Líder del Circuit L'Aliança 5k, a falta de una sola carrera

(Cursa Popular per la Integràció La Maquinista, 28.06.2015, 5.000 m)

( 1ª Mediterrani Nit Run, 18.07.2015, 5.000 m)

Después del "fiasco" de la Cursa DIR Guàrdia Urbana, me tocaba centrarme en mi objetivo de verano: mantener el liderazgo de mi categoría en la competición de 5.000 m del Circuit L'Aliança. Cuatro carreras en total, de las que ya se disputó la primera, La Nocturna de L'Hospitalet, y en verano tocaban las dos siguientes, Maquinista y Mediterrani Nit Run.  Así que decidí abandonar mi habitual ciclo de entrenamiento de los 10k, incluyendo el mítico 3 x 3200 de Greg Mc Millan, para centrarme en entrenos específicos para los 5k. Divertido, con entrenos como 5 x 1000, 3 x 1600, 10 x 500 (siempre a ritmo de competición ), e incluso series de 200 m, que he realizado en la flamante pista de asfalto de 200 m y seis calles que han plantado en la plaça de les Glòries. 

Estas carreras tendrán el gran handicap de la ola de calor que se ha cernido sobre casi toda la Península Ibérica, con la excepción de Galicia, así que casi todos los días miro impaciente el calendario, como si quisiera forzar que el tiempo se acelerara hasta el 27 de julio, día previsto de mi aterrizaje en Vigo para veranear en la ría, en la entraña villa de Cangas de Morrazo, y disfrutar corriendo por la senda costeira. 

El 28 de junio tenemos La Maquinista. Calorazo, y cambios en el recorrido del circuito, concretamente en la salida, que se sitúa dentro del centro comercial. Estoy en el segundo cajón y habrá que estar atento, porque la salida es muy estrecha. Por suerte el primer cajón está muy vacío, así que finalmente estoy en las primeras filas. Antes ayudo a mi colega de gym Jaume Bajo, el gran atleta discapacitado visual, a que encuentre a su lazarillo.

Fotos de JJ Vico

Nueve de la mañana, sol de justicia en la salida, unos 26º de temperatura, más la humedad típica barcelonesa. Un infierno. A pesar de ello, los entrenamientos los he realizado con objetivo de bajar de 19:00, o al menos lograr marca personal (19:12), pero las condiciones meteorológicas no son las idóneas. Existen diversas calculadoras predictivas que ajustan los tiempos probables a las condiciones climáticas, y lo previsible sería en este caso una underperformance de entre el 4% y el 10%. Pero uno se empeña en ser más sabio o más fuerte que la naturaleza, y luego pueden venir chascos, o sorpresas de peor índole.

Dorsal curioso me ha tocado: el 1492

 Tomamos la salida, cuya dificultad estribará en la estrechez de los primeros metros, para luego describir una curva hacia la derecha y desembocar ya en una amplia avenida. Ah, sin olvidar  la mezcla de carreras, 5k y 10k. Soy un acérrimo defensor de la necesidad de separar las salidas, pero ello no suele suceder. A medida que las carreras populares se van masificando, van imperando más los criterios de practicidad, o comercialidad, que aquellos puramente deportivos. Seguramente el raro soy yo, que pertenezco a esa raza de "populares profesionales", aquellos corredores que nos tomamos las competiciones más en serio que muchos profesionales de élite extraordinariamente bien pagados. Me refiero a otros deportes, por supuesto.

Saliendo junto a Javier Villora, actual líder del Circuit L'Aliança 5k, categoría Senior (acabó en posición 26ª absoluta, con 19:40). Más adelante, en la esquina inferior izquierda, Silvia Cedillo, que fue la 5ª chica (3ª senior femenina)  con 21:10. Detrás de ella Patricia Fernández Torre-Marín, 4ª fémina y primera de la categoría Veteranas A.

Detalle de la curva de salida. Siempre son fotos de JJ Vico

El primer km me sale algo lento, a 4:05. Tomo buena nota, pero siendo consciente de que el calor no permitirá muchas alegrías. Consigo recuperar en el segundo km y ponerme a ritmo de 3:58, que tampoco era lo deseado. Pero aquí sucede algo esencial, y es que recuerdo mi auténtico objetivo. Que no es hacer marca, es ser campeón del Circuit L'Aliança en mi categoría. Así que en el momento en que identifico a un corredor delante de mí que creo es mi perseguidor en la clasificación, Pere J Vila, me pongo el traje táctico. Veo que voy en progresión con respecto a él, así que le paso tranquilamente. En efecto, no puede seguirme. Me planto en el km 3 con un parcial de 4:02. No es bueno, pero tengo la carrera controlada. Hasta el 4 en 3:59, en un total de 16:04. Si espabilo un poco, podré bajar de 20'. En la última curva antes de la recta final, una curva de 90º, miro hacia detrás y veo que llevo una buena ventaja a mis perseguidores. Delante tengo a Javier Villora, lo bastante lejano para no plantearme atraparle. En cualquier caso, ya con el liderato asegurado, me exprimo a fondo y entro en meta en 19:51 tiempo real, con un excelente parcial final de 3:47. 

Entrando en meta. Obsérvese que decidí calzarme en esta carrera unas Adidas Adizero Mana 5, zapatillas ligeras, de poco más de 200 gramos de peso. Debido a su liviandad y estrechez no me cabe la plantilla personalizada. Quizás ello me ha puesto en riesgo, en esta carrera y entrenamientos previos

27º posición absoluta, sobre 599 participantes, y 4º de mi categoría. No hago podio por poco, y es que "se ha colado" un atleta poco habitual en estas carreras, Kostiantyn Lebediev, que deduzco es el padre de la gran atleta popular y coleccionista de podios Inna Lebedieva. Inmediatamente detrás de mí, mis perseguidores en el Circuit L'Aliança, Pere J Vilà y Teo Rubiano.

