tienen el objetivo contrario, perder peso para poder lucir el bañador apenas estrenado al final del pasado verano (el cual ,¡horror!, probado en la intimidad del dormitorio hace unos días apretaba demasiado). En cambio yo, que en época de maratón estoy en 71,3 kg, antes de acabar estas 10 semanas, busco ganar volumen y acabaré pesando unos 75 kgs, casi 4 más que en mi "momento atlético". Lo bonito sería que esos 4 kilos se repartiesen armónicamente por todos los músculos, pero me temo que alguno de ellos inevitablemente caerán en el abdomen, que es el primer lugar donde se acumula el exceso de grasa en el cuerpo del varón y, por tanto, es el último lugar del que se elimina la "materia sobrante". Para comprobar como evoluciona mi cuerpo con este entrenamiento debería medirme al iniciar el programa bíceps, pectorales, cintura, cadera... Pero al igual que el año pasado me sucedió, he olvidado hacerlo :-)


Bien, la alternancia de fases en esas 10 semanas es así: D-V-V-D-V-V-D-V-V-D (D: definición; V: volumen). Y por cierto, estoy escribiendo esto el último día de la sexta semana, y mi saldo es por el momento de una ganancia de peso de 2,4 kgs. El espejo me indica que he desarrollado bastante el pectoral, bíceps y tríceps. A cambio, las líneas que separaban mis "cuadritos" abdominales se han difuminado un poco, maldición. La espalda no me la veo, pero supongo que algo de músculo habré ganado también :-)

Dispongo de una balanza que mide el porcentaje de grasa y agua del cuerpo, pero estos aparatejos son unos juguetes imperfectos. Mi báscula, dado un peso determinado, arroja el mismo resultado de grasa y agua siempre. La única manera válida de medirte la grasa es ir a que te pinchen y te digan el resultado, pero no lo haré, me parece excesivo para un simple amateur. Quizás a Ronaldo Nazario Lima, el exitoso futbolista, le convendría pasar por este análisis, dadas las dimensiones actuales de su barriga, comparables a las de otro "deportista" amante de las mujeres, Flavio Briatore... Madre mía, un futbolista de élite aún no retirado, 12 años menor que yo, que se caracterizaba por su endemoniada velocidad, y estoy seguro que a día de hoy, a pesar de ser yo un corredor de fondo, en un 400 metros le pegaría una paliza histórica... (Ronaldo, si lees esto desde aquí te reto: Ah! Nos apostamos el 10% del saldo bancario de cada uno, es justo, ¿no?).


"Esto" es un deportista de élite de apenas 32 años



Pero bueno, dejaré de compararme a "fenómenos" y seguiremos con el entrenamiento. Empezaré describiendo los elementos comunes a las dos fases:


* EJERCICIO MUSCULACIÓN:


5 días de ejercicio, entrenando cada grupo muscular una vez por semana, excepto abdominales ( 2-3 veces semana) y gemelos ( 2 veces semana).


* DIETA:

- consumo de hidratos de carbono complejos ( copos de avena integral, arroz integral, pan integral...). Los hidratos simples ( ricos en azúcares) se reservan para la comida inmediatamente posterior al entrenamiento. En ese momento son buenos porque liberan insulina, ayudando a la recuperación y crecimiento muscular. Ingeridos en otro momento del día lo único que hacen es acumularse en forma de grasa.

- consumo de grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos, aceitunas, mantequilla de cacahuete, ácidos grasos ricos en Omega-3...)

- consumo diario mínimo mínimo 2 gr de proteínas por cada kg de masa corporal

- 2 litros de agua al día como mínimo (fundamental con una dieta alta en protéinas y suplementación con creatina)



* SUPLEMENTACIÓN:


- 5 gr de Creatina Monohidratada antes y después del entrenamiento de musculación, junto a 300 ml de zumo y 10 gr de azúcar, lo que provoca concentración de insulina y síntesis de glucógeno. De esa forma, la creatina potencia la fuerza y por tanto ayuda al desarrollo muscular.

- Un multivitáminico, que incluya todo el grupo B y los principales minerales.


- Calcio, 100% de la cantidad diaria recomendada (CDR). En mi caso el calcio es vital, porque mi alimentación es pobre en lácteos.


- Magnesio, 100% de la CDR . Fundamental, pues contribuye a la síntesis del mítico ATP (Adenosín trifosfato), el auténtico combustible del metabolismo

- Cromo (en forma de polinicotinato) + Niacina , 200 mcg. Ayuda al metabolismo de la glucosa y contribuyte al desarrollo muscular.


Y paso a continuacíon a describir la fase de definición...


SEMANAS 1, 4, 7, 10: DEFINICIÓN


* EJERCICIOS MUSCULACIÓN:


Estrategia:

* Altas repeticiones con pesos moderados.
* Pequeño descanso entre series ( 15-30 segundos).



- Día 1. PECTORALES - ABDOMINALES:

* Press de banca en Multipower: 4 series. 15-12-12-10 (*)
* Press inclinado con mancuernas: 4 series. 15-12-12-10
* Aperturas en Peck-Deck: 3 series. 12-12-10

* Aplastamiento abdominal en máquina: 4 series. 15-15-15-15
* Oblicuos en máquina: 4 series. 15-15-15-15


- Día 2. ESPALDA-GEMELOS:

* Dominadas en Gravitron: 3 series. 12-12-12
* Jalones en Lat-Machine, agarre invertido: 4 series. 12-12-12-10
* Remo en máquina: 3 series. 12-12-10
* Remo a una mano con mancuernas: 3 series. 12-12-10

* Prensa gemelos: 4 series. 15-15-15-15
* Elevación femorales-gemelos: 4 series. 15-15-15-15

- Día 3. BICEPS-ANTEBRAZO-TRICEPS:

* Curl bíceps en máquina: 4 series. 12-12-10-10
* Curl bíceps en banco inclinado: 3 series. 12-10-10
* Curl con barra, agarre invertido: 3 series. 12-10-10

* Extensión tríceps en máquina: 4 series. 12-12-10-10
* Flexión tríceps en máquina: 4 series. 12-12-10-10
* Press francés: 4 series. 12-12-10-10

- Día 4. PIERNAS-ABDOMINALES:

* Sentadilla en Multipower: 4 series. 12-12-12-12
* Prensa cuadríceps: 4 series. 12-12-12-12
* Elevación cuadríceps: 4 series. 15-15-15-15
* Tijeras con mancuernas: 4 series. 12-12-12-12

* Abdominales inferiores: 4 series. 15-15-15-15
* Oblicuos: 4 series. 15-15-15-15
* Abdominales superiores: 4 series. 15-15-15-15


- Día 5. DELTOIDES-TRAPECIO-GEMELOS

* Press Arnold: 4 series. 12-12-12-10
* Elevación frontal con barra: 4 series. 12-12-12-10
* Elevaciones laterales en máquina: 4 series. 12-12-12-10
* Deltoides posterior en Peck-Deck: 3 series. 12-12-10

* Encogimientos con barra: 3 series. 12-12-10

* Prensa gemelos: 4 series. 15-15-15-15
* Elevación femorales-gemelos: 4 series. 15-15-15-15



Alguna semana varío el plan introduciendo abdominales el tercer y quinto días, y pasando los gemelos al cuarto día en lugar del quinto.

