La Maquinista, carrera solidaria

(II Cursa Per la Integració La Maquinista, 10.000 m, 05.07.2009)





Llego muy temprano a la zona de salida, mientras vengo escuchando mi último descubrimiento, el magnífico doble disco The Rise of Dancehall Jamaican Culture, recopilatorio publicado en 2008 donde encontramos a lo mejor del género dancehall, raggamuffin', dub... : Barrington Levy, Trinity, Yellowman, Gregory Isaacs, Cornell Campbell... Absolutamente recomendable.







Finalmente decidí inscribirme en la carrera de 10 km, al enterarme que la de 5 km no iba a ser cronometrada oficialmente ni se iban a publicar clasificaciones. Es una pena, porque existen en Barcelona muy pocas carreras populares de esa distancia, y son últiles tanto para el aficionado que empieza, y aún se le hace muy grande un 10.000, como para el atleta popular ya con experiencia, que desea ponerse a prueba en una competición más corta y veloz.

Ya hace días que tengo la sensación de estar cansado física y, sobre todo, mentalmente. Por eso se me hacía cuesta arriba pensar en competir de nuevo en 10.000 m, porque lo dí todo en la prueba de la Vila Olímpica dos semanas antes, y hoy con el fortísimo calor que hace, no me veo bajando de 40', como es mi objetivo. Además, el domingo pasado me pegué un entreno muy fuerte, 60' a 4' 30" el km, con cuestas y bajadas. En la práctica eso equivale a que hoy es como si fuera mi tercer domingo consecutivo compitiendo en 10.000 m, y eso es excesivo.

Realizo mi calentamiento habitual, y por fin me encuentro con Oriol, que viene acompañado por un amigo suyo de gran potencial y marcas, pero al parecer que ahora viene con escaso entrenamiento. Oriol trae como objetivo bajar de 41', y yo estaba pensando en ofrecerle tomar la salida juntos, a su ritmo objetivo de 4' 05", y al pasar por el primer 5.000 intentar yo incrementar el ritmo promedio a 3' 58", para acabar el último kilómetro a tope, por debajo de 3' 45". Ese era el plan, pero mientras acabo de hacer las últimas progresiones y me dirijo lentamente hasta la salida, les pierdo de vista... Y ya no les encuentro, así que mi estrategia vuelve a ser el habitual: intentar salir a un ritmo cercano a 4' 00" el km, desviarme poco del mismo hasta el km 9, y en el final, de ser necesario, poner la directa.

La salida

Por cierto que el circuito es de 5 km, por lo que habrá que dar dos vueltas. Eso en principio no me apetecía, por el tema de la variedad de paisaje, pero luego he pensado que en realidad puede ser una ayuda, así anticipas lo que te vas a encontrar en la segunda vuelta. Bueno, primer pistoletazo para los atletas privados de movilidad en las piernas, y luego vamos los demás. Esta vez voy provisto de un botellín de agua para poder dar algunos sorbos en los primeros kms. En mis dos últimas carreras he experimentado una sensación de sequedad de boca, que era muy desagradable y me hacía correr muy incómodo. Esa es la única novedad, porque como viene siendo habitual, salgo como una cabra loca y me planto en el primer km en 3' 49", demasiado rápido. Consciente de ello, decido moderar el ritmo en el siguiente km y me voy al otro extremo, ya que lo cubro en 4' 07". Por cierto, que desde hace rato la cinta pectoral de mi pulsímetro ha ido resbalando y la llevo ya por la cintura. Ahí la dejo, y lo más gracioso es que sigue registrando valores, no sé si pulso cadíaco o estomacal, jajaja!

