"¡No es un palmo, al menos 10 metros!"

Rectificar es de sabios. En mi anterior entrada en el blog, acerca de la 25º Cursa Pàlcam (1.200 m) comenté que "No pude atrapar a Luis Juncosa por un palmo". Un amable lector me ha hecho llegar dos fotos , la primera de las cuales demuestra claramente que la distancia que me sacó Luis fue bastante mayor, como se puede apreciar con facilidad. Puesto que no soy la Federación Española de Fútbol, ni la UEFA, ni la FIFA, yo sí admito el arbitraje con medios audiovisuales y rectifico y doy fe :-)








Explicaré mi error. En carrera me quedó la la sensación de que sobrepasaba a Toni cerca de la meta, y que me quedaba cerca de atrapar a mi referencia visual desde muchos metros antes de la curva final, Luis. Como además me adjudicaron el mismo tiempo final que a Luis (3:57), me deje llevar por eso. Pero las percepciones engañan. Aquí se ve como Luis me saca una distancia muy grande, y que no sólo yo sobrepasé a Toni Fuentes, también otro corredor lo conseguió




Hecha la aclaración, pido disculpas por mi falta de rigor, y deseo a todos los maratonianos que me lean un magnífico Maratón Barcelona 2012, que se celebra pasado mañana domingo. Hoy somos unos simples mortales, y mañana seremos unos héroes :-) ( y si conseguimos el objetivo propuesto, dioses del Olimpo)

No fui Top Ten, pero casi...

25ª Cursa Pàlcam, 1.200 m, 11.03.2012)

Como es habitual, el día elegido para la disputa de la Cursa Pàlcam resulta ser muy soleado y agradable. Mi primera participación, en la que también fue mi primera carrera popular, sucedió hace 5 años. En las dos anteriores ediciones decidí no correr, porque habían pasado apenas 1 ó 2 semanas desde el Maratón de Barcelona, y a mí me gusta respetar los plazos de recuperación antes de iniciar un nuevo cicle de entrenamiento, y no digamos ya una competición. Pero tengo una sabrosa anécdota al respecto, que me sucedió el año pasado...

... Mientras me hallaba entre el público, esperando que dieran la salida de la carrera en la que participaba mi hija mayor, se me acerca Klaus J. Calvo, atleta del Club d'Atletisme Nou Barris. El va con chandal y yo vestido "de paisano", y me pregunta si no voy a correr. Le contesto, "no, que la semana pasada hice la maratón". Sin pronunciar palabra, se baja la cremallera del chandal, lo abre y me enseña la camiseta de la maratón Barcelona 2011. Menudo corte me dio, ¡jajajaja! El caso es que Klaus estaba totalmente recuperado de la maratón, ya que consiguió acceder al podium, quedando tercero con un tiempo fuera de mi alcance, 3:29, ¡vaya bestia!

Charlando con otro participante poco antes de la salida

Este año no tengo excusa, ya que la maratón de BCN ha cambiado su fecha, y en lugar de celebrarse el primer domingo de marzo, ha pasado al último. Por tanto me llega en un momento cercano al pico de forma. Arreglo pues mis entrenamientos de la semana anterior y posterior para adecuarlos a esta carrera. El viernes anterior me programo las temidas series de Bart Yasso: 10 x 800 m, hechas en un tiempo equivalente al objetivo de maratón, pasando horas:minutos a minutos:segundos. Es decir, como mi objetivo es 3 horas 3 minutos, he de hacer cada serie en 3 minutos 3 segundos, con idéntico tiempo de recuperación entre series. Así las hacía Bart Yasso, un destacado maratoniano, aunque otros autores indican que el tiempo es poco exigente, y que hay hacerlas 5 segundos más rápido. Yo soy de esa opinión, por lo que las realizo en 2:58 . O lo que es lo mismo, a un ritmo de 3:43 /km, que no está nada mal, teniendo en cuenta que hay que hacer 10. Precedidas de 3 km de calentamiento y seguidas de un enfriamiento de otros 3 kms, es un entreno largo e intenso, con el que acabas reventado.

Siendo la competición el domingo, paso la tirada larga de 26 kms al lunes, para llegar fresco a la carrera. El duro entreno del viernes me ha de haber servido para pillar velocidad y entrenar la resistencia al lactato. Mi objetivo es entrar en el Top Ten. En mi última participación quedé 12º, pero había sólo 131 corredores. Este año hay apuntados más de 200 (finalmente fueron 166 los clasificados, pero no está nada mal).

Para la ocasión, elijo un atuendo compresivo de estilo triatleta. Quizá es muy marcón, ¿ pero si no me lo pongo hoy cuándo lo voy a hacer? ;-) Elijo como zapatillas las ASICS SpeedStar 5, que tienen un diseño muy llamativo y muy distinto al de sus predecesoras de la versión 4. Esta zapatilla es ligera (262 gramos) y rápida , pero bien amortiguada gracias al solyte en media suela, lo que además aumenta la respuesta de la zapa y le otorga mayor durabilidad.

Las ASICS Gel SpeedStar 5

Bien, después de un largo calentamiento de unos 20', en el que incluyo unas 10 progresiones, me sitúo en la primera linea de salida. A mi izquierda tengo a Adolf Dieste, sensacional mediofondista veterano del FC Barcelona. A Klaus no le veo en la salida (más tarde me dijo que está en recuperación de una operación de cadera, y que lleva tiempo en el dique seco; espero que pueda volver pronto a las pistas y al asfalto). Mi táctica está clara: pretendo salir más o menos cerca de Adolf, y una vez pasada la subida inicial ( unos 200 metros) tratar de no perder contacto visual con él, y tenerlo como referencia, como "liebre visual" (ya que como liebre real es imposible, es mucho más rápido que yo).