* EJERCICIO CARDIOVASCULAR (5 días a la semana):

- 2 días carrera distancia larga (8-13 km) en umbral aérobico (70-80% frecuencia cardíaca máxima)
- 1 día carrera distancia corta (4-6 km) en umbral anaeróbico (80-90% frecuencia cardíaca máxima)
- 1 día series largas ( 2 x milla, ó 3 x 1200 ), a VO2 máximo
- 1 día carrera técnica ( distancia corta con skipping o cuestas)


En realidad, este es el entrenamiento cardiovascular que sigo como mantenimiento de forma física aeróbica. Pero en este contexto de buscar como objetivo la quema de grasa, suelo sustituir los días de series y técnica por carrera de larga distancia .



* DIETA:

- Hacer el ejercicio cardiovascular en ayunas. Se consigue así utilizar las reservas de grasa como combustible

- Consumir los hidratos de carbono únicamente en el desayuno y en la comida posterior al entrenamiento. Saltarse los hidratos en el resto de comidas ayuda a mantener estables los niveles de calorías e insulina

- Realizar un mínimo de 5 ingestas al día, para acelerar el metabolismo

* SUPLEMENTACIÓN:


- 2 gr de L-Carnitina antes del ejercicio cardiovascular, que ayuda a la quema de grasas gracias a la formación de cetones ( que además ayudan a prevenir la descomposición muscular).

- 2 gr de BCAA (aminoácidos ramificados) antes y después del entrenamiento de musculación, para prevenir el catabolismo muscular y mantener los niveles de testosterona

- 500 mg de Citrus Aurantium ( equivalente a 30 mg de sinefrina) en 3 tomas diarias, que provocan la quema de calorías en reposo, ayudando así a la movilización de la grasa

- 2,25 gr de Garcinia Cambogia ( equivalente a 1,125 gr de HCA, ácido hidroxicítrico) 3 veces al día 1/2 hora antes de las comidas principales. Actúa transformando los hidratos de carbono en glucógeno, evitando que se conviertan en grasa.

- Té verde y cafeína , 1 ó 2 tomas al día. Promueven la utilización de la grasa y mejoran el rendimiento aeróbico.

Opcionalmente, se pueden añadir 100 mg de coenzima Q10, poderoso antioxidante de acción quemagrasa que combina muy bien tomado conjuntamente con carnitina, cromo y garcinia cambogia.



Y eso es todo por hoy. Un día de estos publicaré el entrenamiento de la fase de volumen.


(*) las series que van de mayor número a menor de repeticiones se realizan como serie ascendente. Es decir, se empieza con menos peso y se va aumentando este. Cuando aumentanmos las repeticiones se trata de series descendentes, en las que vamos disminuyendo el peso.

sábado, 5 de julio de 2008

¡Que viva Esta España!

(a propósito del España-Alemania de la Eurocopa)


Esta entrada contiene unos videos donde me despacho a gusto. A pesar de que sé que perderé muchas fans por mi terrible grano frontal y esos dientes irregulares teñidos de taninos de vino, he decidido incluirlos por suponer un documento muy ilustrativo. Dedico todo el artículo a mis amigos Salvador F., alicantino, y Miguel Angel J., sevillano. Ambos vivieron en su día en Catalunya y ambos declararon: "Cataluña, una magnífica región". Por suerte, las cosas son lo que son, no lo que queremos que sean u opinamos que son. Y basta abrir el diccionario de la RAE para salir de dudas y afIrmar con contundencia que CATALUNYA ES UNA NACIÓN (*)).



¡España, mañana, será republicana!

En su día prometí que no hablaría de fútbol en mi blog, pero me temo que debo hacer una excepción porque la ocasión lo merece; y es que hacía 44 años que España no obtenía un título oficial de fútbol. Y lo mejor de todo es que no lo ha ganado por suerte, o por abandono del equipo rival. Más bien ha sucedido al contrario: suerte ha tenido Italia de llegar viva a los penalties, suerte ha tenido Alemania de perder por sólo un gol en la final. España ha ganado con estilo y contundencia. Desde los cuartos de final, ningún equipo ha sido capaz de marcarle ni un solo gol a Iker Casillas y sus defensores. Sólo me he quedado con la incognita de qué hubiera sucedido en un hipotético España-Holanda, aunque estoy seguro que España habría vencido y eso hubiera sido un plus para mi corazón culé, al estar cargado el equipo neerlandés actual de jugadores merengues :-)






Mola. España campeona de Europa. ¡Xavi es Dios!


Y de ese corazón culé quería partir... Porque observándome mientras sigo un partido de fútbol se da uno cuenta fácilmente de que con la selección española no vibro ni de lejos como lo hago con el Barça. Con mi equipo cuando sufro, estoy al borde de la agonía; cuando gozo, me siento en una nube. Con España no lo vivo tanto, y me lo tomo con cierta distancia. La ventaja que tiene ello, si es que tiene alguna, es que me permite observar de manera menos pasional y más racional el juego. Desde luego, prefiero que gane España, pero confieso que me da más satisfacción que el Barça gane una copita del Rey a que España gane 3 eurocopas...






Celebrando bajo el cuadro "Tres Espíritus Afines", obra de la artista Anna Comadrán. El vino es un Borsao Garnacha Mítica, D.O. Campo de Borja (Aragón), uno de los caldos de mejor relación calidad precio de la península. El mural floreado del fondo es de Paula M. Veiga


Me gustan mucho más los enfrentamientos entre clubes; quizá si Cataluña algún día compite oficialmente me sienta más motivado hacia los enfrentamientos entre selecciones; siento un arraigo mayor hacia Cataluña que hacia España. No se trata - al menos no exclusivamente - de un tema político: desde que era muy niño siempre fuí del Barça. Y me gustaba tener camisetas de diferentes equipos, pero no me motivaba tener la de España, seguramente por su escaso palmarés o desempeño. El primer Mundial que seguí fue Alemania 74, y España no se clasificó . Allí yo iba con Brasil, y como todos los niños de la época, me enamoré de Holanda a pesar de que perdió la final, y desde entonces mi jugador favorito de todos los tiempos es Johan Neeskens. Estas dos han sido "mis selecciones" desde entonces. Con España me he identificado en contadas ocasiones; aunque eso sí, cuando ha sucedido, ha sido con mucha fuerza y pasión, ganando y perdiendo: Aquel Italia-España, 2-1, el puñetazo a Luis Enrique; España-Yugoslavia, 4-3, remontada en los minutos finales y el cuarto gol obra de Alfonso; Corea-España, nos roban el partido y fuera del mundial por penalties.





Me enfadé con Sergio Ramos injustamente...

Pero bueno, aunque soy partidario de que Cataluña pueda competir oficialmente con equipo propio, al estilo de lo que sucede en Reino Unido con Escocia, por ejemplo, de momento me conformo con España. No tengo que esforzarme para celebrar los goles, vamos... Y en todo caso, hasta que llegue el momento en que Cataluña tenga un equipo oficial, España es la selección que me representa, y me representa a mí tanto como representa a José Bono o María San Gil, ni más ni menos que a ellos, por citar dos acérrimos defensores de la "unidad de la patria".