3 semanas más tarde - una después de mi decepcionante 10k Vila Olímpica, donde soy incapaz siquiera de bajar de 41'; claro que hacía un calor infernal - estrenamos una carrera, la Mediterrani Nit Run. En dos versiones 10k y 5k, con el aliciente de correr en el canal olímpico, totalmente llano. No será una carrera nocturna al 100%, ya que la salida es a las 8 de la tarde, y estamos a 18 de julio. Una vez más, los enemigos serán el habitual calor de este tórrido verano - 28º de nada, y la correspondiente humedad mediterránea -.

He llegado muy pronto, para ir con calma. Como se ve en la foto, he decidido cambiar de zapatillas y no jugármela sin plantillas. Me calzo mis ASICS Speedstar 5, que después de esta carrera se jubilarán. Pesan lo mismo que las Adidas Adizero Mana 5, pero mi sensación es de que son más amortiguadas y además, me cabe la plantilla en ellas. 

Ese JJ Vico, siempre al pie del cañón en las carreras populares con su objetivo. Pero aquí parece que me saca con barriga!

Como siempre, el corazón dirá que intente marca, pero la cabeza recomienda prudencia. Y es que mi inmediato perseguidor en la clasificación del Circuit L'Aliança, para mi sorpresa se ha apuntado a la carrera de 10k, en lugar de a la de 5k, con lo que mi ventaja respecto al que será segundo después de esta carrera muy probablemente se verá ampliada.

Comentaba antes que habrá doble formato, 5k y 10 k. Las salidas estarán separadas no sólo físicamente, sino tambíen en el tiempo. Eso suena muy bien a priori, pero en la práctica se decide separarlas únicamente 5', y además la primera salida será la de 10k. Extraña decisión, que sin duda se mejorará en la siguiente edición de la carrera, ya que como os podéis imaginar, se produjo un embotellamiento de tráfico considerable.  Y es que el circuito es el Canal Olímpic; en la versión de 5 k , habrá que dar casi 2 vueltas, ya que sus dimensiones son 1200 x 120, con lo que el perímetro es de 2.640 metros. 

Antes de la carrera me encuentro a varios runners empedernidos, de esos que no se pierden ni una carrera :

Con Francisco Díaz Plata, del C.A. Montornès. Me lo he encontrado hasta lejos de casa, en el Maratón de Donostia

Rafa Pérez Da Silva, el corredor popular más popular. Y un maestro de las selfies.

Y después de un breve calentamiento, que realizo a un ritmo super lento - a pesar de ello acabo sudando incluso antes de realizar unas pocas progresiones -, me voy hacia la salida. Mi dorsal esta vez me da derecho a acceder al primer cajón, ya que el criterio de corte es bastante generoso, sub 20' . A pesar de ello, me llevo una sorpresa, ya que cuando apenas faltan unos minutos para que de comienzo la carrera, hay poquísima gente con el dorsal rojo en el primer cajón. Somos cuatro gatos, de hecho. Y hay cierta timidez en colocarse en la línea de salida, parece que nadie se siente con derecho a decir "aquí estoy yo", y ponerse. Pero bueno, echando un vistazo está claro que muy pocos llevamos ese dorsal, así que por fuerza tendremos que estar en primera linea. Un auténtico honor, la verdad, estar en la "pool position" no por espabilado o "tramposo", sino porque te lo has ganado con tus marcas.

Salida "de lujo". De izquierda a derecha, Javier Villora (461), líder de la categoría Senior del Circuit L'Aliança 5k (Finalizó esta carrera 10º, con 19:12). Un servidor de ustedes, Antoni Baltar, con el 416, líder de la categoría Veteranos B del Circuit L'Aliança 5k y 2º clasificado absoluto (luego os digo mi posición final en la carrera). A mi derecha, Pedro Chivite, 3º de la categoría Veteranos A del circuit, y que finalizó 4º en esta carrera con 17:42. Con el 445 Xavier Chicot, líder de Veteranos A y primer clasificado absoluto (Hoy acabaría 8º con 18:05). Detrás, con el 543 Ferran Montes, subcampeón de la carrera con 16:44. A su lado Albada Blay,  líder absoluta del Circuit 5k,  que fue la campeona femenina de esta carrera con 19:11. A su lado Nuria Langreo, 2ª del circuit en la categoría Seniior femenina, y segunda chica de la carrera con 19:50.  A la derecha, con el 538 Carles Lladó, que se proclamó campeón de la carrera con 16:26. Finalmente, detrás de Carles con el 469 Israel Rodríguez, que quedó 3º. 

Concentración en los instantes previos a la salida. Eramos bastantes, casi 300, en una distancia aún poco popular como son los 5000 m

Dan el pistoletazo de salida de 10k, decenas de metros ante nosotros con 5' de adelanto. Y luego vamos nosotros:

Qué ilusión, creo que puedo decir que fui líder de la carrera durante al menos un instante ;-)

La poca separación de las salidas hace que ya en la primera curva, empecemos a pasar a los corredores más lentos de 10 k. De hecho, para conseguirlo, me veo obligado a salirme del circuito, por la parte exterior además, para sobrepasarles. Por supuesto, por el interior no se puede, ¡está el canal! El zigzagueo para sobrepasar corredores será una constante, en particular durante la segunda y última vuelta. Oh, otra dificultad añadida es la del cálculo del ritmo. Los kms parciales no se han señalado, imagino que para no crear confusiones debido a la simultaneidad de las dos competiciones. Así, el cálculo ha de ser aproximado y basado en la intuición.