Dan el pistoletazo de salida, y allá vamos. El primer tramo me sale bastante más lento de lo que hubiera deseado. En 2009 seguí con Adolf codo a codo hasta la segunda curva , donde está el final de la subida; allí él hizo un primer cambio de ritmo, al que no puede responder y me vi bloqueado por otros corredores. Este año pretendía seguirle, pero ya me lleva demasiada distancia, he subido demasiado despacio. En la primera recta empiezo ya a sobrepasar a los entusiastas que han salido por encima de sus posibilidades, y empiezo a apretar.

Codo a codo con Toni Fuentes

El último tercio del circuito es prácticamente una bajada. A mí se me da bien bajar, y pongo ya la directa antes de la última curva. Tengo como referencia por delante a Toni Fuentes, atleta habitual en esta carrera, que siempre queda en el Top ten o al menos el Top 15. Le alcanzo antes de la curva, pero aún me queda otro atleta vestido de amarillo al que no conozco. Luego gracias al facebook nos conocemos. Es Luis Juncosa, del equipo CorreCATagafo, el mismo al que pertenece Toni. No puedo atrapar a Luis por un palmo (*)

Luis Juncosa en primer plano, por delante de Toni Fuentes y de mí

Luis Juncosa queda 10º con 3:57 (también 10º en 2011) , yo 11º con el mismo tiempo, y Toni Fuentes 13º con 3:59 ( el año anterior, 8º), con el mismo tiempo que Carlos Del Estal (12º). El campeón es el triatleta Carlos López Hernando, con un crono alucinante, 3:18. Adolf es tercero con 3:42 (tiempo que para él no es ninguna maravilla). Carlos ya había ganado la edición anterior. Segundo es Rafael Amo, que fue 4º en 2011. Por cierto, aquí hay que mencionar que Adolf fue campeón de España de 3.000 obstáculos en los 80. Vamos, qué hay nivelazo. Si él queda tercero, yo que no soy especialsita en medio fondo, me siento muy honrado quedando el 11º de 166 participantes...

Con Adolf Dieste, mediofondista con pedigree

De alguna forma, siempre "somos los mismos" en los 15 primeros puestos. En 2008, Emilio Alvarez, campeón. Toni Fuentes, 3º. José A. Gallardo, 4º. Yo, sexto. Carlos Del Estal, 10º. En 2009, Emilio Alvarez repite como campeón. Adolf Dieste es 2º, y David Prats (CorreCATagafo), 3º . Rafael Amo, 6º. José A. Gallardo, 7º. Klaus J. Calvo, 10º. Toni Fuentes 11º, y un servidor 12º.

Primeros lugares de la clasificación

Y poco más hay que contar... En 2009 me cornometré 3:51, pero el tiempo oficial que me asignaron fue de 4:05. En estas carreras que no se cronometran con chip, sino con el código de barras en orden de llegada, los tiempos no son demasiado fiables. De todas formas, ese 3:57 es muy verosímil. Un momento, sí que hay algo que no puedo dejar de mencionar. En la llegada, al cruzar la meta, Toni Fuentes se pone delante de mi en la hilera que nos lleva a la salida, y que determinará el orden de llegada en la clasificación. Pongo un brazo ante él y le digo que yo he llegado antes. El me pregunta con suavidad si estoy seguro, y le contesto que sí. Muy educadamente, como deportista que es, me deja pasar. Luego veo como otro corredor se pone delante de Toni, e intervengo para declarar que es él quien va tras de mí, no el "recién llegado". Hay una pequeña discusión, en la que se nos acusa de "ser como críos"... A ver, de acuerdo, qué más da quedar 11º que 12º, pero lo que yo le digo a esta atleta - con el que me disculpé por haber creado esta situación - es que estamos en una COMPETICIÓN. Y si es una competición, hay que respetar el orden de llegada. Si uno es un deportista limpio, tiene muy claro a quién le ha visto la espalda al llegar. Y yo sé que no ví la de Toni Fuentes ni la suya...

Con Klaus J. Calvo y Carlos López Hernando, este último campeón de la presente edición y de la anterior

En fin, ahora lo que importa es la maratón. A ver si todo sale bien y puedo conseguir marca personal. Que por cierto, por curiosidad morbosa he comprobado las marcas obtenidas en la maratón de Barcelona del año pasado por los atletas citados que participarón en ella, y son muy ilustrativas:

* Carlos López Hernando, 2:54:13

* Klaus J. Calvo, 2:54:28

* Antoni Baltar, 3:08:45

* Toni Fuentes, 3:21:02

* Luis Juncosa, 3:28:25

Si tenemos en cuenta además que después de esta maratón conseguí una sustanciosa rebaja de la marca en Mediterrani 2011 para dejarla en 3:03:47, parece que en mi amada prueba estoy más cerca de los "dioses" del medio fondo Carlos y Klaus de lo que mis resultados en la carrera de 1.200 harían presagiar. Es otra evidencia más de que soy un maratoniano, no un fondista ni un medio-fondista...

(*) realmente, fue bastante más que un palmo. Ver en mi blog http://nostromo-world.blogspot.com.es/2012/03/no-es-un-palmo-al-menos-10-metros.html

La Milla Sagrada Familia 2009

(XXV Milla Sagrada Familia 2009, 1.609 m, 26.04.09)

La milla, bonita y breve carrera para un maratoniano, que este año he preparado con más detalle que el anterior. He entrenado haciendo tiradas largas más breves de lo habitual, que acababa yendo muy fuerte los últimos 10 minutos, más o menos, y unos 3 minutos finales a "la quinta marcha". También ha añadido series cortas, 400 y 800 m, pocas y muy rápidas, con mucho tiempo de recuperación. El año pasado el objetivo era bajar de 6' 00", y me quedé en 6' 01". Este año aspiro a mejor marca, una mejora tangible. Pienso que algún día podría conseguir 5' 20", pero eso implicaría seguramente un entrenamiento muy especializado y largo, y rara vez dispondré de tiempo, si vengo de disputar el Maratón de Barcelona.