A este punto, veo un espigado atleta del Sant Andreu, y decido pegarme a él, para tener una referencia sólida. Creo que he acertado, pues llegamos al km 3 en 4' 02", está bien. Ritmo clavado al anterior hasta el km 4, 4' 02". Y a la primera mitad de la carrera llegamos en 4' 00", con un parcial muy aceptable de 20' 02" para los primeros 5 km (Según la clasificación, 20' 07", pero como se verá en el siguiente video, 20' 07" es el tiempo oficial, no el real). Estoy contento, porque me digo, si sigo en este ritmo, cerquita del 4' 00", podría plantarme en el km 9 en 36' 10", y para el último km sólo necesitaría hacer 3' 49".

Mi paso por la primera vuelta, en 20' 07" tiempo oficial

Poco después del paso por meta está el avituallamiento, que cojo con avidez, para echar unos buenos sorbos. Metros más adelante, veo que mi atleta de referencia, José Luis M. del Sant Andreu, se gira hacia mí un par de veces. Me siento obligado a decirle: "te estoy siguiendo porque estás clavando los parciales como una máquina. Si no te relevo es porque voy muy justito". Me contesta que él ya no puede más, que está flojeando. Le digo, "venga, ya tiro yo de tí". Y doy un pequeño acelerón a mi ritmo. Llego al km 6 con un parcial aceptable de 4' 04". No me giro, pero me da la impresión de que el amigo no me sigue...

Y vamos para el km 7, y me doy cuenta de que estoy bajando el ritmo. Pero es difícil evitarlo, el calor es brutal. El sol da de pleno. Comento la jugada con un triatleta, Marc F. Sé que es triatleta porque lleva el chip amarillo en el tobillo, ligado a una cinta. Los triatletas se lo ponen ahí y no en las zapatillas, porque han de cambiar de calzado a lo largo del triatlón. Poco después un joven atleta me pregunta que cuánto falta. La digo que 3,5 kms, y que hay que apretar, que estamos flojeando. Está cansado, porque se me queda atrás y ya no me alcanzará... Pasamos por el km 7. El parcial es nefasto, 4' 23". Total tiempo hasta el momento, 28' 29". Soy consciente de inmediato de que será imposible bajar de 40', llevo casi medio minuto de lastre.

Vuelvo a contactar con Marc. F., que no lleva cronómetro, y le comunico el mal parcial del último km. Nos quejamos del calor, y le digo: "bueno, ya no bajamos de 40', pero bajar de 41' ya me viene bien. Sería mi segunda mejor marca, ya firmo". El problema es que me presento en el km 8 con un parcial de 4' 18". No es una gran mejora, no. 32' 47". Al loro, que ni el sub 41' me voy a llevar...

Concentracíon en el Polideportivo Bon Pastor antes de la salida



Ya me note falto de fuerzas, y me adelante una chica, Susana L., de categoría senior. Me concentro para tratar de seguir su estela, ya no debo perder más ritmo. Lo voy consiguiendo hasta casi el km 9, que paso con un parcial flojo de 4' 12". Total, queda 1 km y estoy en 36' 59". Para bajar de 41' habría que firmar un parcial por debajo de 4' 00", y el problema es que ya sé yo que no va a ser posible. Llevo un rato con molestias, un amago de flato. Me adelantan unos pocos corredores, señal inequívoca de que voy bajando el ritmo. Duele. Corro lo más rápido que me permiten los pinchazos. No puedo ir a tope, ni de coña, es imposible. Este no será un final épico como Nou Barris o Vila Olímpica. En la recta final me adelanta el atleta del Sant Andreu, que al final se ve que se recuperó. La atleta que mencionaba antes ya había entrado en meta, con 40' 56"; es la cuarta chica, la tercera en categoría senior ( 24 a 34 años). Yo cruzo la meta en 41' 12" ( 41' 15" según la organización). Dadas las circunstancias, el último parcial de 4' 10" no ha estado mal. 41' 15" es mi tercera mejor marca de todos los tiempos en 10.000 m. Y mis 3 mejores marcas las he hecho en las 3 últimas carreras, así que mi progresión es indudable. Quien no se consuela es porque no quiere! :-)