A falta de mejor estrategia, tomo algunas referencias en los corredores que me preceden, y confío en mi intuición. El calor es intenso, menos manal que el sol ya inició su ocaso. Aunque como véis, muchos corredores decidieron correr con gafas de sol. 

Poco más que decir, sólo que la carrera se ha caracterizado por la incómoda sensación de ir haciendo eses para sortear a los corredores más lentos de 10k. Y que a falta de marcas en los kms, me he guiado por el esfuerzo.  Finalmente acabo en 19:34. Para una vez que, por salir en primera linea mi tiempo oficial iba a coincidir con el real, no lo refleja la foto, ya que el cronómetro corresponde a la salida de 10k, que tuvo lugar algo más de 5 minutos antes. 

La marca es realmente muy buena, dadas las condiciones meteorológicas a las que se ha  corrido, con 27º de temperatura y una humedad relativa del 64%. En condiciones normales, la marca estaría entre 18:46 y 18:56, que habría supuesto mi marca personal con holgura y mi primer sub 19'.

Buena carrera, y buena clasificación, el 13º. Esta vez no había categorías por edades, pero no me extrañaría que hubiera ganado en la mía.

Una vez más, lo importante es la clasificación en el Circuit, que después de las 3 carreras disputadas queda así:

Se consolida mi liderazgo, ya que el que era segundo, al no haber participado en esta última carrera, ha pasado a la cuarta posición. Se amplía pues mi ventaja, a casi 17 puntos respecto al segundo, que es una gran distancia (ya que cada punto es un 1% respecto a la marca del ganador de cada carrera; 17% de diferencia es casi un abismo).

Y esto fue lo que deparó mi verano en cuanto a competiciones. El lunes siguiente después  de la Mediterrani Nit Run empezaba mi ciclo de 17 semanas para el Maratón de Valencia 2015. Ha habido algunos contratiempos que me impedirán disputarlo, pero eso os lo contaré en mi siguiente post, donde si todo sale bien podré contaros que soy el campeón del Circuit L'Aliança 5k, categoría Veteranos B. Crucemos los dedos...

Cursa DIR Guàrdia Urbana 2015, carrera (muy) mal medida

(III Cursa DIR Guàrdia Urbana, 31.05.2015, 10000 m)

Con la primavera ya muy avanzada y con altas temperaturas para ser todavía mayo, se agradece que la salida de esta carrera esté convocada a las 8:30. A pesar de mi principio de tendinitis, después de firmar 39:39 en Nou Barris, aspiro en  esta competición a bajar de 39', o un crono aún mejor. Puesto en contacto días antes con la Federació Catalana d'Atletisme, me han confirmado que la distancia está homologada pero no así la marca, dado el fuerte desnivel negativo del recorrido, que empieza en el Palau Reial y acaba en el litoral. Debemos añadir además la escasez de curvas en el recorrido (7 en total; 4 debidas a la circunvalación de Glòries, aún en obras, y 3 más desde el Forum a la meta). Todo ello configura un perfil favorable en el que a priori , para tiempos en torno a 40', cualquiera podría rebajar al menos 1' su marca personal. Además, voy a salir del primer cajón, lo que facilita coger un buen ritmo de carrera desde el principio. Mis cuentas de la lechera son estas: si el año pasado (saliendo de lesión), estando también al principio de mi ciclo de entrenamiento específico para 10k, corrí esta competición en 42' 50", y semanas más tarde, en el final del ciclo, conseguí 42' 38" en Vila Olímpica, este año si quiero firmar un sub 39' en Vila Olímpica, debo ser capaz de hacer lo propio en la cursa DIR.

Mi cráneo asoma a la izquierda, en las primeras lineas de salida

Tomo la salida, muy rápida gracias a la anchura de la avenida, y me planto en el primer km en 3:45. Está bien, porque aunque me conformaría con un sub 39', la verdad es que creo que podría estar en 38:30 o por ahí. No veo señalización del segundo km, lo cual siempre es un inconveniente, y al tercero llego con un parcial de 7:24; es una barbaridad, el promedio de estos dos kms sería de 3:42,sin ser consciente de haber incrementado el ritmo. Y recordando después de la carrera, me parece haber oído pitidos de GPS posteriores al paso por km; pero bastante tengo con controlar mi propio ritmo para estar pendiente de los dispositivos señalizadores de otros.. (digo esto por lo que denunciaré después).

Aquí mi careto es más visible, también a la izquierda

Al 4 llego en 3:59, y al 5 en 4:09. La primera mitad de la prueba cubierta en 19:18, sólo 6" más que mi marca personal de 5k establecida semanas atrás.  Y aquí tomo una decisión estratégica, del todo correcta sobre el papel, pero que finalmente sale mal por la NEFASTA medición de las distancias de esta carrera: sabiendo que la segunda mitad ya no es tan benigna como la primera - curvas y menos desnivel negativo - , además de que mi principio de tendinitis me está avisando, decido bajar el ritmo. Sé que intentar acabar en 38:30 supondría un esfuerzo descomunal y riesgo de lesión, pero en cambio tengo el sub 39' prácticamente en el bolsillo; me basta un ritmo de 3:56 /km, cuando he llegado hasta aquí a 3:52. Me ha pasado antes una chica - que a la postre quedará 4ª en categoría femenina, Yolanda Riera  -  , y decido mantenerla como referencia visual lejana.