España, sin embargo te quiero... Qué dientes tan terribles, ¡por Júpiter! ( y el grano frontal es otra joya)


Y a mí esta España que ha ganado la Eurocopa, y los españoles que lo han celebrado, me gustan. A mí la que no me gusta nada es la España del souvenir, del sombrero mexicano, de los toros, el traje de luces, la montera y las sevillanas. Pedirme a mí que comulgue con eso, que alguien pretenda que , no sólo considere eso parte de mi cultura, sino que además sea lo que va a representarme en el mundo, es una aberración. No me siento nada orgulloso de los estereotipos con que se conoce a España en el extranjero. Tampoco le pido yo a un mesetario que hable catalán o haga de pinya para la actuación de los Xiquets de Valls mientras levantan un 4 de 9 amb folre. Existe por cierto una gran paradoja en España, y es que los que con más fervor reclaman la unidad nacional, son los que menos dispuestos están a asumir como propias las ricas y distintas culturas del país. Vamos, que a aquellos que se les llena la boca diciendo lo orgullosos que están de ser españoles, pero aterrizan en Gerona y no saben decir ni un triste "bon dia" yo les digo "chavales, vosotros lo que amáis no es a España, sino a Castilla y la cultura castellana monolingüe. Sois menos españoles que yo".



Brindando con Ron granadino y comentando el desplante de la Reina Sofía a Merkel. Curiosamente, los medios hablan de otro "desplante", el del Rey a la Reina ( http://www.youtube.com/watch?v=nZ4xjHC18fU&NR=1)


No me gusta, insisto, la España "torera". A mí me va la España de Gaudí, Dalí, Buñuel, Lorca... No me gusta que la "fiesta nacional" sea un acto de tortura ventajista a un animal. Lo admito, con 10 años yo cazaba lagartijas, y cuando ya había capturado a siete de ellas, les daba una capa de pintura anti-oxidante, a continuación las pintaba de plata, las ensartaba por la cabeza con un hierro y las colgaba en cierto punto de la calle, para que la gente del barrio supiese que ahí había estado "el Baltar". Y es que ser el capitán del equipo de fútbol de la calle tenía esas servidumbres, había que dar ciertas muestras de carácter para mantener el brazalete... Y mi acción con las lagartijas resultaba muy plástica, incluso estética, pero jamás se me habría ocurrido llamarlo "arte". Seguramente lo que menos trago de los toros es que se tenga la desfachatez de llamarlo arte. ¡Por favor, seamos serios! ¿Cómo pueden unos "intelectuales" de la talla de Jesulín o el Cordobés presumir de "artistas", y comparar sus obras con las de los genios citados más arriba, Gaudí y compañía? Vergüenza les tendría que dar a ellos y a los que les aplauden.




El secreto del corazón es un secreto insondable...

Otra cosa que no mola nada es el himno. España necesita un himno nuevo. El actual es horrendo. Y añadirle letra lo empeoraría todo; sería como quien se pone un perfume fuerte tipo pachulí después de una semana sin ducharse. Con lo emocionante que es Os Pinos, el himno gallego; la primera vez que lo escuché se me saltaban las lágrimas (cuando me pongo nostálgico le pido a Paula que me lo cante). O el catalán, Els Segadors, solemne y combativo: "Bon cop de falç defensors de la terra, bon cop de falç!" ("buen golpe de hoz defensores de la tierra, buen golpe de hoz"). Por no hablar de la mítica La Marseillaise francesa o del orgulloso Der Deutschlandlied alemán, o los sobrios y bellos himnos de los países del Este. Otro gran himno, con su bonito y universal mensaje atemporal de unidad y anti-xenófobo es el Cant del Barça : "Tot el camp és un clam, tots units fem força, tant se val d'on venim, si del sud o del nord" (Todo el campo es un clamor, todos unidos hacemos fuerza, tanto da de donde venimos, del norte o del sur"), que contrasta absolutamente con el rancio y anticuado himno del Madrid y su lenguaje decimonónico ("...las mocitas madrileñas...", "...noble y bélico adalid..."). Sí, España necesita un nuevo himno, y más nos valdría encargárselo a Manolo Escobar - por cierto culé y autor de la canción que , aunque nos pese, es la que nos representa en todo el mundo - que a Nacho Cano o Alejandro Sanz. Por mi parte, creo que sería todo un acierto que lo compusiese María Rodriguez Garrido, La Mala.



La Mala Rodríguez, de lo mejorcito que ha parido madre al sur del Ebro

Pues eso, de esa España de pandereta, paso. De la España facha, con el águila en la bandera, paso más aún (agradezco a Cuatro que cada vez que durante las retransmisiones se topaban en un plano con una de los afortunadamente escasos ya aguiluchos cortaban y tiraban para otro sitio). Yo soy de la España que algún día, sin duda, volverá a ser tricolor, roja, amarilla y morada. De la España de los artistas de verdad y de la cultura ibérica y universal. De la España creativa. De la España de esta selección de fútbol actual, que es una metáfora del país. Ahí tengo a mi Xavi, a mi Iniesta, mi Puyol... Pero también Cesc, Sergio García, Pepe Reina, Fernando Navarro y Dani Güiza ("el Wizard", bautizado así por mi amigo Pablo G.); sumo y tengo hasta 8 jugadores formados en la Masía, la cantera del Barça, o que han jugado en las categorías inferiores blaugrana. Más de la tercera parte de la selección, no está mal. Y si me fijo en el lugar de nacimiento, cuento 8 catalanes. Lo mire por donde lo mire, me mola esta selección y me representa cantidad, ya lo creo. Y Xavi elegido el jugador más valioso del torneo. Xavi, mi jugador favorito de la temporada desde hace muchas temporadas. Si fueras del Madrid, Xavi, el Marca pediría cada día en portada el Balón de Oro para tí. Ets el millor, nen!



Xavi Hernández, crack i català


Y el imprescindible Casillas, el mejor portero del siglo XXI, natural de Móstoles, el capitán. Y el niño Torres, la flecha que vuela al lanzamiento de Xavi, de Madrid. Y el guaje, Villa, asturiano heredero de Luis Enrique. Y ese canario mágico, Silva. Cada x tiempo aparece un canario que la toca como los ángeles...Hasta tenemos un brasileño nacionalizado, que viste mucho y da color...




Mai Tai: ron de Martinica, ron de Jamaica (Granada para la ocasión), curaçao rojo, jarabe de orgeat y zumo de lima

Ha sido una selección plural, no aquella de siempre llena de jugadores del Madrid, que imponían mucho a los demás compañeros y luego, a la hora de la verdad, na' de na'. Y ha tenido un seleccionador con los huevos bien puestos, que no se ha dejado manipular por la prensa y que ha sido coherente hasta el final. Luis siempre ha sido admirador , históricamente, del juego del Barça. El solía decir: "el mejor fútbol, el juego bonito, el del Barça; el más eficaz, el de más oficio, el del Madrid". Luis ha sabido conjugar las dos filosofías. Por eso espero que se le rinda el homenaje que merece este hombre. Y no se me ocurre mejor manera que la siguiente: todos esos pesados, prensa y aficionados, que aún incluso el mismo día de la final , en diversos foros seguían con la cantinela de "Raúl Selección", deberían hacer cola en la plaza Colón, de rodillas, para efectuarle al gran Luis Aragonés una felación. "Hasta el final" y sin profiláctico, por supuesto.