Entro en el 41' 15", pero el tiempo real es 41' 12". Mola, dicen mi nombre al entrar! :-)




Voy a buscar agua, la necesito, y luego a la cola para recoger yogur e isotónica. Oriol me encuentra. No le ha ido muy bien esta vez. 43' 28". Oriol es un tío consolidado ya hace tiempo en sub 43'. Pero teniendo en cuenta el calorazo que hacía, la gastroenteritis que ha padecido y el viaje del día antes en coche de 8 horas, se lo vamos a perdonar :-) Recogemos el yogur, la bebida isotónica, y premio: hay butifarra. No hay nada como comer a saco después de un esfuerzo intenso. El metabolismo está acelerado y asimila lo que le eches, sin pasar factura. Creo que jamás me ha sentado mejor una butifarra!




Butifarra para los atletas

Y una vez devorada más que degustada la butifarra, ingerido el yogur de postre y el medio litro de bebida isotónica, a la ducha. Hay que aprovechar una de las escasas ocasiones en que disponemos de vestuarios y duchas cerquita de la meta. Ya cambiado me doy un paseo por la zona de la carrera, y veo por los stands a Abel Antón (campeón del mundo de Maratón 2 veces, Atenas 1997 y Sevilla 1999) y Martín Fiz (campeón del mundo de Maratón en Gotemburgo 1995 y subcampeón en Atenas 1997). Estos dos míticos atletas suelen participar en pruebas solidarias, y hoy han corrido aquí; aprovecho la ocasíon para fotografiarme con ellos. Con Martín Fiz charlo un poco, y le comento que en mi primer maratón seguí su plan para bajar de 3:30:00, y que mi tiempo fue de 3:30:03. Me contesta con un gráfico: "¡Qué putada!" :-) Pensaba que Martín no sólo estaba retirado de la alta competición, sino que apenas corría, pero el tío está en forma. En esta carrera ha quedado el 4º, con un tiempo de ensueño, 31' 31". Por supuesto es el primer atleta de mi categoría, corredores entre 45 y 55 años. Le saca al segundo más de 3 minutos!

Con Martín Fiz, que lleva la camiseta promocional del Campeonato de Europa 2010, a celebrar en Barcelona

Luego voy a "atacar" a Abel Antón, también ataviado como Martín Fiz con la camiseta promocional de Barcelona 2010. Abel sí que sé que ha sufrido muchas lesiones, y su registro en 10.000 m actualmente es bastante más modesto que el de Martín. Abel ha quedo en 37º lugar, 7º de la categoria de 45 a 55 años, con 36' 55". Ah, me olvidaba de mí! Con mis 41' 15" me he ido al lugar 130º - de un total de 1069 atletas que han finalizado la prueba -, y he quedado el 21º de la categoría. Bueno, no está nada mal quedar a solo 14 puestos en la categoría de todo un doble campeón del mundo, sólo 11 meses mayor que yo. Total, llevo 4 días en esto, el año que viene o el otro le gano ya seguro :-)


Con Abel Antón


Y aquí se acaba el relato. Acabo mi paseo por la zona viendo los podios donde se entregarán los premios a los atletas, convencionales y discapacitados. En casi todas las competiciones en que participo allí están, con sus sillas, impulsándose con los brazos en lugar de las piernas, pero con el mismo espíritu deportivo y combativo que los demás.

Abel Antón y Martín Fiz con los campeones

Me voy a la plaza Orfila, en mi barrio natal de Sant Andreu, para esperar a la familia. Sentadito a la sombra en un banco, escuchando raggamuffin', me fotografío delante de esta bonita iglesia de la parroquia de Sant Andreu del Palomar. Pero no es la "mía", yo fui bautizado en la iglesia de Sant Pacià - San Paciano - , en la calle donde vivía, a escasos metros de mi casa.

I feel irie... Ina ina ina rastafari!

The Way You Make Me Feel...