No veo los parciales de los kms 6 y 7, y llego al 8 en 11:25, o sea, a ritmo de 3:48. De haber hecho ese cálculo habría visto que algo raro pasaba, pero no se le puede obligar a un atleta que a va a esos ritmos a mantener tal lucidez que le permita dividir números sexagesimales entre 3. En todo caso, mi crono es de 30:42. El colchón es inmenso; con ir a 4:09 / km me bastaría para bajar de 39. Por tanto, disminuyo el ritmo, esta vez de verdad, y me presento en el km 9 a 4:04 /km y tiempo total de 34:46. El objetivo está hecho!

Como la pata de ganso no ha protestado demasiado, decido aumentar un poco el ritmo, y me pongo como objetivo motivador dar caza a la chica que me pasó antes. Antes hay que girar , última curva antes de meta. Para mi sorpresa, la meta está demasiado lejos. Sí, consigo pasar a la chica sin problemas, mucho antes de la meta, aprieto y aprieto, echando miradas al crono. Increíble. Parcial de 4:31, y tiempo final de 39:18. ULTIMO KILÓMETRO MAL MEDIDO. MAL??? NO, FATAL. Según mis cálculos, entre 150 y 200 metros de más. UNA BURRADA!

Ni siquiera tengo una buena foto de mi llegada...

39:18, marca personal, que no celebro porque, además de que no es válida al no estar homologada por la Federació, acabo cabreado como una mona por la nefasta medición. pregunto a varios corredores con GPS, y todos coinciden en que salen metros de más. Tengo una larga charla con Rafa Pérez da Silva al respecto. Él me da buenos argumentos a la contra que no había considerado, tales como la dificultad de medir una carrera que transcurre por calles tan anchas. Me dice que la medición correcta de una pista de atletismo se realiza a 30 cms del bordillo interno, lo cual es totalmente cierto, aquí lo tenéis en la página 160 del Manual de Competición de la IAAF (International Associaton of Athletics Federations). Otro buen argumento es que no siempre es posible colocar el cartel en la posición correcta, por falta de apoyos...

Pero mi queja no es tanto la distancia total del recorrido como la señalización de los parciales. Soy el primero que dice y reconoce que hay veces que te dan y otras te quitan; pero lo que es criminal es señalizar mal los puntos kilométricos. Es obvio que del km 9 al 10 había metros de más. Aunque el total esté medido sin error, 10 km clavados, lo importante es que la señalización parcial sea correcta, para poder regular tu ritmo si buscas un objetivo concreto. Y si hay un solo km mal señalado , que no sea el último, por favor...  Si una carrera tiene un total real de 10,1 km, pero los parciales están señalados cada 1,01 km - es decir, de forma regular -, aún es factible conseguir tu objetivo , total es sólo un 1% más larga. Eso es mil veces preferible a una de 9,9 km, en la que los 9 primeros están a 0,97 km, y el último a 1,17. Llegarás confiado al 9 y pincharás al final, que es lo que me pasó a mí y a varios centenares, por no decir miles, de corredores. Rafa no padeció ese efecto perverso, porque según declara en su blog, a partir de cierto punto no miró crono y corrió por sensaciones. Pero para mí, como corredor "indoor", que hace la mayoría de entrenos y series en cinta, es vital la correcta señalización de los parciales: no llevo GPS y no tengo tampoco desarrollada la capacidad sensorial de detectar mi propio ritmo.

Con Rafa Pérez Da Silva al final de la carrera. No hay que perder la sonrisa!

Así pues, acabo con una sensación mucho más amarga que dulce. Marca personal "fake", y encima, con la sensación de que se me ha arrebatado algo. Es lo que tiene tomarse en serio un deporte en el que no soy más que un amateur. En fin, por no ser todo negativo, aplaudo el ambiente de la carrera, la organización - salvo los aspectos ya citados -, el muy moderado precio de la inscripción, y la bonita camiseta obsequio. Ah, me cupo el honor de ser el 30º en la categoría 45-55, de un total de 740 corredores, y el 18º socio del DIR, de un total de 973.  La carrera tuvo 5270 "finishers", mas de 100 menos que el año pasado, con lo que podemos pensar que ha tocado techo. Pero es que más de 5000 es una auténtica muchedumbre, los del DIR pueden estar más que contentos....

Y ya a prepararse para las 3 citas que me quedan antes de acabar esta temporada: Los 5k de La Maquinista y la nueva carrera Mediterrani Nit Run, ambas del Circuit L'Aliança, y los 10k de Vila Olímpica. Los objetivos son claros: mantener mi primera posición en el Circuit L'Aliança de 5k, y en Vila Olímpica, marca personal, a ser posible rompiendo la barrera de los 39' por primera vez.

¡Subcampeón de Veteranos 51-60 en Nou Barris!

(29 Cursa Popular Nou Barris, 17.05.2015, 10000 m)

¿Quién me iba a decir que conseguiría mi primer podio real y trofeo en esta carrera? Para nada la tenía marcada como clave en mi temporada, cuando ni siquiera he iniciado el entrenamiento específico para carreras de 10k (bueno, debería haber empezado esta semana, luego me explicaré). Mi único objetivo al tomar la salida era intentar bajar de 40', para asegurarme al menos durante un año un sitio en los cajones sub 40' de las carreras de 10k. Vale, lo confieso, días antes mire la clasificación del año pasado, ya que este año debutaba en la categoría 51-60... Y ví que las posibilidades de podio eran remotas. Con un sub 40' pelado, habría conseguido la séptima plaza. Además, había más datos que impedían siquiera soñar con clasificación de honor: El campeón 2014 de la categoría firmó 35:36. Glups!!!! En Nou Barris, probablemente la carrera urbana más dura de Barcelona. ¿Cuánto haría este hombre, de al menos 51 tacos, en una de recorrido llano, 33' quizá?? Me descubro ante él... (Merece ser citado, se trata de Diego García Pérez, del CA Diputació BCN). Más dificultades: entre los primeros del año pasado estaba Josep Girvent (3º con 37:31), del Adidas Domingo Catalán. Uno de los mejores veteranos de Catalunya, que firma habitualmente marcas alrededor de los 37', y que me batió con claridad en la Mitja Marató de la Anoia 2014 (allí quedé subcampeón, pero no había trofeo para el segundo). Otro gran rival, Adolf Dieste, quedó 6º con 38:14. Resumiendo, veía sencillo quedar entre los 10 primeros, pero misión imposible un lugar en el podium.