He planificado las series pensando en conseguir un tiempo en la competición entre 5' 45" y 5' 59". Veremos que tal sale... Estoy en la categoría de veteranos 2, y soy de los más viejos, pues los nacidos antes de abril 1963 ya pasan a veteranos 1. Yo soy de septiembre. El año que viene, en compensacíon, seré de los más jovenes de la nueva categoría y eso debería permitirme escalar posiciones en la clasificación :-)

El circuito es el habitual, vuelta y media a la llamada Isla Gaudí, las 3 manzanas que conforman la Plaza Sagrada Familia, el propio templo y la Plaza Gaudí. Gran éxito este año, ya que en esta categoría tomamos la salida 187 corredores, de los cuales 33 mujeres. El año pasado éramos sólo 136; o sea, el crecimiento de participación es de casi el 40%. Son las 9:30 de la mañana, de un día nublado que amenaza lluvia. He salido de mi casa hacia las 8, empezando de esa manera el calentamiento. Troto 15 minutos hasta la zona de salida, y luego unas progresiones. ¡A la salida!

En un pasillo de casa, "ensayando" la salida

Salgo bien, buscando pegarme a mi derecha para no hacer metros de más por el exterior, franqueo la primera subidita, y paso por la meta, 536 metros, por debajo de 2', pero esperaba mayor margen. No voy mal, de todas formas. Empiezo a apretar el ritmo, aprovecho la bajada para acelerar un poco, y voy pasando a corredores. Completo la primera vuelta al pasar por la salida, eso son 1.073 metros. Estos últimos 500 metros los he hecho realmente rápidos, he bajado ampliamente de 2'. Ahora es cuestión de aguantar el ritmo. La mejora de marca prácticamente está asegurada; ahora hay que intentar darlo todo.

Me acerco a la subidita de marras, y me reservo en poco en ella. Me pasa algún corredor. Al acabar la subida, ya pongo la directa hacia la meta. Lamentablemente, estoy demasiado lejos del atleta que me precede, y aún más del que me sigue, con lo que me faltan tanto el efecto "liebre" de competitr con alguien, como el efecto "soplido en la nuca", notando a alguien que te está pisando los talones. Y eso por no hablar de lo más obvio, que carezco del efecto cortavientos que proporciona el seguir a un corredor o a un grupo... Pero bueno, franqueo la meta en 5' 43", y el cronometraje oficial, que se hace mediante código de barras metros después de la meta, me deja en 5' 45".

Está bien, es mi mejor marca y supone una considerable mejora, 16". He llegado en el lugar 37º de 154, mientras el año pasado era el 43º de 118. No está mal, entre los 24% mejores atletas masculinos de mi categoría - en la que recuerdo soy de los más veteranos -, frente al 36% del año pasado. La marca realizada en la anterior edición me hubiera puesto en la 55ª posición, así que el nivel ha subido claramente. Ah, sigue sin ganarme ninguna fémina: la campeona ha hecho 6' 05". Por cierto, que veo en la clasificación un viejo conocido, Klaus J. Calvo, que en mi anterior carrera de medio fondo me adelantó en los últimos metros, hoy vuelve a conseguir batirme, marcándose un gran tiempo de 5' 31".

Objetivo cumplido

Pero bueno, ese es más joven, y yo pienso en el año que viene y mi nueva categoría, en la que con la marca actual habría sido el 17º sobre 119 atletas masculinos. Me deberé plantear como objetivo 5' 30" como mínimo, y eso me haría estar en el Top10. Pero aún falta un año... Ahora tengo la vista puesta en el día 31 de mayo, donde haré mi tercer intento serio, segundo esta temporada, de bajar de los 40' en los 10.000 m. Me siento mucho mejor que en septiembre, donde me tuve que conformar con 42' 10". Pero ya en diciembre en San Silvestre, ya inmerso en el entrenamiento de maratón - sustancialmente distinto del que se realiza para un 10.000 m - y sin el objetivo de sub 40 en la cabeza, conseguí 42' 01", a pesar de ser una prueba muy masificada.

Estoy siguiendo el entrenamiento de Martín Fiz, con alguna adaptación. Es la tercera vez que lo utilizo como base, pero la primera en que consigo desviarme muy poco del plan. Por ejemplo, hoy me tocaba el día más salvaje de todos, en plena 4ª semana: 5 km a 4' 30" + 5 km a 4' 00" + 5 km a 4' 30". Después de los 10 primeros kms he acabado hecho polvo, con hormigueo, y he reducido los últimos 5 km a sólo 1 km, más un trote de descarga. Total, el auténtico reto era completar esos 5 km a ritmo de competición, después de un "calentamiento" de 5 km a 4' 30". Y lo he conseguido.

Y por cierto, he batido mi marca personal en 5.000 al hacerlo! Hasta ahora, mi 5.000 más rápido había sido realizado en 20' 21", los primeros 5 km de la Cursa de la Mercè 2008. Hoy he hecho 5 km consecutivos en 20' 00", con el mérito añadido que venían precedidos de 5 km más a 4' 30". En resumen, que estoy convencido que al menos voy a conseguir mejorar mi marca, bajando de 41'. y si todo va bien, como ha de ir, es posible que baje de 40'. En mi contra, la dureza del recorrido y mi sospecha de que el circuito del año pasado estaba mal medido. Veremos que pasa... Antes viene la Cursa del Corte Inglés, pero cómo es justo la semana anterior a la prueba de Nou Barris voy a reservarme, y la correré como parte del entrenamiento.

Este Open va subiendo de nivel...