Descansa en paz, Michael

Salgo del gym, donde después de 15 minutos de calentamiento me he cascado 3 series de 2.000 metros a 3' 50" el km, como preparación para la Cursa de La Maquinista del día 5 de julio, donde competiré en los 5.000 m. Al recoger el diario ADN, veo en portada a página completa que ha muerto Michael Jackson. Notición. Me quedo triste, más de lo que podría esperar. El domingo pasado, en el Sonar Kids, Miqui Puig pinchó una genial canción que consistía en la superposición de "Billie Jean" de Michael Jackson con "Should I Stay Or Should I Go?" de The Clash. Disfruté dando saltos, pero no podía advinar que sería la última vez que bailaría un tema de Michael Jackson mientras él siguiese vivo.

Smooth criminal

Nos deja una leyenda, el indiscutible Rey del Pop. El hombre que llevó a la música negra al número uno de las listas, que batió todos los records de ventas con "Thriller", que revolucionó el negocio musical, que "inventó" el video-clip musical como arte en sí mismo, y no como mero vehículo promocional de una canción... El símbolo de los 80 ha muerto, con apenas 50 años de vida. Una vida feliz en el escenario, pero atormentada fuera de él. Han sido tristes los últimos años de juicios, de innumerables operaciones quirúrgicas pera conseguir transformarse en su adorada Diana Ross. Pero siempre nos quedarán su música, sus elaboradísimas coreografías, sus falsetes, su poderosa voz soul de la Motown...

Siempre me he considerado demasiado joven para intervenir en el debate Beatles vs. Rolling Stones, y demasiado viejo para terciar en el Oasis vs. Blur ( por cierto, ¿acaso hay posible debate? Oasis son pura basura, mala copia de los peores Beatles. Liam Gallagher es, pura y llanamente, un gilipollas, y su hermano mayor Noel, un creído. Suscribo lo que declaró hace poco Thurston Moore, de los Sonic Youth: "Wonderwall es la peor canción de la historia"). Para mí el "combate" más relevante ha sido Prince vs. Michael Jackson. Y siempre lo he dejado en tablas, porque los dos son admirables. Uno es el genio, el compositor, el multiinstrumentista, el creador, el prolífico... Y el otro el baile, el ritmo, el alma, el pop.

Thriller, un antes y después en la historia de la música pop

El Black Power se tambalea hoy con la desaparición de Michael Jackson. Ya hace años que fueron tiroteados Sam Cooke y Marvin Gaye. Menos jóvenes, pero víctimas de excesos, murieron Miles Davis, Bob Marley. Hace muy poco nos dejaron James Brown e Isaac Hayes. Hoy se va Michael. Cuidaos mucho Stevie Wonder, Gregory Isaacs, Diana Ross, Donna Summer, Tina Turner, Prince, Afrika Bambaataa, Tricky, Lenny Kravitz... Porque sois los pocos mitos pop negros que nos quedan.

Gracias Michael por tus pasos caminando sobre la luna, tus pies de algodón, tus pantalones estrechos cortos con calcetines blancos, tu voz negra de rhythm and blues y tu pubis travieso y agresivo sobre el escenario. Aquí cuelgo mi video tuyo favorito, ese pandillero que vacila a su chica. The way you make me feel, you really turn me on, you knock me off of my feat, my lonely days are gone...

http://www.youtube.com/watch?v=sEU9Q8NlOiY

pd Oh! Ayer también murió Farrah Fawcett, otro mito de la cultura americana. La melena más deseada de los 70's y parte de los 80. Adios preciosa...

Vila Olímpica, rozando la hazaña...