Por otra parte, llevaba unos días con molestias en la pata de ganso de la rodilla izquierda, y tenía cierto miedo  ( días después, mi fisioterapeuta habitual, Sergi, me confirmó un principio de tendinitis que ya estamos tratando). De hecho, después de esta carrera he reducido la frecuencia de los entrenamientos  aeróbicos de 5 a 3 semanales, para recuperarme.

Durante el calentamiento me encuentro a Oriol Riba, y seguimos juntos calantando, dando unas vueltas al recinto de Can Dragó. Poco después nos cruzamos con Enric Ribera y se nos une. Acabamos con unas progresiones, que me sirven para coger confianza y a la vez para ser consciente de que la pata de ganso está muy tirante, y la de hoy no es la carrera más adecuada precisamente para recuperarse...

Este año la carrera dispone de cajones de salida, lo cual siempre es de agradecer; era el detalle que le faltaba. Esta Cursa de Nou Barris es para mí la más entrañable de Barcelona, a la que le tengo más cariño. Si además fuera propicia para conseguir marca personal sería perfecta. Pero no es así, su trazado es probablemente el más duro de la ciudad, a pesar de que en las recientes ediciones, desde que se sale de delante de Heron City y no de la Plaza de las Madres de la Plaza de Mayo, el circuito es menos duro (evitando, por ejemplo, la subidita por el cementerio de Sant Andreu).

Sí, esta carrera me es entrañable, por muchos motivos: pasa por la plaza Virrei Amat - estuve viviendo 4 años al lado - , es una carrera pequeñita - este año creo que ha conseguido su record con 1287 "finishers, cifra muy modesta frente a la masificación mareante de Bombers, Nassos, Mercè... - , pasa por el cementerio de Sant Andreu - donde están enterrados mis abuelos maternos, mi madre y varios tíos, ya que Sant Andreu es mi barrio natal - y me trae un recuerdo de la primera vez que la corrí que me pone una sonrisa en la cara: la elegí para mi primer intento , en 2008, de bajar de 40' en los 10 km. Qué ingenuo era! De hecho, ha sido en la presente edición la primera vez que consigo romper esa barrera en esta Cursa! ( y por cierto, no fue hasta 2011 que consegui mi primer sub 40'). Otro encanto añadido es finalizar la carrera en el interior del Estadio de Can Dragó: que la meta esté en una pista de atletismo es algo que me gusta muchísimo.

Me encanta esta Cursa de Nou Barris, que por su pequeño formato permite el uso de los vestuarios y duchas de Can Dragó; para mí no hay nada mejor después de una carrera que poder ducharse allí mismo. Tú quítame bolsa del corredor - aunque siempre agradezco mucho detalles como muestras de geles, o alguna golosina para mis hijas - y dame ducha :-) Oh, un detalle muy importante del que deberían tomar nota otros organizadores, es la posiblidad al realizar la inscripción de renunciar a la camiseta para abaratar el precio final. Llega un punto en que acumulamos tantas camisetas que preferimos ahorrar unos euros que acumular otro recuerdo textil en el armario. Esa es la opción que elegí yo (aunque, paradojas del destino, posteriormente la compré para tener un recuerdo de mi primer podium).

Bien, vuelvo a la carrera, estoy en el primer cajón de salida junto a Enric Ribera, y decidimos salir juntos a buscar un sub 40'. Enric es un formidable veterano y excelente corredor de maratón, y que estando en forma, baja con facilidad de los 38'. Como esta me dice que es su primera carrera después de una lesión, se conforma con un sub 40'. Yo, como decía, un sub 40' es mi objetivo, ya que en la mayoría de carreras de 10k en las que participo el corte para el primer cajón se realiza con esa marca, y las marcas son válidas durante al menos un año.

Se da la salida, y al estar en el primer cajón y ser poco más de 1000 corredores, todo es muy fluido y enseguida podemos ajustar el ritmo. Pero Enric Ribera es un animal, y salimos flechados. A los pocos metros adelantamos a Adolf Dieste, lo que me extraña, y bromeo gritándole: "Adolf, has de correr més!". Cuando pasamos por el cartel del primer km veo que hemos ido a 3:40, madre mía. El perfil era favorable, pero le digo a Enric que siga él, que yo prefiero regular un poco el ritmo. Me quedo atrás, y hago los siguientes 2 kms a 3:59, bien. El  4 pica ya para arriba y me sale algo más lento, a 4:10. Y entre el 4 y el 5 tengo un incidente desagradable... 