(*) nación (Del latín natio, -onis). 3. f. Conjunto de personas de un mismo origen y que generalmente hablan un mismo idioma y tienen una tradición común.

viernes, 13 de junio de 2008

Mis 20 vinos catalanes favoritos ( y algunos más que espero catar algún día)


Para estrenar la sección de vinos, que ya tocaba, he seleccionado un e-mail que le envié esta primavera a Arancha C., dama que vive en Barcelona desde hace aproximadamente un año y que ocupa la alta dirección de una multinacional. Este escrito es muy ilustrativo de mi pensamiento socio-político, y además contiene una lista de magníficos vinos, así que creo resultará muy interesante para mis lectores más sibaritas... Por cierto, es justo que diga que Arancha, mujer atractiva, agradable conversadora y poseedora de un agudo sentido del humor, aunque ha residido en Madrid unos cuantos años no es una chulapa madrileña; es extremeña y orgullosa de serlo :-)



Clos dels Còdols, uno de los mejores tintos crianza
de España según la Guía de Vinos Gourmets, XXI Edición.
No llega a 10 €.


"Arancha,

tal y como te prometí en la comida del Godó, aquí tienes mi lista de 20 vinos catalanes favoritos, que considero de buena relación calidad-precio. He añadido también como apéndice mis "vinos soñados", aquellos que algún día espero poder comprarme o, al menos, catarlos...

Los franceses tienen mucho marketing, y sólo por eso han conseguido que sus caldos sean mucho más reconocidos que los españoles en el resto del mundo, cuando tenemos vinos que se pueden equiparar a los mejores Burdeos. Algo parecido les pasa a los vinos catalanes; resulta que se venden más fuera de Catalunya que en nuestra tierra, cuando disponemos de auténticos vinazos que en catas ciegas han sacado los colores a más de una ilustre denominación de origen...

Como te tengo por persona observadora, probablemente ya te habrás dado cuenta, incluso mucho antes de trasladar tu residencia a Barcelona, de que uno de los grandes defectos de los catalanes - no de los vinos, de las personas - es que nos pasamos todas las veladas que compartimos con gentes del resto de España justificándonos, "pidiendo disculpas" por ser catalanes. Incluso participamos con falso sentido de la "deportividad" a perpetuar los estereotipos negativos sobre nosotros, haciendo bromas acerca de nuestra supuesta tacañería (curiosamente, desde mi propia experiencia personal, las personas más graciosas que conozco son catalanas, las más tacañas andaluzas, y el tío más currante que he tratado jamás es de Isla Cristina, provincia de Huelva).

Yo, al contrario de la mayoría de mis paisanos - iba a decir "compatriotas", pero suena muy facha :-) - no sólo no me disculpo por ser catalán, sino que estoy contento, incluso orgulloso, de serlo. Y ello gracias a la gran muestra de humildad de mis padres, que pudiendo elegir que un servidor naciese en Bilbao, o incluso en Madrid, prefirieron Barcelona :-)

En fin, he aquí mi lista de vinos catalanes. Cuando estoy en Catalunya y quiero agasajar a alguien de fuera, siempre pondré en la mesa uno de los vinos de la lista. Muchos anfitriones catalanes en cambio cederán, y para no "ofender" al visitante, pedirán un Rioja o Ribera del Duero, negándole al invitado que incorpore a su bagaje cultural un vino de una de las 12, ¡atención Doce!, denominaciones de origen catalanas... Y hablando de denominaciones, como se ve en la lista, no puedo negar que siento una debilidad especial por el Montsant, región agrestre de piedras y colinas, que da origen a vinos con carácter.
Te garantizo que sirviendo uno de estos vinos, algunos de los cuales encontrarás en supermercados, aunque la mayoría de ellos deberás adquirirlos en tiendas especializadas, tu éxito y placer están asegurados, y sorprenderás a más de un militante catalanista, que enrojecerá al comprobar como una chulapa madrileña tiene un conocimiento de los vinos catalanes muy superior a él, con su barretina y su senyera... No me des las gracias, me encanta hacer de embajador. Eso sí, si algún día no sabes con qué agasajarme, me sentiré muy honrado aceptando una botellita de Ex-Ex :-) Con cariño,



Antoni Baltar"




Algunos de mis vinos favoritos tienen nombres tan evocadores como "Venus", "Embruix" ("embrujo"), "Llàgrimes de Tardor" ("lágrimas de otoño"), "Clos dels Còdols" ("vallado de los guijarros")...






Dido, un sorprendente vino creado por Sara Pérez,
enóloga autora también del maravilloso Venus.



Les Sorts, magnífico vino joven de maceración carbónica

viernes, 6 de junio de 2008

Nou Barris, mi 10.000 más rápido

(22 Cursa Popular de Nou Barris, 10.000 m, 01.06.2008)




Cuarto fin de semana consecutivo lluvioso en Barcelona. Ahora que los pantanos catalanes ya están por encima del 50% de su capacidad, hubiera preferido que no lloviese. Llego a la zona de salida con tiempo, una hora antes. He viajado en metro mientras escuchaba el tercer volumen de los tres que componen “The Complete In A Silent Way Sessions”. In A Silent Way es uno de los discos más brillantes e importantes de Miles Davis; es una grabación clave de la música contemporánea. Es considerado el primer disco fussion jazz-rock, cuando el jazz se vuelve eléctrico, pero también más nocturno, misterioso, cálido, peligrosamente sexy. Para la carrera he preparado algo muy distinto, una mezcla de seis temas tech-house y trance, entre los que he incluido un trabajo mío. Música rápida para la que quiero que sea la carrera de 10.000 m más rápida de mi vida.

Nou Barris ( así llamado por los Nueve Barrios que originalmente lo constituían, aunque actualmente son 12) es uno de los 10 distritos en que se divide Barcelona. Es el más popular y humilde. De hecho, estoy convencido de que algunos de mis compañeros de trabajo o de estudios, aunque hayan residido en Barcelona toda su vida, jamás lo habrán pisado; incluso alguno tendría dificultades en situarlo en el mapa. Yo he vivido en Nou Barris casi 4 años, concretamente al lado de la plaza Virrey Amat, confluencia de este distrito con los vecinos Horta-Guinardó y Sant Andreu ( mi barrio natal). Algún conocido del Nou Barris más periférico me ha llegado a llamar “pijo” por vivir en esa zona del barrio, jajaja :-) Es curioso, en Barcelona existen concretamente 10 puntos en los que confluyen 3 distritos, y yo ya he vivido en dos de ellos. El otro afortunado con mi presencia es la intersección Horta-Guinardó/Gràcia/Eixample. Pero bueno, todo esta introducción no sirve para nada más que decir que estoy contento de correr la Cursa Popular de este simpático barrio que me acogió durante una parte de mi vida.





Recojo el dorsal, salgo al exterior, y está lloviendo a base de bien. Chubasco. Por suerte, vengo preparado con un sencillo impermeable desechable del que me abastecí en mi viaje a Amsterdam en octubre. He visto a muchos atletas en las carreras de este invierno improvisar una protección contra el frío usando una gran bolsa de basura a la que practicaban agujeros para cabeza y brazos. Mi impermeable mola más, ya está fabricado y además lleva capucha. Debido a la lluvia, intensa en ocasiones, la inmensa mayoría de participantes – más de 700 – renuncian a calentar. Yo hago unos ejercicios sencillos a cubierto, y me dispongo a trotar un buen rato. Recorro un par de veces, en ambos sentidos, el primer kilómetro del trazado, procurando no pasar del 70% de mi frecuencia cardíaca máxima. Realizo la última micción y, a falta de unos minutos, me dirijo a la salida. Sigue lloviendo, aunque no tan intensamente. Me despojo del impermeable para habituarme a la temperatura y a las gotas de lluvia sobre mí.