(XXII Cursa Pàlcam, 1.200 m, 22.03.2009)

12:20 de la mañana de este domingo soleado de marzo. Está a punto de darse la salida de la carrera Open, que cierra una matinal de carreras de diversas categorías. Aunque me siento con fuerzas, parto con dos grandes inconvenientes en esta carrera:

1) apenas han transcurrido 3 semanas desde la Maratón

2) Entre los participantes está Adolf Dieste, atleta veterano del FC Barcelona ,campeón de la prueba en 2007, y que el año pasado no tomó parte en la carrera

Salgo a defender mi octavo puesto - octavo en la clasificación absoluta, sexto en el Open - del año pasado, y me siento animado, pero va a ser muy difícil. Como el año pasado, me sitúo en primera línea. Hasta la salida, he estado charlando con otro veterano atleta, enfundado en su camiseta de la Maratón Barcelona 2009. Hablamos de esta afición nuestra, que nos ha llegado ya entrados en años. Suena la pistola, y allá voy. ¡A mi lado hay gente muy joven que toman la salida como si fuese la final olímpica de los 200 metros! Luego caen como fruta madura, pero estorban en los primeros metros. Enseguida llega una subidita, y me siento aliviado al ver que llevo al lado a Adolf Dieste; bueno, "entonces no he salido tan mal", me consuelo...

Dale que te pego...

... Pero cuando acaba la subida y estamos en llano, el recorrido se estrecha muchísimo. Se trata de una calle que tiene a la derecha una hilera de coches aparcados, y a la izquierda una acera por la que apenas cabe un niño. La calzada central, tan estrecha también que probablemetne, un coche tipo 4x4 debe necesitar subirse a la cera para poder transitar por ahí. Adolf aprovecha entonces para meter una marcha más y empezar a adelantar, subido a la minúscula acera. Voy tras él, sabiendo que eso e slo que se debe hacer, pero alguien me intercepta, y me veo obligado a bajarme de la acera. Quedo atrapado entre corredores más bien exhaustos por la subida previa, y no tengo espacio para pasar, maldición. Eso de irse frenando en ua carrera de apenas 1.200 metros es terrible.

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El resto de la carrera apenas tiene historia. Gano las posiciones que puede aprovechando las dos siguientes bajadas que vienen, pero a pesar de lo fuerte que me sentía durante los días previos, noto una extraña sensación. Siento que no estoy a tope, y llego a los últimos metros en 15º posición, mientras el año pasado me planté aquí el 12º, y pude meter una marcha adicional extraterrestre. En estos momentos en cambio me siento muy humano, mortal, y falible...

Apretando dientes en el tramo final

La gran diferencia con respecto al año pasado es que desde este punto adelanté a 3 corredores para acabar octavo ( 6º en el Open; las posiciones 2ª y 3ª absolutas correspondieron a Antiguos Alumnos); y en cambio esta vez sólo podré sobrepasar a uno - Mateo Banda, dorsal 5148 -, para ser adelantado por otro - Klaus J. Calvo, dorsal 5149-. Así que finalmente, 15ª plaza absoluta (12ª del Open).

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Últimos metros

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Me he cronometrado 3' 51", hey, marca personal y un gran tiempo ( el año pasado, logré 4' 00"; hace 2 años, 4' 17"). Ah, Adolf Dieste, que veíamos pasar - como una flecha - en 5º lugar en el video anterior con el dorsal 5087, finalmente consigue la segunda plaza ( con un crono de 3' 33"). El campeón, el mismo del año pasado, Emilio Alvarez, dorsal 5004. Un individuo que en la Carrera de Bombers 2009, 10.000 m, ha conseguido 36' 13". Un monstruo, vamos. Adolf consiguió en la misma prueba 36' 25", otra marca más que excelente ( sobre todo para alguien mayor de 44 años).

Y es que este Open empieza a ser de gran nivel. De los 13 primeros en la clasificación final, cuatro corredores - Alvarez (1º, dorsal 5004), Dieste (2º, 5087), david Prats (3º, 5175), J.A. Gallardo (7º, 5019) - acreditan marcas muy recientes en 10.000 m por debajo de los 38'. Otros cuatro tienen (tenemos) marcas por debajo de 42' - Germán Alonso ( 5º, dorsal 5189) , Mateo Banda ( 13º, 5148), Toni Fuentes ( 11º, 5169) y un servidor (12º, 5108) -. Entre estos 13 primeros, casi la mitad ( seis) hemos disputado y finalizado la reciente Maratón de Barcelona - los citados Prats, Fuentes, Banda y yo mismo, además de Diego Caballero ( 9º, dorsal 5147) y Klaus J. Calvo ( 10º, dorsal 5149) -. Sólo Adolf y yo somos mayores de 44 años, el resto de "los top" están entre 35 y 44.

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De naranja T. Fuentes, que finalizó 11º del Open. A su derecha M. Banda, de amarillo, al que sobrepasé para ser 12º. A mi lado a la derecha, de blanco, K.J. Calvo, que nos adelantó a los 3 y quedó 10º

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Por cierto que Adolf me confesó antes de la carrera que él es un mediofondista, sólo ha disputado una media maratón en toda su vida. Será porque "pasa" del gran fondo... Su marca más reciente en 10.000 m "pronostica" que hoy día, con el entrenamiento específico, podría bajar en maratón de 2 horas 50 minutos. ¿Dónde hay que firmar? ;-)

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Adolf Dieste y un servidor al final de la competición. Los únicos mayores de 44 años entre los top 15 de la prueba

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Oh, más datos sobre la competitividad de esta carrera: el 2º en 2008 - Albert Medina, dorsal 5136-, este año ha sido 8ª; El 3º en 2008 - Toni Fuentes - , este año 11ª. El 4º - J.A. Gallardo - ha pasado a 7ª... Y yo, de 6º a 12º. Sólo se ha producido una mejora en este pequeña "élite": Klaus J. Calvo, el atleta que va a mi lado en el video y finalmente me adelantó, para conseguir el 10º puesto, el año pasado quedó en 13ª posición. Así que estar en el Top 10 está muy caro... Ah, por cierto, el total de participantes masculinos ha sido de 131, por 48 féminas. Si sumamos a los antiguos alumnos masculinos y femeninos - 9 y 3, respectivamente - vemos que la salida la tomamos 191 atletas, que no está nada mal... Eso revaloriza mi clasificación :-)

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Primeros clasificados del Open Masculino

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Acepto que está difícil, por tanto, mejorar en el ranking, pero reconozco que me da mucha rabia haber sido derrotado por 3 atletas que tienen marcas no tan buenas como la mía en la última maratón de Barcelona ( 3:42, 3:34, 3:24, frente a mis 3:17; me cabe el honor de haber derrotado a quien acredita 3:15. Hay un monstruo que logró 3:01, el tal David Prats, que el año pasado no participó). Obviamente son carreras muy distintas, pero pienso que mis características físicas me deberían "garantizar" ser mejor en un 1.200 que ellos... En fin , veremos qué tal se me da la Milla de la Sagrada Familia. A priori son carreras parecidas, pero la milla tiene un recorrido superior en algo más de 400 metros. Y 400 metros es una vuelta olímpica, todo un mundo...