Estamos subiendo por la Via Julia, y un corredor joven me pasa , con un ritmo muy vivo. Me resulta llamativo, ya que a estas alturas de la carrera , en general, todo el mundo ha cogido ya su ritmo de carrera y los adelantamientos suelen ser más progresivos. Quizás se aceleró para ir a saludar a otro corredor y luego quedarse atrás, no lo sé. El caso es que poco antes del giro de 180º que hay hacia la izquierda, él va delante mío, escorado a mi derecha, y me hace signo de que va a girar, extendiendo el brazo. Muy bien, es de agradecer su señal, pero amigos, el caso es que él está desacelerando su ritmo, y me doy cuenta de que sí le dejo pasar tendré que frenarme, con riesgo de, en el mejor de los casos, quedarme "clavado" y perder el ritmo, y en el peor de darme un trompazo y arrastrar en mi caída a los que vienen detrás de mí. Así que tengo que tomar la decisión de pasar yo, protegiéndome con el hombro, ya que el tipo pasa claramente del 1,85 y tiene mucha más envergadura. El amigo protesta, diciendo que me ha hecho la señal de que iba a girar, y que él no corre mirando para detrás. Mi decisión sé que ha sido la correcta, pero me dejo llevar por el enfado y hago algo de lo que me arrepiento enseguida; le grito: "aprende a correr!". Aceleró un poco, y me alejo. Ya no volví a verle. Pero el incidente me desconcentró y me dejó una sensación desagradable durante un buen rato. 

En fin, llego al control del km 5 con un tiempo acumulado de 19:50. Bien, porque la segunda parte es menos dura, y se puede doblar tiempo o incluso mejorarlo. Pero iba a tener una sorpresa, una pájara extraña, al cabo de muy poco rato... Llego al km 6 en 4:06 y al 7 en 4:03. Total, 28:00. Voy bien, parece que me he pulido el colchón de tiempo que tenia acumulado, pero el siguiente km será en bajada, desde la Plaza de las Madres de la Plaza de Mayo por Pi i Molist y luego Fabra i Puig. Por cierto, a este punto empiezo a notar tensiones en la pata de ganso, así que se que debo acelerar un poquito,  pero a la veces tener precaución. Y ahora viene mi extraña "pájara mental": llego al km 9 con un parcial muy rápido, de 3:38. El tiempo total es de 31:38. Y al verlo, pienso: "Maldición, qué me ha pasado? Ya no puedo bajar de 40', ni siquiera de 41' . Cómo puede ser?" Tonto de mí, estoy sumando 10' a mi tiempo, como si estuviera corriendo a 5 minutos el km, cuando en realidad debo sumar sólo 8, porque estoy corriendo a 4' o por debajo, nunca había sufrido una confusión así! (por fortuna). Y estoy a punto de tirar la toalla, correr suave, para prevenir una posible lesión de mi pata de ganso izquierda. Por suerte no lo hago, y decido tirar de orgullo para seguir luchando. Menos mal que lo hago así, porque al llegar al 9 km 35:42 me doy cuenta de mi error, y de que en realidad voy muy bien; corriendo este último km algo por encima de 4'  me basta y sobra para bajar de 40' :-)

La última recta antes de entrar en el Estadio de Can Dragó

No hay más historia, entro en el Estadio sin forzar demasiado y finalizo con un magnífico crono de 39:39. Supone mi cuarta mejor marca de todos los tiempos, el primer sub 40' desde 2012, y el primer sub 40' que consigo en Nou Barris. Es para estar contento, además, si tenemos en cuenta que he corrido con cierto miedo a estar lesionado. Por cierto, espero durante un rato en meta por si veo al corredor con el que tuve el "pique" , explicarme y hacer las paces, pero finalmente no aparece.

Pocos metros antes de la meta

Después de ducharme, vuelvo a la zona de meta para ver si los de Championchip pueden decirme en qué posición de mi categoría he quedado. Pienso que puedo haber logrado un buen resultado, ya que Josep Girvent hoy no corría, y Adolf Dieste finalmente ha quedado por detrás de mí (diré en honor a la verdad que Adolf me comentó que por problemas de salud de su esposa, no ha podido entrenar en 15 días), firmando la que es la peor marca de su vida, 40:04. Enric Ribera, que ha finalizado con un magnífico 39:15 es un poco más joven, y por tanto compite en otra categoría. Lamentablemente, parece haber problemas y me dicen que mire en internet, que ahí saldrán los resultados. En efecto, se confirma mi marca de 39:39, pero no veo la posición por categoría. Y como en el Estadio, aparte de algún  público ya muy escaso, no veo ni podium, ni trofeos ni atletas, me voy de allí (olvidando que la zona de entrega era en el Centro Comercial anexo Heron City). Al llegar a casa y consultar los resultados, veo para mi gratísima sorpresa que he quedado SUBCAMPEÓN! Y que esta carrera, al contrario de la gran mayoría, entrega trofeos a los 3 primeros de todas las categorías. En general, en las carreras populares sólo dan trofeo a los 3 primeros clasificados absolutos de cada sexo, y al campeón de cada categoría. Con el criterio de Nou Barris - que me parece muy acertado, desde luego - ya tendría en "mis vitrinas" una copa de maratón (2º), otra de medio maratón (2º), y dos de 5k (2º y 3º). Pero lo cierto es que no tenía ninguna copa hasta la fecha, y en esta que es "de verdad", voy y no me presento a la entrega de premios, perdiéndome mi momento de gloria, arghhhhh!!

Entrando en meta como subcampeón de mi categoría, celebrando discretamente porque desconocía mi logro!

Mis colegas han conseguido muy buenas marcas: Enric Ribera un 39:15, 15º de su categoría ( Veteranos 41-50), y Oriol Riba consolida su reciente racha sub 42' con 41:55 y 10º de categoría (la misma que la mía, Veteranos 51-60). Son resultados magníficos para una carrera con 1287 atletas que han finalizado en total (144 en mi categoría). 