(XIX Cursa de la Vila Olímpica, 10.000 m, 21.06.2009)

3 semanas después del intento en Nou Barris, llega la carrera de la Villa Olímpica, donde tengo depositadas mis esperanzas para romper la barrera de los 40 minutos. A mi favor, el recorrido al parecer es el más llano de las carreras que se celebran dentro de Barcelona. En mi contra, el calor de estas fechas, y la incógnita sobre si habré conseguido mantener mi forma, ya que el entrenamiento estaba enfocado para alcanzar el máximo el 31 de mayo, y se trataba de prolongar ese hipotético pico 3 semanas más. Otro handicap es que es la primera vez que disputo esta carrera, y siempre ayuda conocer el circuito. En cuanto al peso, esta mañana era de 74,2 kg, 800 gramos menos que en la carrera de Nou Barris. Esta semana no he conseguido bajar más, pero bueno, podría ser peor...

Me dirijo hacia la zona de la Villa Olímpica en metro, mientras escucho el gran recopilatorio de Grace Jones "Island Life", publicado en 1985. Puesto que la jamaicana actuó el día anterior en el Sonar, le rindo homenaje. Y como al acabar la carrera me iré al Sonar Kids, donde veré a la Mala Rodríguez, la primera canción que escucharé en la carrera será "Yo Marco el Minuto", una de mis interpretaciones favoritas de la rapera jerezana.

Son las 8:15 de la mañana, y me pongo en la ya bastante larga cola para recoger el dorsal. Lamento tener que decir aquí que la organización en este aspecto ha sido NEFASTA. Había un único punto de recogida, y se ha perdido un tiempo increíble; yo me he pasado en la cola 25 minutos, y he tenido que aprovechar para hacer allí mis ejercicios de calentamiento. Luego me he ido al vestuario, y otra cola para miccionar en el único urinario de ese vestuario. Y luego, al guardarropa. Total, que salgo a trotar cuando faltan 10 minutos para darse la salida. La cola para recoger el dorsal es aún más larga que cuando la dejé yo; es evidente que la carrera no empezará a la hora prevista, y así lo anuncian por megafonía. Así que me dedico a lo mío, ese trote de 15' por debajo del 70% de la frecuencia cardíaca máxima, y unas cuantas progresiones cortas. Por cierto que hoy, a pesar del chute de cafeína que me he metido por la mañana, observo con satisfacción como mis pulsaciones se mantienen bastante bajas.

El siempre fascinante entorno post-industrial del Poble Nou

Empiezo a observar como se agolpa ya gente en el punto que debe ser el designado como salida, aunque no han colocado ningún cartel. Para asegurarme una buena posición, me pongo entre las primeras filas. Al fin izan ese típico puente de plástico que marca la salida. Son ya las 9 y cuarto pasadas cuando por fin suena el pistolotezo, y nos ponemos en marcha. Para mi sorpresa, paso por el arco, alcanzo unos metros y sigue sin aparecer la alfombra que marca la salida. ¡Y es que no hay! Pongo el marcha el cronómetro entonces... Y esto sí es muy criticable, cobrarle a la gente que no tiene el chip amarillo un euro por darle el tiempo oficial, no real, ES UN ROBO. Así de claro. Porque imagino que a mucha gente la habrá pasado lo mismo que a mí, que al no ver la alfombra, se habrá desconcertado...

En fin, arranco con fuerza, pero a pesar de la experiencia que empiezo a acumular, nunca sé intuir a qué velocidad estoy corriendo. La verdad es que cuando compruebo el tiempo de paso por el primer km, no apostaría por mí. Me temo que, o aprendo a reconocer de alguna manera a qué ritmo estoy corriendo, o me tendré que comprar de inmediato un velocímetro. Porque cualquier día voy a pasar por el km 1 habiendo hecho un parcial nefasto , y v a a ser imposible de remontar en el resto de carrera; o al revés, salida demasiado fulgurante que me agota demasiado pronto... En el caso de hoy, la salida ha sido bastante correcta y medida, ya que mi cronómetro indica 3' 51". Bien. Y ahora convendría empezar a buscar buenas parejas de baile. Tal y como hice en Nou Barris, al haber salido a un ritmo más rápido que el promedio para cumplir el objetivo, decido bajar un pelín la velocidad. Paso el km 2 en 4' 00, así que mi parcial de los primeros 2 km arroja un colchoncito sobre el objetivo de 7" . Bien. Pero sigo sin encontrar un atleta referencia al cual seguirle los pasos. Eso sí, estoy intentando acoplarme a un grupo para no correr por la avenida litoral con un ligero viento en contra, sin nadie que me tape. Y me acoplo. Vaya, aún estoy disfrutando corriendo.