Elaboro rápidamente una estrategia para la carrera, aunque como siempre – y también obro así en mi vida profesional – dejo un margen a la improvisación. La preparación es la clave del éxito, pero mi parte artística sabe también que el instinto, el latido del momento, el genio son importantes. El mero cálculo es patrimonio de la máquina; el instinto, del animal. Si algo distingue al humano es unir cálculo e instinto ( ¡Hey tío, casi te ha salido una cita memorable!) . Y bueno, el plan. Datos: la salida es en bajada durante el primer kilómetro. Más adelante vendrán un par de subidas fuertes que, como todo atleta popular sabe, no se verán compensadas con las correspondientes bajadas. Nou Barris es una zona cercana a la montaña, con lo que el trazado es duro. Jamás he corrido en esta zona. Está lloviendo, y no tiene pinta de que vaya a parar ( y en efecto, durante toda la carrera lluvió, con intensidad en ocasiones). A mi favor: he entrenado bajo la lluvia los dos anteriores domingos; el último bajo un auténtico chaparrón durante 2 kms. En resumen: aunque San Pedro se empeñase en ayudarme, hoy será muy difícil cumplir mi sueño de bajar de 40’. Seré realista, y si mejoro mi marca, ya habré cumplido. No voy a arriesgar a desfondarme obsesionado por el gran objetivo. Aprovecharé la salida en bajada para salir fuerte, e intentaré sacar ventaja del resto de bajadas que me vaya encontrando. ¡Vamos!

Dan la salida, y tiro con fuerza. Oh, tenía que haber estudiado un poco el recorrido, para estimar el paso por cada kilómetro. Soy experto en pasar de largo las señales sin verlas. En efecto, me he pasado el primero, pero sí que "cazo" el segundo. Lo cruzo en 7' 40". ¡Wow! Si consiguiese mantener ese ritmo infernal durante toda la carrera, acabaría en 38' 20". He salido demasiado de prisa, sin duda. Bordeamos el cementerio de Sant Andreu, donde tengo enterrados a mis abuelos maternos, mi madre, un tío materno, un tío paterno, algún antepasado más y mi compañero de pupitre en la escuela - el pobre se murió de repente con 8 añitos - pero la verdad es que no pienso en eso mientras paso por allí. Ni siquiera evoco cuánto me gusta pasearme por este cementerio, contemplar la elegancia de sus mausoléos y monumentos funerarios, sorprenderme ante la exhuberencia hortera, de palomas y cristal, de las tumbas gitanas, refugiarme en la sobriedad del camposanto judío...




Acabamos de rebasar el km. 4, y un atleta se sitúa a mi lado y me dice "esa señalización está mal. Conozco el recorrido y hemos hecho bastante más de 4 km". Le agradezco la información, y replico "entonces voy muy bien, he pasado justo en 16' 00", y pretendo hacer 40' ". Me advierte de que van a llegar unas subidas muy duras. Corremos a la par un trecho, pero enseguida se desmarca y sigue a su ritmo más rápido. Estamos apunto de afrontar la subida hacia el km 4, pasando por un sitio peligroso, de suelo pulido y con algún desconchado. Con la lluvia y todo el pavimento mojado, extremo las precaciones para evitar un resbalón fatal. Por fin en el asfalto, la subida hasta el km 5 es dura; la lluvia ha empezado a arreciar, y molesta en los ojos. Por fin llego a la mitad del recorrido, y lo consigo en 21' 06". O sea, media de 4' 13" el km y, si no espabilo, no mejoraré mi marca. Este ultimo km ha sido pésimo aún teniendo en cuenta la subida, he necesitado más de 5 minutos, ritmo más lento que el de maratón.




Pequeño respiro porque hay un llano, pero enseguida se iniciará una larga subidita, bajo la incesante lluvia. A todo esto, he estado siguiendo durante varios kilómetros la estela de un atleta de camiseta azul, joven, que a este punto se me escapa. No me noto fuerte, tengo ese típico pinchazo que avisa, pero mi pulso no está demasiado alto, se está manteniendo por debajo de las 180 pulsaciones , así que aún queda corazón para ir tirando. Ahora viene la desagradable sensación que dan esos recorridos en los que cuando tú llegas, los más rápidos ya vuelven, en la misma avenida pero en dirección contraria. Eso va a suceder dos veces, por la peculiaridad del trazado.


Rebaso el km 8, y a este punto ya sé que no conseguiré bajar de 40' en la carrera, pero también que si no pasa nada raro, mejoraré mi marca. Como no me siento demasiado fresco, decido mantener el ritmo. Por fin llego al km 9 en 37' 27", y me dispongo a efectuar el último esfuerzo, con la tranquilidad de saber que bajaré de 42' 17". En efecto, hago este último kilómetro en 3' 53", así que mi tiempo final es de 41' 20". Cruzo la meta con mi clásico índice izquierdo apuntando hacia arriba, y luego aprieto el puño, contento. El speaker que comenta la carrera dice algo así como: "el atleta que acaba de rebasar la meta hace un gesto de satisfacción por la marca conseguida a pesar de la lluvia". Grande, yo quiero este speaker en todas mis carreras! :-)

El gesto de satisfacción que mencionó el speaker está muy justificado: 41' 20", casi 1 minuto menos que mi anterior marca, que conseguí en la Jean Bouin en noviembre 2007, en un trazado llano y sin lluvia , por supuesto. Puesto 75 de 759 corredores, es decir, superando al 90% de los que han llegado a la meta, y lugar 16 sobre 180 atletas de la categoría Veteranos 1. ¡Bien!




La segunda mitad de la carrera , aunque no me dio esa impresión mientras corría, la he hecho más rápida que la primera, en 20' 14", una media de 4' 03" el km. Bien, con esta carrera doy por cerrada la temporada de atletismo, que retomaré en septiembre con la disputa de la Cursa de la Mercè.



Pulsimetría:

Peso antes de la carrera: 72,8 kg; peso después, 72,5 kg
Frecuencia cardíaca máxima (FCMax) teórica: 187 ppm
Calorías consumidas: 762 kcal
Pico cardíaco: 184 ppm (98,4% FCMax)
Frecuencia Media: 175 ppm (93,6% FCMax)
Tiempo en Zona de Alta Densidad (>90% FCMax): 38’
Efecto de Entrenamiento (escala 1-5) : 5,0 Over Reaching (Esfuerzo Excesivo): “Aumento drástico de la forma física aeróbica si se permite recuperación adecuada con posterioridad. Alta demanda de recuperación. Mayor riesgo de entrenamiento excesivo si se repite con demasiada frecuencia”

domingo, 25 de mayo de 2008

Eurovisión 2008

Aunque lo cierto es que paso ampliamente del festival de Eurovisión, este año tenía mucha curiosidad por seguirlo - después de tenerlo olvidado durante algunos años - a causa del revuelo que se ha montado con el personaje este, Chikilicuatre. Así que a las 9 de la noche del sábado sintonicé TVE, traicionando de alguna manera mis principios, porque como melómano que soy, hay dos cosas que odio con todas mis fuerzas: los filmes musicales - y el sobrevaloradísimo "Moulin Rouge" no es una excepción - y las canciones horteras, en particular si llevan una coreografía específica asociada. Ejemplos claros de esto son el "Chiki-Chiki", "Saturday Night" y "La Macarena" (aunque en algunos casos como este último citado los artistas son ajenos a los manejos que se hacen con sus canciones). No soporto tampoco a Fran Perea, Miguel Bosé, Alejandro Sanz y Emilio Aragón. En general, me asquean los aprovechados: algunos fueron cantantes para adolescentes, se aprovecharon en su día del fenómeno fans y ahora me van de "artistas" - caso de M.B. y A.S. -; otros aprovecharon su fama previa, porque de no ser populares previamente no les hubieran sacado un disco ni pagándolo de su bolsilo - caso de F.P. y E.A. -. No venía mucho a cuento declarar todo esto, pero este es mi blog y es el lugar idóneo para desahogarme. Los que me conocéis un poco deberíais saber ya que Risto Mejide es una compasiva hermanita de la caridad comparado conmigo...