Enric Ribera, con su camiseta Corracatagafo y dorsal 55

Oriol con la camiseta de Corredors.cat y dorsal 143

El campeón de mi categoría resulta ser un atleta local, del C.A. Nou Barris, Toni Valverde, con un registro para mi inalcanzable, 37.35. Luego vengo yo con mis 39:39 y tercer clasificado en el podium Aldolf Dieste, con los citados 40:04. Valoro mucho este resultado mío, ya que se produce batiendo a Adolf, atleta del FC Barcelona, que ya se acerca a los 60, pero es un brillante especialista del medio fondo y, como él me recuerda a menudo ;-), en su día Campeón Absoluto de España de los 3000 m obstáculos. Para mí ha sido un auténtico honor batirle por primera vez, y conseguir mi primer podio acompañado de él, aunque ninguno de los dos hemos estado presentes en la entrega de premios. 

Primer plano de Adolf Dieste, monumental atleta especialista en medio fondo y pista

Felicidad total, pues, con el único "pero" de no haber estado presente en la entrega de premios, de lo cual me disculpo desde aquí a la magnífica organización de la Cursa, la gente del C.A, Nou Barris. Pero eso sí, no iba a renunciar a mi trofeo, que me tenían guardado en sus oficinas. Así que monté en mi casa mi particular entrega de premios, con mi hija pequeña Erica posando orgullosa junto a su padre, subcampeón :-)

Y después de disfrutar del éxito, a recuperarse de ese principio de tendinitis. 3 sesiones, una por semana, con Sergi para masaje de descarga y recuperación, y entrenos moderados. El domingo 31 he corrido en la DIR Guàrdia Urbana, pero eso merecerá entrada aparte, porque es necesario que comente públicamente mis impresiones. Y después, un ciclo de 6 semanas que concluye con la Vila Olímpica 10k, donde intentaré marca personal bajando de 39:00. Antes, dos carreras de 5k, maquinista y Gavà Nit Run, incluidas en el Circuit L'Aliança, con el gran objetivo de proclamarme campeón de la categoría del Circuit. He visto que a Maquinista ya están apuntados los dos corredores que me siguen en la clasificacíon, así que la emoción está asegurada. Salud y kms! 

Marca personal en 5k y liderato en el Circuit L'Aliança 2015

(6ª Cursa Nocturna Ciutat de L'Hospitalet, 18:04:2015, 5000 m)

5 semanas después del Maratón, una semana más tarde de la vuelta a la competición en la Cursa del Corte Inglés - donde con 44:35 he realizado mi mejor marca en esta carrera - me he presentado a esta prueba nocturna, en su versión de 5 km. Una gran novedad para mí, ya que de noche muy rara vez he entrenado, y en competición mi única experiencia "a oscuras" es la Cursa dels Nassos o la Sant Silvestre Barcelonesa, pero son carreras que empiezan de día. Son pruebas en las que no me siento cómodo, porque cada vez que paso un punto kilométrico y quiero mirar en mi cronómetro el tiempo parcial, prácticamente tengo que ponerme la esfera delante de la cara, porque si no, no veo nada... Por no hablar de que casi siempre entreno por la mañana, en ayunas, y sólo cuando la sesión consta de series o simulaciones de carreras utilizo algún gel y bebida isotónica. Mi cuerpo por la noche no está programado para el atletismo, no me siento fresco ni ligero; algo así como lo que le pasa al Barça cuando le ponen el partido de liga a las 4 de la tarde del sábado (por cierto, en estas últimas jornadas de liga juega un montón de veces a esa hora; dan ganas de pensar mal). 

¿Por qué me he decidido por esta carrera? Bien, no proliferan las competiciones de 5 km , y son una buena oportunidad para competir sin sufrir el desgaste de una carrera de 10 km. No disfruto nunca en una carrera de 10 km si voy a tope; sufro durante unos cuantos minutos. Una carrera de 5 km se parece mucho a la de 10k; se corre un poco más rápido y se sufre sólo la mitad de tiempo ;-) Como handicap, apenas da tiempo a pensar, y una pájara se paga muy cara, no hay tiempo material para rectificar. Oh, y el gran motivo para haber elegido esta carrera es que pertenece al circuito L'Aliança. Será la primera carrera de 5k de este año, a la que seguirán tres competiciones más:  La Maquinista (junio), Gavà Night Run (julio) y La Rentrée de Badalona (septiembre). Mi objetivo es proclamarme campeón de la categoría Veteranos B - 51 a 60 años - en esta distancia. Soy maratoniano y para mi los 5000 m son una distancia extraña, pero en las pocas carreras que he disputado hasta la fecha suelo acabar muy bien clasificado, a pesar de que mis marcas son muy discretas. 

Gran sorpresa el dorsal asignado, ya que entre las dos carreras, 10k y 5 k, apenas llegamos a 5000 corredores. Le pido a JJ Vico que inmortalice el número con su cámara:

Vestido de amarillo, número funesto... Sólo falta que se cruce un gato negro en la salida; pero el número "hiperdiabólico"  finalmente me dio suerte, como relataré a continuación.

Realizo un previo de carrera similar al de una carrera de 10km: dos horas y media antes de la salida, merienda - normalmente sería desayuno - con 2 tostadas de pan integral con un chorrito de miel y 1/2 botella de bebida isotónica; 45' antes, 300 mg de cafeína. Bolsa en guardarropía, breves y suaves ejercicios de calentamiento, trote de 15' por debajo del 70% de la frecuencia cardíaca máxima, 6-8 progresiones, breve trote de enfriamiento y al cajón. 15' antes de la salida, un gel con cafeina y 1 gr de BCAA (aminoácidos ramificados), último tragito de la isotónica. Vale, esta vez me olvidé tomarlos, se quedaron en el pantalón. Por cierto, empiezo a notar la diferencia de correr a estas horas, y es que en el calentamiento me siento poco ágil, me noto pesado y tengo las pulsaciones demasiado altas. A pesar de eso, hago mis progresiones y acabo sudando. Debemos estar por encima de 15º, acaso 18º. La verdad, veo muy pocos corredores en las carreras populares que hagan progresiones antes de competir en 5k y 10k, y es un error no hacerlas. Trotar 15-20 minutos, meterse en el cajón 15' o más sin moverse y luego salir a tope, no es lo más indicado.