La épica del medio fondo

2 segundos de más, 9 años de menos

(XXIV Milla Sagrada Familia, 1.609 m, 27.04.2008)


(Dedico este artículo a mis amigos Nacho M. , Enrique S. y Carlos de V., por sus consejos para mejorar el blog. Empezaré por suprimir los colorines rastas rojo, amarillo y verde, que dificultan la lectura).




Llevo ya varias semanas con un entrenamiento para competir en 10.000 m, con la vista puesta en el 1 de Junio. Pero antes está la Milla de la Sagrada Familia. Para prepararla, he adaptado mi entrenamiento y he estado haciendo durante un par de semanas dos días de series semanales, en lugar de uno, para así ganar velocidad. El año pasado hice la milla en 6' 12", después de haber conseguido semanas antes un tiempo de 4' 17" en 1.200 m . Puesto que este año vengo de hacer ese mismo 1.200 en 4' 00", tengo esperanzas fundadas de bajar de 6' 00" en esta carrera.

El día empieza con una mala noticia: mi báscula arroja un peso, antes de desayunar, de 73,7 kgs, exactamente 2,1 kgs más que la semana pasada. Desde hace meses mi peso oscila entre 71 y 72,5 kgs, y me mantengo en esta banda. Pero esta semana empece con el vinito y los cocktails el martes, ha habido diversas ocasiones sociales... He hecho el cálculo y me he administrado en estos días unos 375 gramos de alcohol, el equivalente a botella y tres cuartos de whisky. El alcohol, contrariamente a lo que la gente suele pensar, "no engorda" por sí mismo ,(salvo que se trate de licores dulces, de alto contenido en azúcares simples), pero sí interrumpe la lipólisis - quema de grasas - porque el metabolismo consume los aportes calóricos siguiendo este orden: 1) alcohol 2) glucógeno 3) grasa corporal 4) proteína muscular . Por tanto, el exceso de alcohol hace que el glucógeno no llegue a consumirse del todo, y se transforma en grasa; por supuesto, la grasa que ya se tenía en exceso no se consume, y como resultado, los kilitos de más... Según mi báscula, 1,6 kgs más de grasa, 0,5 kgs más de agua.

Llegando a la zona de la carrera, me dice Paula: "esos dos kilos de más son dos tetra-bricks". ¡Cuánta razón! Me imagino la escena, voy a salir a correr con una mancuerna de un kilo en cada mano, por culpa de mis excesos, no en la ingesta sólida, sino en la líquida. Y por otra parte, no se debe competir habiendose excedido con la bebida el día anterior. Luego todo son lamentaciones... En fin, ya estamos ahí, ¡a calentar!



Calentando cerca de la meta


Hago un calentamiento más fuerte de lo previsto, ya que me he quedado sin pilas en la cámara. Como no puedo privar a mis lectores de un documento gráfico tan esencial, decido subir trotando ligero hasta mi casa, que está 5 manzanas al norte de la Sagrada Familia, una subidita tolerable. Bajo algo más lento, cambio las pilas de la cámara, y me voy ya a la salida a estirar, que faltan apenas 10 minutos para que den el pistoletazo de salida de mi carrera, de la categoría veteranos 2, a la que pertenecemos los atletas entre 35 y 46 años.



Calentamiento. Música: African, PETER TOSH.



Me ha llamado la atención que el cronómetro situado en la meta parece que está al revés, "da la espalda" a la meta. Al principio pienso que han cambiado el sentido de la marcha, pero no. Mi compañera de gimnasio Marisa - que corre en la categoría de Veteranos 1 - me comentó días después que no, que simplemente, "se equivocaron". Al parecer, para las carreras posteriores, pusieron un coche de la organización con el cronómetro. Por cierto, moltes felicitats Marisa, que creo que mejoraste tu marca. Prepárate, que dentro de 2 años correré en tu misma categoría :-)



Bien, esto está a punto de empezar... La Milla consiste en un circuito urbano que da una vuelta y media a la denominada "Isla Gaudí", formada por lo que serían 3 manzanas del Eixample ocupadas por el Templo, la Plaza Sagrada Familia y la Plaza Gaudí. El circuito es llano, salvo la subidita entre Mallorca y Provenza - por la que se pasa 2 veces - y la bajada de Provenza a Mallorca. Son las 9:45 y hace un día soleado y caluroso; sería mortal para un maratón.




El circuito

Somos 136 corredores en esta categoría, 18 de los cuales mujeres. Esta carrera no será como la que disputé de 1.200 el mes anterior; aquí hay buenos populares, algunos con marcas por debajo de 5', así que prudentemente opto por salir hacia la mitad del pelotón, no tiene sentido buscar la "pole position".


Pistoletazo de salida. Tardo unos dos segundos en cruzar la linea de meta, y pongo en marcha mi cronómetro. Enseguida busco la "cuerda", pegarme a la derecha, porque recuerdo que el año pasado corrí demasiado escorado hacia el exterior del circuito. Primera subidita , recta y allí la meta. No empezamos bien, porque para bajar de 6' 00" convenía pasar aquí en menos de 2', y no lo he conseguido. Habrá que esforzarse más en esta vuelta completa que resta...