Pues eso, siendo Eurovisión caldo de cultivo de lo hortera, mi esfuerzo en seguir el festival debe valorarse en su justa medida. Eso sí, reconozco que siempre me ha fascinado el momento de las votaciones, con esos intensos instantes en que los jurados proclaman aquello de "Irlande, douze points. Ireland, twelve points". Pero volviendo a la música, los temas que se interpretan en Eurovisión se pueden clasificar fácilmente en una de las siguientes categorías:




1) baladas insufribles: canciones lentas, de amor, aburridas y agónicas, que suelen ser interpretadas por una gorda o bien por un guaperas. Portugal suele enviar este tipo de temas y así le va en la clasificación, año tras año. Es que no aprenden...



2) horteradas: como la balada insufrible, pero de tempo más rápido y con más ritmo. Casi siempre contienen algún componente friky ( ver punto 4). Suelen ser las vencedoras finales. Sin ir más lejos, la canción ganadora de este año pertenece a esta categoría.



3) pachangadas de discoteca: de alguna manera son un subgénero de la horterada, pero merecen capítulo aparte porque abundan. Ritmo 4/4, bombo machacón, y con melodía inexistente, o bien demasiado evidente y facilona. Si algún DJ se atreviese a programar una canción de estas en un club house, no saldría vivo de la cabina. El intérprete suele ser un pibón, con vestido imposible, que se rodea de los típicos 4 bailarines de siempre (jo, tantas especies en peligro de extinción, y estos en cambio se reproducen más que los conejos. Ya se sabe, mala hierba...). La coreografía de ellos es calcada a cualquiera de las que utilizaba Raffaella Carrá en sus shows, y la de ella es más propia de un prostíbulo o de un cabaret que de un festival de canciones, que para colmo siguen muchos niños. Suelen hacer fortuna en la clasificación. Ejemplos, las canciones de Ucrania y Grecia de este año, que quedaron en segunda y tercera posición respectivamente. Coincido con Uribarri: la intérprete ucraniana, Ani Lorak, queda proclamada Miss Eurovisión 2008.


La potente Ani Lorak

4) frikadas: es el género que está devolviendo a Eurovisión cierto interés. Desde que hace un par de años, unos tales Lordi, finlandeses, ganaron el Festival interpretando una canción de heavy-metal vestidos como si fueran orcos en El Señor de los Anillos, se ha abierto la puerta de par en par a rarezas varias. ¿En qué consiste el estilo friky? Yo lo definiría como "excentricidad con toque hortera". Ese toque hortera puede ser ligero o absoluto, y puede afectar a a la música, vestuario o escenografía. En este cajón de sastre caben un montón de variantes, desde como no, el infumable producto televisivo Chikilicuatre - el summum de lo hortera: música, letra, vestuario, coreografía - hasta interesantes y auténticos artistas como Sébastien Téllier (Francia), o Laka (Bosnia y Herzegovina). Téllier ha girado como telonero de Air , y su reciente tercer álbum, "Sexuality", ha sido producido por Guy-Manuel de Homem-Christo, uno de los dos miembros de Daft Punk. Un moderno, vamos.





Sébastien Tellier


Laka en plena actuación en la semifinal


Os preguntaréis, ¿alguna vez ganan buenas canciones? Mmmm, sí, ABBA venció con "Waterloo" y años mas tarde, Israel fue campeona con "A-Ba'-Ni-Bi". Por cierto, Israel... ¿Qué pinta este país en un festival EUROPEO? ¿Y Azerbaiyán? Ya puestos, invitemos a Jamaica, y habrá más color...

Pues eso, me planté delante de la tele, deseando sin ningún pudor una sonora y aplastante derrota del engendro Chikilicuatre. La verdad es que durante semanas había huido conscientemente de la canción, evitando escucharla, aunque finalmente me fue imposible esquivarla - yo creo que me estaba buscando ella a mí, la muy cabrona - , y escuché unos compases, suficientes para saber que consistía en un reggaetón, que en su letra contenía instrucciones específicas para ser bailado, además de "ingeniosas" referencias a temas políticos de cierta actualidad. Lo tenía todo, vamos...


Así que ver a esta criatura derrotada y humillada era mi única motivación. Total, mi país europeo favorito, Andorra, había sido eliminado en semifinales. Otro que también me cae simpatico, Malta, también estaba eliminado. Liechtenstein ni siquiera participa, y Letonia, que también me tira, me superaba con su estética pirata. Ya, muchos me diréis que es todo una broma, y que la gente eligió a Chikilicuatre como representante de España en cachondeo y como ironía anti-Eurovisión. Veréis, yo soy un escéptico. Y por ello no me creo nada, y dudo mucho del sentido del humor de la gente y no digamos ya de su capacidad para la ironía. Así que sospecho que a quienes han votado al Chiki en My Space en el fondo les gusta su canción, y esperan ilusionados que lleguen esas bodas a las que están invitados esta primavera-verano para poder lanzarse a la pista y poder hacer el maiquelyason y el robocó... Además, aunque Andreu Buenafuente, como buen catalán, me parece un espléndido humorista y showman, a años luz del insulso presidente de su cadena - hoy recibe dos veces, jejeje - , no soporto que se le ría cualquier gracia, y que encima con la excusa de la bromita La Sexta, Mediapro, Publiseis, El Terrat y TVE se estén llenando los bolsillos.



Un buen gin-tonic para amenizar el certamen,
con su imprescindible rodaja de lima, sus hielos de
Solán de Cabras y unas gotas de Angostura



Ya estábamos en el momento de las votaciones. Hasta entonces, poca cosa a destacar. Si acaso, hay que reconocer el bonito escenario, la impecable realización televisiva, la gran cantidad de banderitas de Israel y Grecia que ondean entre el público. ¡Oh! Y la bella rubia reportera serbia, que animaba los tiempos muertos desde la calle, y creo que ejerció tambíen de portavoz de los votos serbios. He buscado un rato en el Google y no hay manera de encontrar sus fotos; si alguien lo consigue que me las envíe, que las publicaré... Vamos con las votaciones. Observo un cambio respecto a la última vez que seguí el festival, y es que para ahorrar tiempo se desvelan los votos de menor puntuación de una sola vez, y se reservan la comunicación de los destinatarios de los 8, 10 y 12 puntos para "dar emoción". Es comprensible ese recorte, porque se ha decidido que voten todos los países participantes, incluidos los que no están en la final, así que son 43 países votando en total, que no es moco de pavo...