Hace un ratito que ya está sonando "Do I Do", larga canción de más de 10' que cierra el imprescindible álbum "Original Musiquarium I" publicado por Stevie Wonder en 1982. El disco es básicamente un recopilatorio de sus éxitos de los 70's; pero esta pieza, que cuenta con la participación del mítico trompetista Dizzy Gillispie, era inédita hasta la fecha. Recuerdo haberla estado bailando sólo, sin poder frenarme, durante un fin de fiesta en la Mercè, probablemente en 1985. Recientemente he decidido otorgarle el título de mi segunda canción favorita de todos los tiempos, tras "Sex Machine" de James Brown. Su linea de bajo, la inmensa energía de Stevie cantando, la intervención de Gilliespie y el implacable ritmo me atraparon para siempre. La gente, al menos en España, le ha dedicado muchos chistes a Stevie Wonder, cuando en lugar de ello deberían haberle tributado admiración y reverencias, ya que este hombre, este pedazo de artista, se mueve como pez en el agua entre las 5 columnas básicas de la música negra, que es lo mismo que decir la música pop: rhythm&blues, soul, funk, jazz, reggae.

Me animo mucho, no sólo por la marcha de Stevie, sino porque recuerdo que aquí, al contrario de lo que sucedió en Nou Barris, no empezará una subida criminal poco antes del km 4. Entre el km 2 y el 3 mi parcial es de 3' 58", con lo que ya tengo un colchoncito de 10". Bien. Y ahora llega lo malo, entre el km 3 y el 4 mi parcial es pésimo, 4' 13". Total, 16' 03" en total y adios colchón. Este mal parcial, en el momento de la carrera, lo achaqué a mala señalización del kilometraje por parte de la organización, pero es posible que sea otro el motivo, y hoy lo que pienso es que he bajado el ritmo de forma inapreciable, por haberme equivocado y haber tomado como referencia a unos atletas que estaban bajando el ritmo. Terrible...

Terrible, porque después de franquear un pequeño repecho en un puente, uno de los dos únicos puntos con pendiente del recorrido - y además, son tramos muy cortos - para llegar al avituallamiento, presiono el cronómetro y veo que mi parcial ha sido de 20' 13". La verdad es que no he visto el cartel del 5 km; no hay carrera en que no me despiste y deje de ver algún punto kilométrico. Incluso hay veces en que no es que esté despistado, es que en efecto la organización no lo ha colgado :-) Pero hay gente más despistada que yo: Al llegar a la meta, charlé con un corredor que conozco del gimnasio , y me comentó que "los kms no estaban señalados". Le aseguré que sí lo estaban, pero que uno se despista, que ya se acostumbrará ( era su segunda carrera popular). Pero a lo que ibamos, si no ha sido 20' 13", pues será 20 '06" y, en cualquier caso, una vez más no consigo cubrir los primeros 5 kms en 20' o menos...