Pasando por primera vez por meta, 536 metros. Música: Black A.M., WATKINS.

Intento incrementar mi ritmo, y paso por la salida, 1.073 metros, en menos de 4' según mi cronómetro. He recuperado la floja salida, y si consigo mantener el ritmo, lograré mi objetivo de bajar de 6' 00". En todo caso, es muy probable que consiga como mínimo mejorar mi marca de 6' 12" del año pasado. Pero viene esa subidita, que es muy mosqueante... ¡Cúanto se sufre en el medio fondo! Estoy de acuerdo en que "la carrera de la muerte" son los 400 m, porque te pasas esprintando algo más de un minuto. Pero para un corredor de fondo, también se "muere" en el medio fondo; lo vivimos como una carrera de velocidad pura. La milla se me hace eterna, y eso que son sólo 409 metros más que los 1.200 m, distancia que paradójicamente se me da bien...

Llego a la última curva, y recta final. Aquí si que debo decir que no poder ver el cronómetro oficial es fatal. Porque esta carrera, en la que los atletas no llevamos chip, será cronometrada con el código de barras del dorsal, lo que sucede metros después de la meta. Es decir, doble handicap: los segundos perdidos en la salida + los perdidos de la meta al control.

Como no veo el cronómetro, que nos da la espalda, doy un último vistazo al mío, y veo que voy justito. Intento incrementar el ritmo - aunque con la sensación de no estar dándolo todo - y cruzo la meta, cuando mi cronómetro marca 5' 59" y según se ve en el video, 6' 01" es el tiempo oficial...

Llegando a la meta. Música: Ignore the machine, ALIEN SEX FIEND

He mejorado mi marca en 11", pero la verdad, esperaba algo más, después de mi gran resultado en el 1.200 del mes anterior. Entonces, octavo sobre 127 corredores. Hoy, 43º sobre 118. Es una "pequeña" diferencia. Claro que tambíen influye el prestigio de la carrera, aqúi había corredores muy cualificados. Seguramente motiva más ser cabeza de ratón que cola de león. El hecho de salir en primera línea, saber que puedo ser de los primeros, hizo que lo diera todo. En esta Milla, el sentirme un "miserable", hace que mi esfuerzo disminuya cuando debería aumentar... Anyway, la próxima vez, hay que ser más serio... Menos cubatas, y más "curratas", o sea, moderación o abstinencia de alcohol los días antes de la prueba, y hacer más series de velocidad pura.

Estirando cuadríceps al acabar

Me he vuelto muy ambicioso, la simple mejora ya no me vale, ahora quiero determinadas marcas. Pero bueno, sí tengo dos satisfacciones después de esta carrera... La primera, comprobar en la clasificación que no me ha superado ninguna atleta femenina de mi categoría; la campeona ha hecho 6' 16", 15 segundos más que yo, peor marca incluso que la mía del año pasado. No es un tema de machismo, que nadie se confunda; es algo parecido a lo que pasa en el tenis: un jugador masculino de cierto nivel no debe ser superado por una fémina, al menos de su categoría de edad. Objetivo cumplido.


La segunda satisfacción llega a las 12 de la noche. Puesto que he tenido un pico cardíaco de 187 pulsaciones por minuto en la carrera, mi pulsímetro me pregunta si deseo actualizar mi frecuencia cardíaca máxima, que en teoría era de 181. Hace unas semanas eso ya había sucedido - acabada la Cursa dels Bombers - , y decidí no actualizar. Esta vez le digo que sí con mucho placer. La fórmula que utiliza mi cacharro para calcular la máxima ya la he comentado alguna vez, es FCMax= 210 - 0,65 * edad en años . Según eso, una FCMax de 187 ppm corresponde a una edad de 35 años :-) Así que mi corazón acaba de cumplir -9 años, ¡magnífico! Bueno, este dato es para vacilar de cara a la galería, lo verdaderamente importante es que una frecuencia mayor me ofrece una abanico más grande de frecuencias cardíacas de entrenamiento (de 42 a 187), y además me permitirá incrementar la intensidad de mis entrenamientos: más kilómetros y más velocidad.

Os dejo con unas imágenes de las que no disponía en su momento, de mi carrera de 1.200 m. del pasado 30 de marzo. Corresponden a los últimos 200 metros de la prueba.

He adelantado a 3 ó 4 corredores desde la esquina...


En la foto estoy adelantando al corredor que quedó undécimo. El que va detrás de nosotros finalizó duodécimo. Voy en plena progresión desde la esquina que se ve al fondo. Desde aquí al final, aún me dio tiempo de adelantar a dos corredores más, uno de ellos casi sobre la línea de meta, y eso me dió la octava plaza. Obsérvese en la siguiente foto, un zoom sobre la anterior imagen, cómo yo voy fresco , a tope, volando sobre el asfalto, y el otro corredor ya está rezando para que llegue la meta... Fijaos también en la gran diferencia en la posición de los hombros y el movimiento de los brazos entre un servidor y los otros dos corredores. Creo que he mejorado bastante en mi técnica. No es que lo diga yo, es que José Manuel ha empezado a elogiar mis movimientos en carrera, que hace año un año catalogaba de "rígidos" :-)

Sobrepasando al 11º corredor


Acabo con otro zoom sobre este rejuvenecido atleta :-) Hasta muy pronto!

A muerte hasta la meta

Pulsimetría SUUNTO:

Frecuencia cardíaca máxima (FCMax) teórica: 181 ppm
Calorías consumidas: 112 kcal
Pico cardíaco: 187 ppm (103,3% FCMax)
Frecuencia Media: 180 ppm (99,4% FCMax)
Tiempo en Zona de Alta Densidad (>90% FCMax): 5’
Efecto de Entrenamiento (escala 1-5) : 2,7 Maintaining (mantenimiento): “Mantiene la forma física aeróbica.Desarrolla la base para un entrenamiento más intenso en el futuro. No tiene un gran efecto sobre la mejora dle rendimiento máximo".