Y aquí empezó el show de Uribarri. No dudo de la experiencia de este hombre, ni de sus conocimientos y estadísticas sobre Eurovisión y los entresijos de sus votaciones, pero sus intervenciones empezaron a irritarme. ¡Lo acertaba todo! Claro que no tiene tanto mérito, porque sin experiencia ni estadísticas que te apoyen, la teoría de la probabilidad viene en nuestra ayuda: cada país vota a otros 10, sin poder votarse a sí mismo. Si de entrada se revelan 7 de ellos, y quedan 3, lo más probable es que los 3 restantes sean aquellos que en esos momentos van en cabeza, excluyendo obviamente a los 7 que ya han sido votados. Con esta simple técnica adiviné casi tantos votos como Uribarri, e incluso en alguna ocasión le ridiculicé. Pero no deja de ser irritante que este señor vaya de sabelotado, dejándonos en casa sin el placer de tratar de adivinar los votos sin tener que escuchar cada vez su "claro, claro, ¿ven, como ya se lo decía yo?".Y por cierto, el festival se emite pregrabado, así que tengo mis dudas si Uribarri no realiza sus comentarios desde el entorno privilegiado del pasado, conociendo los resultados. Pero aunque no sea así, me resultó igualmente petulante e insoportable la actitud sabionda de este presentador, gurú de Eurovisión metido a pitonisa por un día...



Indignado con el pitoniso Uribarri. Los gin-tonics
han hecho su efecto...

Como era de esperar, mis favoritos se pegaron un sonoro batacazo. Bosnia-Herzegovina y Georgia quedaron al menos en unos dignos 10º y 11º puestos, respectivamente, pero Francia sólo consiguió un 18º, por debajo incluso de España. Por cierto, es de justicia que diga que, escuchadas las 25 canciones finalistas, el "Chiki-Chiki" me parece de lo mejorcito que había, y casi hubiera sido un honor quedar el último, teniendo en cuenta quiénes y con qué ocuparon el podium. Reino Unido y Alemania últimas, vaya, vaya. Muy fuerte, dos de los Big Four (*) en la cola. Y España y Francia, los otros dos, muy cerca de ella. Siempre he pensado que Eurovisión lo tenía que ganar Reino Unido un año sí, y el otro también. ¿Acaso no es la cuna del pop comercial? ¿De dónde salieron los Beatles, Stones, Police, Pretenders, Specials, Joy Division, Smiths, Depeche Mode, The Cure, Magazine, The The, Human League, Simple Minds, Tricky, The Clash, Massive Attack, Portishead, y un enorme etcétera?

En su lugar, ganó Rusia, con la canción "Believe". Los rusos debían tener muchas ganas, pues el intérprete, Dima Bilan, ya había participado en 2006, quedando segundo en aquella ocasión. Pero la verdad, me froto los ojos, y sobre todo los oídos, y no entiendo como este aprendiz de Enrique Iglesias ha podido ganar, sobre todo teniendo en cuenta que salió al escenario acompañado de un colgao que hacía ver que tocaba apasionadamente un violín - al parecer era un Stradivarius auténtico - y, ¡atención!, de un patinador sobre hielo que parecía el hermano feo de Adrien Brody (**)... Más friky, imposible. Chikilicuatre es un dandy comparado con los dos comparsas con que compareció el amigo Dima.




Dima Bilan y sus muchachos


El "apuesto" patinador ruso

Y después, como necesario colofón, permanecí en TVE para ver el típico programa especial en el que comentan la jugada. No aguanté demasiado, la Raffaella estaba empeñada en repetir una y otra vez que España había creado un precedente que será imitado en el futuro por los demás, elegir su representante a través de My Space. Es indignante que se dilapide el dinero público de esta lamentable manera. Como invitando Boris Izaguirre, que no entiendo que pintaba en este programa pretendidamente musical. Se dedicó a lo que mejor sabe hacer, acaso lo poco, cacarear y mostrar su plumaje. Este personaje ha sustentado su fama y fortuna en su participación como colaborador en "Crónicas Marcianas", siendo su principal aporte al programa la exhibición reiterada de su micropene. Ello le ha dado hasta para escribir una novela, que ha sido finalista del pasado premio Planeta.


Hasta el sábado, un ejemplar de tal obra - obviamente regalada por el editor - descansaba sobre mi mesita de noche desde hacía meses, pues había sido incapaz de pasar de la segunda página. No soy homófobo, pero nunca he soportado a las locas. Y el sábado noche decidí que no le daré una oportunidad al Boris escritor hasta que no dignifique su conducta. Esa dignificación no consiste en volverse heterosexual, sino en dejar de ir soltando plumas por los platós de las televisiones. Así que "Villa Diamante" descansa ahora sobre el suelo de mi dormitorio, esperando darle destino, que en estos momentos se debate entre ser devuelta a la editorial o perecer en el fondo del cubo de la basura. Oh, debería ser reciclada, lo sé, pero ¿ acaso no sería ese un final demasiado lujoso para el libro?




(*) así llamados por ser los principales miembros de la UER ( Unión Europea de Radiodifusión) y los mayores sustentadores económicos del festival; por ello, tienen el privilegio de acceder directamente a la final. Por cierto, al menos España ya ha recibido "un toque" por parte de la UER para que suba la calidad musical de su canción el año que viene


(**) el maromo de Elsa Pataky, para los despistados

viernes, 23 de mayo de 2008

Venciendo al atleta griego

(XXX Cursa El Corte Inglés, 11.000 m, 18.05.2008)





La carrera de El Corte Inglés es la carrera popular por excelencia. Para muchísima gente, entre la que me cuento, ha sido la primera carrera popular que ha disputado en su vida. Es la carrera más masiva de Europa, por encima de la Stramilano italiana; este año hemos sido 54.795 corredores. Además, esta carrera tiene el record Guinness como la mayor carrera del mundo desde 1994, año en el que que consiguió poner en la linea de salida a 109.457 atletas. Es, en suma, "la carrera". Como anécdota, mucho atleta inexperto la conoce como "la maratón de El Corte Inglés", porque sus 11 km de recorrido, con una dura subida al Estadio Olímpico, la convierten an una prueba muy difícil para el que está desentrenado o poco familiarizado con las carreras de fondo.


El año pasado fue mi primera participación, y me decepcionaron el mogollón y el caos de la salida; sólo existían dos cajones, una para atletas federados y el otro para al resto. Y dentro del resto convivían atletas populares habituales con personas en muletas, sillas de ruedas, cochecitos de niño... Es muy respetable, es maravilloso que participen; pero la organización debería situarlos al final de la salida, así como a aquellas personas que van a realizar el recorrido andando, no corriendo. Así que me prometí a mi mismo que o me federaba o no corría la prueba de este año. Finalmente no ha sido necesario, pues por primera vez en la historia la división en cajones se ha hecho de otra forma: atletas federados o con chip amarillo en un cajón, y los demás en el otro. El chip amarillo es un pequeño dispositivo que se lleva en una zapatilla y que permite controlar tu tiempo. Su uso es ilimitado, mientras que en la mayoría de carreras cornometradas se usan chips blancos, de un solo uso. El chip amarillo se amortiza en pocas carreras, así que decidí adquirirlo y hoy lo voy a estrenar.


La salida está prevista para las 9:30 de este espléndido y soleado domingo en el que en principio se preveía lluvia, por lo que olvido mis habituales gafas de sol en casa. Llego a la zona de salida, al principio de Paseo de Gracia, con casi una hora de antelación, mientras escucho el considerado mejor disco de Peter Tosh, el espléndido "Equal Rights" . Caliento dando un par de vueltas a la manzana, y me despojo de la camiseta vieja de manga larga que llevo para taparme, y la dejo debajo de un kiosko de helados.