Hoy me veo obligado a situarme en el cajón relativamente pronto, ya que me ha tocado el segundo. El primero está reservado para marcas sub 37' en 10k, y sub 19' en 5k. Precisamente firmar un sub 19' será mi objetivo en esta carrera. Mi marca es 19' 34" , conseguida en la primera de las 3 únicas carreras de esta distancia que he disputado hasta la fecha, pero creo que correr a 3:47 es asumible. 


Se me hace larga la espera, ya que no retiran la cinta que nos separa del primer cajón hasta que se ha dado la salida al único participante en silla de ruedas. Tan larga se me hace que mi cara de sueño es evidente en la siguiente foto:

No tengo mucha pinta de haber ingerido 332 mg de cafeína, la verdad. Hay que despejarse y concentrarse. Cuando levanten la cinta quiero centrarme en la salida, porque estoy muy escorado a la izquierda. Hay que salir fuerte y decidido, que luego no habría tiempo para lamentaciones.

Disparo de salida, y para allá que nos vamos. En los primeros metros sorpresa, un chavel que viene por detrás corre como loco en zig-zag abriéndose paso. Eso le pone en peligro a él y los demás; creo que es preferible hablar con la organización y justificar que te cambien a un cajón más rápido en lugar de hacer eso; claro que un tipo que sale así en una carrera probablemente no tiene suficientes luces para intentar lo que sugiero.

A poco de la salida hay que girar una rotonda 180º, cosa que no debería haberme pillado de sorpresa porque ya lo explicaba el amigo David en su Blog Maldito . El caso es que tengo la boca seca , tanto que se me pega la lengua al paladar. Habrá que aguantar, son sólo 5km. Como me temía, no veo el cartelón del km 1, tal y como me sucedió en la Cursa de El Corte Inglés, en la que salí del primer cajón como una cabra loca, y me planté  en el km 2 en 6:59, es decir, a una media de 3:29 /km, con lo que batí involuntariamente mi marca de milla (5:45, ritmo de 3:34 /km). Decido pues tratar de no perder referencia visual con los corredores que me preceden, y actuar luego en función del tiempo que lleve al llegar al km 2.

En el 2 sí que veo mi parcial, que es de 7:28. Ritmo pues de 3:44, la cosa va según lo previsto. Pero continúa esa sensación de pesadez, de no ir ligero y de boca seca. Ea incomodidad se traduce en un bajón hasta el km 3, al que voy a un ritmo de 3:58. llevo 11:20, el promedio es de 3:47 pelado, así que bajar de 19 va estar complicado. Remonto del 3 al 4, con 3:53, pero no es suficiente. Veo que bajar de 19 no va a ser posible, pero que tengo la marca personal en el saco. Como última motivación para espabilar, intento pasar al atleta que llevo delante. Él se percata de mi movimiento, y pone una quinta marcha que no puedo seguir. Ya acabando la recta de meta, nuestro amigo aún se permite esprintar; a mí no me es posible, y me saca 2 segundos hasta meta. Acabo con 19:12, marca personal. En honor a la verdad, luego veo en la clasificación que este chaval es de la categoría Promesas, o sea, que tiene como mucho 22 años de edad, casi 30 menos que yo!

No soy rencor0so, así que voy a charlar con él y a felicitarle por su final. Además, como tengo prisa por volver a casa, le regalo mi ticket para la fideuà post-carrera, gesto que agradece  :-)

Total, tiempo real 19:12, lugar 59 de 1854 corredores y, oficiosamente porque no había premios para la categoría, 8º en la categoría 46-55 años. Y la marca personal, rebajada en 22", es una buena tajada, y más teniendo en cuenta que ni siquiera he empezado los entrenamientos específicos de este ciclo de primavera-verano ¡ Es para estar contento!

Serie de fotos de la llegada, cortesía de JJ Vico

Pero aún habrá más alegrías el lunes... como decía al principio, esta carrera pertenece al Circuit L'Aliança. Y allí mi categoría de edad es 51-60 . Compruebo con gran satisfacción que he sido el primero, así que lidero la clasificación de 5k Masculina!

 El domingo 26 otro reto, la Milla de la Sagrada Familia; es muy raro verme competir 3 semanas seguidas, pero en este ciclo lo haré otra vez más. Los objetivos de esta primavera y primera mitad del verano son conseguir marca personal en todas las distancias. En 2015 ya he conseguido 4 mejoras: maratón, 1/2 maratón, 5000 m y la heterodoxa distancia del Corte Inglés /(10.766 m). Me faltan sólo los 10k y la milla. La milla se me resiste desde 2009, este domingo ha de caer! No descarto para nada mejorar la de 5k, y dejarla claramente por debajo de los 19'. Tendré 3 oportunidades más, todas ellas dentro del Circuit L'Aliança que describí antes. 

El ciclo de entrenos que seguiré a partir de mayo estará basado en las 8 semanas del entrenamiento específico de 10k de Greg Mc Millan, del que ya he hablado aquí en varias ocasiones. Esta vez lo reforzaré con trabajo específico para 5k. El pico de forma lo reservo para Vila Olímpica, que este año es Campeonato de Catalunya de 10.000 m, y viene muy retrasado, el 12 de Julio. Será un final de ciclo movido, con 3 semanas de  competiciones seguidas: Maquinista (5k), Gavà Night Run (5k) y Vila Olímpica. Y esperemos que se confirme Gavà el 4 de julio, porque si la ponen el sábado 11 "m'han matao"!