Yo marco el minuto

(una carrera de 1.200 m)

Falta media hora para el pistoletazo de salida de los 1.200 metros, carrera Open que cerrará, después de 20 carreras previas de las diversas categorías, la matinal atlética organizada por el Colegio P., que este año llega a su 21ª edición. En este Open pueden participar todos aquellos atletas de 28 años en adelante, que sean ex alumnos o bien padres de alumnos actuales que participan en la Cursa.

Falta media hora, la salida está prevista para las 12:20 de este domingo 30 de marzo, así que inicio mi calentamiento trotando por las calles libres de público cercanas a la salida. Como cada año, hay ambientazo. Todos los alrededores del circuito base de carrera – el más largo 1.800 m , para los juniors y cadetes - , en especial los lugares más cercanos a salida y meta están copados por niños, padres, abuelos… Cuando son casi las 12 menos cinco y llevo un rato trotando, me despojo del chándal, me despido de mis “asistentes”, agarro mi Isostar y me voy cerca del cajón de salida a realizar los estiramientos. Quiero estar por allí para ser de los primeros en entrar y así asegurarme salir en primera línea; habiendo quedado el año pasado en el lugar 21º, me siento con derecho moral a ello.

Mientras estiro, me pasan por la cabeza muchas cosas… Las molestias que aún siento en el bíceps femoral derecho al realizar series de velocidad es lo más preocupante. No puedo olvidar tampoco ese dolor creciente en el lateral de la rodilla derecha cuando llevo corriendo más de 5 km a ritmo moderado. Pero eso no molestará hoy, que la carrera es corta. Me he levantado un poco atontado, es probable que la causa sea el cambio de horario que se ha efectuado esta madrugada. Bueno, eso afecta a todos los corredores hoy... Lo que sí es más peligroso el hecho de que he estado postrado en el lecho desde el viernes hasta el miércoles, con fiebre y dolores musculares en abdomen y espalda. Apenas he entrenado dos días pues, y además el viernes tuve que reducir el entrenamiento por culpa de la rodilla. Mis armas ante esos peligros son únicamente la ingesta de una pastilla de Ibuprofeno 600, para mitigar el dolor, y mi fortaleza mental, que es infinitamente mayor que la suma de la de toda la plantilla del Barça, Rijkaard, Laporta y directiva incluidos (tenía que decirlo).

Acabo los estiramientos y me voy al cajón, charlando con una veterana compañera del gimnasio. Me comenta que como madre de ex alumna ha corrido todas las ediciones – 21 con la actual - de esta carrera. Se apunta a casi todo, lo sé por las camisetas que lleva en el entrenamiento, obtenidas en sus participaciones en carreras. Sé que correrá la Cursa dels Bombers y la Milla de la Sagrada Familia, justamente mis dos próximos retos…

… Pero antes está este Open, ¡en juego el honor! :-) Me pongo en primera linea. Mientras hago ligeros estiramientos de gemelos y me mantengo en movimiento, miro a izquierda y derecha para ver a mis contendientes. Veo que faltan el campeón y el segundo del año pasado. A cambio, he visto un corredor que luce la camiseta de la Maratón de Barcelona de este año. Hay unos cuantos corredores con camisetas de carreras diversas; está claro que no voy a ser el único atleta popular. También constanto, y esto me llena a la vez de confianza pero también de responsabilidad, que en mi opinión soy el tipo con el aspecto más atlético de la primera linea (no es que tenga excesivo mérito, porque no soy precisamente Arnold Schwarzenegger). Eso no significa nada, incluso puede ser peor; el arquetipo físico de los grandes corredores de medio fondo es bastante más escuálido que el mío. Pero confieso que me mola sentirme poderoso, aunque sea con el vil y facilón truco de la comparación. Contribuye a este sentimiento la camiseta que luzco hoy, decidida hace meses ( con la única duda de la longitud de la manga, corta o larga. Finalmente corta, por el buen tiempo). Es una Adidas Techfit negra, ajustadísima. Ya que en esta carrera - aunque de medio fondo, para mí es como si fuera un sprint comparada con el maratón - quiero sentirme poderoso, como los grandes Johnson, Ben y Michael.

… Veo a la gente expectante a ambos lados de la salida. Reconozco algunos espectadores. Ha pasado un año justo desde mi primera carrera de competición. Ahora vuelvo, con la arrogancia del que sabe que ha progresado, ocupando la primera línea, pero también con la responsabilidad que da situarse en ese lugar preferente. La derrota sería entonces más dolorosa, porque vendría acompañada de comentarios jocosos y acusaciones, siendo las mías propias las primeras y más duras… Cierro los ojos, inspiro profundamente. Espiro. Mi cronómetro a cero. El juez está listo para decretar la salida. Los corredores se tensan. Esto no es un maratón, aquí se sale a muerte desde el primer milisegundo. Suena el disparo. ¡Bang!

Salgo, mientras pongo en marcha el cronómetro. Enseguida noto el primer codazo, en el costillar izquierdo. Los corredores abren sus brazos. Llega una curva. Ya cojo mi ritmo, aplaco otro codazo que recibo con uno mío, a lo Conan, y propino otro más a mi derecha , intimidando. Me pongo ya en el centro de la calle, y “despliego mis alas”. Sí, coño. Son horas de gimnasio, aunque el maratón no permite tanto entreno muscular, quien tuvo retuvo, he trabajado mucho dorsales y deltoides; así que saco mis brazos, los levanto hasta casi la altura de los hombros, hincho el pecho, y pienso : “ a ver quién tiene cojones de pasarme ahora”. Y en efecto, ya nadie más me pasó en el resto de la carrera :-)

Viene la puñetera subida, así que ritmo suave. Tengo buen entrenamiento previo en cuestas, así que sufro poco, nada. Miro el cronómetro. Está detenido en 3 segundos 6 centésimas. Joder, ¡alguien me lo ha parado de un codazo en la salida! Ha sido todo un espectáculo, pena no disponer de grabación. Curioso: millones de personas se dan codazos para presenciar la salida de una carrera de Fórmula 1; yo me doy codazos con mis rivales en la salida de una modesta carrera pedestre de 1200 metros. A mi nadie me preguntará en la meta la marca de mis zapatillas ni me pedirán autógrafos; pero siempre he preferido ser protagonista a ser espectador.