Una cosa que mola es que me han asignado un dorsal con un número muy bajo ,de 3 cifras. En una carrera en la que más de 40.000 corredores lucirán dorsales de 5 cifras le hace sentirse a uno de los favoritos, "de los guays", jaja...



Por cierto que al ser el 30º aniversario de la prueba, la organización ha adjudicado dorsales dorados a los que hayan acreditado su participación en 25 ediciones o más, y plateados los que hayan participado en 15 o más, sin llegar a 25. Todos ellos reciben además camiseta conmemorativa. Marisa, la veterana atleta popular de mi gimnasio,correrá con dorsal dorado, como era de esperar. Esta mujer no se pierde una carrera!

Entro en el cajón de salida y allí me encuentro a Oriol. Sorpresa, pensaba que no iba a participar en esta prueba. Charlamos un rato mientras calentamos, y acordamos hacer la carrera juntos. Yo no la quiero correr a tope, para no desgastarme de cara al 1 de Junio, donde correré un 10.000 en el que pretendo mejorar mi marca. Además, desde el jueves estoy experimentado los inequívocos síntomas de unas inoportunas anginas: fiebre, dolor en la garganta al tragar, debilidad muscular... Estoy aguantando estos días a base de gelocatiles, bucometasanas y demás potingues. No he ido al médico porque ya sé lo que va a recetar, antibióticos, que me dejarían atontado para esta carrera. Ya iré al médico por la tarde :-)


Así pues, Oriol y yo decidimos hacer estos 11 km por debajo de 50', lo que se consiguirá con un ritmo promedio de 4' 33" / km, muy asequible para nosotros, habituados a correr los 10.000 por debajo de 4' 15" / km. . Eso sí, hay que tener en cuenta la dura subida al Estadio Olímpico desde la Plaza de España, que se debe intentar compensar con las bajadas y forzando el ritmo en los últimos kilómetros.





Tomamos la salida desde las primeras filas, y de nuevo, desagradable sorpresa. No entiendo de donde han salido , pero delante nuestro hay niños y atletas lentos ¿ Se habrán colado en el cajón? Ya estamos como siempre, habrá que buscar acera para adelantar y coger un buen ritmo. Oriol y yo empezamos a esquivar, y hasta bien entrada la calle Aragón no se puede correr con cierta comodidad y soltura. Oriol me hace señas de que me relaje, que hemos salido muy fuerte. No he visto el cartel del km 1, y no por tanto no tenía ni idea de la calidad de nuestra salida.


Llegamos a la plaza España a muy buen ritmo, corriendo por debajo de 4' 30" sin problemas. Es hora de emprender la subida hasta el Estadi Olímpic. Acordamos subir a un ritmo tranquio, entre 5' 00" y 5' 30", con calma. Seguramente lo hicimos más rápido, si es que siempre me acelero :-) Llegamos al primer avituallamiento, y le comento a Oriol que la subida me ha parecido fácil. Tenía que haberme callado, ya que el segundo repecho hasta el Estadi Olímpic de Montjuïc es durísimo. Por cierto que ya casi llegando, veo una figura que me es familiar. Sí, es él , y le saludo. "¡Don Javier, buenos días! ¡Aquí un cliente!". Me corresponde al saludo, y aplaude y anima a los corredores. No es otro que el gran Javier de las Muelas, mítico coctelero barcelonés, fundador y propietario de los imprescindibles bares Gimlet y Dry Martini - entre otros proyectos -, nacido como yo - y Xavier Sardà, digo ya de paso - en el barrio de Sant Andreu. Me encanta haberme encontrado con una de los personajes referentes de la Barcelona cosmopolita.



Javier de las Muelas


Bien, entramos en el Estadi Olímpico. Es emocionante dar una vuelta casi completa en la misma pista donde en Barcelona '92 compitió Carl Lewis y Fermín Cacho ganó los 1.500 m . Salimos del estadio, donde hay situado un control de tiempo, en 29' 56". Enseguida viene un segundo avituallamiento, y me lanzo con rapidez a aprovechar la bajada. Oriol se queda algo rezagado, y decido seguir. Un poco más adelante, me doy cuenta de que tengo una zapatilla desabrochada, ¡maldición! Decido pararme en una curva, me la ato y pa' lante. Doy caza a Oriol, que me había sobrepasado, y sigo bajando con rapidez, que aún se puede aprovechar. llegando al final de la bajada, veo que Oriol me sigue de cerca, así que reduzco un poco el ritmo y volvemos a emparejarnos. Hemos aprovechado bien esta bajada, porque vamos con un promedio para bajar con holgura de 50'.

Ya bajamos por Lleida, Tamarit, y quedan los últimos 3 kms de recorrido. Vamos a seguir a este ritmo, con la tranquilidad de que el objetivo marcado se va a cumplir. Llegamos al km 10, queda sólo uno, y le pido a Oriol que apretemos un poquito. Así lo hacemos, y cruzamos la meta al unísono en 48' 39", 1' 20" menos que lo previsto. En tiempo oficial, a Oriol le adjudican un segundo menos que a mí. ¡Gran carrera! Y enseguida, a pesar del sol y el calor, noto escalofríos y se me pone la piel de gallina. Está claro que estoy enfermo. ¡Pero he vencido al atleta griego! (*)


He derrotado al griego


Puesto 212 sobre los 1656 atletas que han corrido con chip amarillo (entre ellos el campeón, obviamente, que ha corrido en 33' 09"). Lugar 67 de mi categoría, corredores entre 40 y 49 años. El lugar en la general aún no lo sé, pero seguro que está entre los 1.000 primeros, quizá 500-600, ya que el año pasado con una participación similar y 54' 50", llegué en el lugar 1.204 en la general y el 146 de mi categoría; 79 puestos de mejora están muy bien.




Unos tragos a la coca-cola con que nos obsequia la organización a la llegada - podríamos poner al menos Aquarius, digo yo - , comprouebo que ha desaparecido mi vieja camiseta del kiosko, así que decidí subir hacia mi casa trotando, para no enfriarme. Cuando llego a Diagonal, continuo por Córcega a apso ligero. 3 kilómetros de regalo, no está mal. Oh, aún me da tiempo de cruzarme, en el Paseo San Juan, con otro personaje fundamental de la Barcelona de finales del siglo XX: se trata del inefable Flowers, el fotógrafo mod, adalid del pop-art. Me viene a la memoria el día en que elogió mi estética antes de un concierto en el viejo Zeleste de la calle Platería (hoy convertido en una franquícia de Desigual). Yo lucía un traje recto negro, con americana de 3 botones, camisa blanca, y corbata negra muy estrecha. Muy mod. Eso sí, chapa de Joy Division, en lugar de The Jam o The Who :-) Lástima que no conservo foto de tal evento...



Flowers


Pulsimetría:


Peso antes de la carrera: 72 kg; peso después, 71,1 kg

Frecuencia cardíaca máxima (FCMax) teórica: 187 ppm

Calorías consumidas: 875 kcal

Pico cardíaco: 186 ppm (99,5% FCMax)

Frecuencia Media: 173 ppm (92,5% FCMax)

Tiempo en Zona de Alta Densidad (>90% FCMax): 42’

Efecto de Entrenamiento (escala 1-5) : 5,0 Over Reaching (Esfuerzo Excesivo): “Aumento drástico de la forma física aeróbica si se permite recuperación adecuada con posterioridad. Alta demanda de recuperación. Mayor riesgo de entrenamiento excesivo si se repite con demasiada frecuencia”

(*) nos referimos, como no, a Amigda Litis :-)