Se acaba la cuesta, y nos metemos en un callejón. Allí, imposible adelantar. No sé en qué puesto voy; no voy mal, pero tampoco excesivamente bien, veo demasiadas espaldas delante de mí. Ya caerán, hay tiempo… Después del callejón viene bajada, y aprovecho para acelerar un poco y pasar a unos pocos corredores. Giramos a la izquierda, ya en llano. El resto de la carrera ya será bien en llano, bien en bajada.

Estoy corriendo bien, ni me acuerdo de mis molestias. Llega la primera de las 3 bajaditas hasta la meta. Intento aprovecharla, aunque siempre tengo tendencia a frenarme en estos casos ( debo entrenar algún día a bajar a tumba abierta, sin miedo). Otro tramo recto. Ahora ya hay distancia entre corredores. Intuyo que estoy haciendo mejor puesto que el año pasado (vigésimo primero), porque veo a menos de 20 corredores por delante. ¡Bien, pero hay que esforzarse más aún!

Empezando el ataque

Llego al punto en que faltan algo menos de 400 metros para el final. Aquí es donde tenía decidido el ataque. Empiezo a progresar. Dudo en el lado para adelantar a uno; por la derecha temo que se me cierre y comerme un coche, así que será por la izquierda. Al parecer me he cruzado delante de un corredor, porque noto un toque de reproche en mi espalda. Cierto, ha sido una maniobra arriesgada, pero no había otra. Al final de la carrera, el tipo me comentó lo que había pasado y me disculpé, aunque José Manuel aseguró luego: “eso te lo ha dicho por la frustración de ser sobrepasado. ¿Qué esperaba que le dijeses,’ perdone usted, que voy a adelantarle?’”. Muy cierto.

Sobrepasando al undécimo corredor

Bueno, ya estoy casi en lo que siento como la “velocidad de Michael Johnson”, el mítico campeón de 200 y 400 metros, “El Expreso de Waco”.Paso un par de corredores más. Se acerca la última curva antes de la meta. Ahora ya voy a saco. A saco, Waco. Pongo las manos como le veía hacer a Carl Lewis, ¡qué bonito le quedaba a él!, palmas abiertas, paralelas, cortando el aire. A mi izquierda Paula y José Manuel me gritan y animan. Iria también está, sin duda, pero no la veo.

A saco, Waco!

Giro la curva. Quedan menos de 100 metros. Acelerón. Paso a dos corredores más, y casi sobre la línea de meta, aún adelanto a otro. Guay. Cruzo la meta. El recién adelantado por mí quiere pasar antes que yo por las vallas que llevan al control, pero yo recuerdo que el año pasado se estropeó el sistema de cronometraje y que los listillos ganaban puestos en la clasificación adelantándote después de la meta, como le ha pasado hoy a Iria en su carrera. Así que con decisión, como gorila que marca el territorio, me pongo a su lado, extiendo mi brazo, le pongo la mano en el pecho y paso yo delante, donde me corresponde. Echo un vistazo y compruebo que he llegado EN OCTAVO LUGAR. ¡SÍ COÑO! Más o menos 135 corredores, 8º lugar. Grande soy. Sonrío maliciosamente al ver que el colegio "rival" en cuanto a prestigio, de las varias escuelas que hay en el barrio, coloca a su mejor corredor en 13ª posición... Eso de que sus niños vayan con chandal amarillo no puede ser bueno :-)

Caigo en la cuenta de que mi cronómetro estuvo parado, así que me giro y le pregunto al tipo de antes, el que entró en meta poco después de mí, si se ha cronometrado. Me dice que sí, que 4’ 00”. ¡Bien! El año pasado hice 4’ 17”. Es un gran resultado , y sé que trabajando el año que viene todavía rascaré algún segundo más, sí. Qué gran tentación exclamar: ¡SOY EL PUTO AMO! :-)

Un rato más tarde, después de enchufarme otro Isostar, una barrita de cereales y un plátano, mientras me pavoneo sin disimulo entre el público - pa' un día que puedo, aprovecho-, veo la clasificación publicada y, sí, en efecto, octava posición. Me impresiona verme tan arriba. Acostumbrado a los puestos 600, 900, 1500... de las grandes carreras... ¡Mola, mola!

¿Qué ha pasado con el 2º y 3ª? ¿Fueron descalificados?

Pero ahora, más responsabilidad. Esa marca en 1200 m proyectada para 10.000 m, indica que estoy en condiciones de bajar ampliamente de 40’. El domingo 6 de Abril se disputará la Cursa dels Bombers, 10.000 m. Me acordaré de esa super-compensación (*) post-maratón de la que me hablaba Nacho “Tri” Cembellín. Será mi quinta semana post-maratón, así que. Intentaré bajar de los 40’ pero, dadas las molestias y problemas de salud cercanos, me sentiré muy honrado si simplemente mejoro mi marca de 42’ 17”.

Llevaré una cápsula de Ibuprofeno en el bolsillito trasero del pantalón. Si empiezan los dolores de la rodilla en el km 5, pa’ dentro con el agua del avituallamiento. Al traumatólogo ya iré la semana que viene si hay problemas, lo prometo :-) Y eso es todo por ahora, en espera de que se confirme la clasificación y tiempos de la carrera de 1200, y entonces aprovecharé para actualizar este artículo y colgar alguna foto...

(*) efecto de mejora de rendimiento que se produce semanas después de haber disputado una prueba de resistencia, si el entrenamiento y la recuperación han sido adecuadas.