El cansancio del final


En fin, que hay que espabilar. Ahora ya voy junto a un grupito bastante definido de corredores; trato de acelerar y tomar nuevas referencias. Siento que estoy ya siguiendo un ritmo estable, aunque empiezo a ser consciente también de un error estratégico, y es el de la mala selección de "liebres". Ya me pasó en Nou Barris. Y se puede pecar de muchas maneras. Por ejemplo, en la carrera de hoy, al principio pasé a un atleta que me pareció demasiado lento; un par de kilómetros después, me pasó él a mí, y ya no volví a verle la espalda. Bien, es obvio qué él si ha estado por debajo de 40', así que era una gran selección de liebre que descarté. Y al revés, en el tramo del tercer al cuarto kilómetro, seguramente mi selección fue equivocado, porque seguí a atletas que estaban bajando su ritmo, fuesen conscientes de ello o no... No es una excusa, pero estoy convencido que en esta carrera , si hubiese dispuesto de una liebre que me hubiese dejado en el km 8 en 32' 09", mi objetivo se habría cumplido. Llego al km 6 en 3' 53". Si acumulo mis 2 últimos kms, vemos que he necesitado 8' 03". No está mal, pero no es suficiente...

Hacia el km 7 me pasa algo que siempre temo, y es que la cinta pectoral de mi pulsímetro empieza a soltarse. Intento colocarla bien, pero es inútil. Y como queda todavía una inmensidad de carrera, decido no perder más el tiempo y la dejo que vaya resbalando hasta mi cintura. Increíblemente, sigue marcando mi pulso! :-) Por cierto, que un atleta que tomé como referencia en el grupito, ahora aprovecha para adelantarme. Luego charlé con él en la llegada, es un veterano de nombre Emilio. ¡Ah! Crucé la meta antes que él :-)

Bueno, ya tengo mi "pájara" habitual muy superada, y aunque ya soy consciente desde el km 6 que va a ser muy, muy difícil bajar de 40', si no desfallezco conseguiré mejorar mi marca actual de 41' 00". Eso sí, como solía decir un alto directivo italiano de la empresa en la que trabajo, "me felicito" por mi espíritu guerrero. Sé que hay que mantener la tensión hasta cruzar la meta, no vale relajarse ni un solo segundo. Si aparecen pensamientos negativos, funestos, hay que alejarlos de la mente con rapidez y decisión. En eso soy bastante bueno, sobre todo desde que tuve que sufrir y aguantar aquella agonía en la Maratón de Barcelona 2009, desde el km 25...

Llego al km 8 con un tiempo total de 32' 11", y empiezo a pensar en el final de carrera, hipotetizando que llegaré al km 9 en 36' 11", con lo que un último km cubierto en 3' 48" me hace conseguir mi objetivo. En Nou Barris realicé el último km en 3' 41", pero con dos matices importantes: uno, había una ligera bajada durante los primeros metros de ese tramo; dos, venía "descansado" de correr a un ritmo bastante por debajo de 4' 00". Pienso que si hoy llego hasta el km 9 con un ritmo bastante cercano a 4' 00", si intento meter la quinta marcha justo al pisar el km 9, es posible que pinche a 500 metros de la meta, lo cual sería terrible. Decido ser conservador, y no ponerme a tope hasta que huela la meta, a unos 400 metros. No hay que olvidar que no conozco el recorrido, y que puedo llevarme alguna sorpresa.

Pues eso, aquí estoy, km 9 con un tiempo total de 36' 18". Vaya. Demasaido difícil, habría que estar en 3' 41" en la meta. Ni me rindo, ni me vuelvo loco. Empiezo a progresar en velocidad, y me voy ya del grupito que me acompañaba. Voy pasando corredores, poco a poco voy acelerando el ritmo. Una curva, y la meta allá a lo lejos. Ya me pongo a pensar en la carrera del año que viene, si se mantiene el mismo recorrido: podré empezar a apretar en el km 9, porque los primeros 500 metros restantes hasta la meta me concentraré para acelerar, y los últimos 500 el olor a meta me llevará flotando hasta allá...

... Ya no miro mi pulsímetro, pues ya vislumbro el cronómetro oficial situado encima de la meta. Ya veo que el tiempo empieza por 4, como era de esperar. Cruzo la meta con mi dedo índice izquierdo apuntando al cielo, pues el reloj marca 40:17, y eso ya supone mi mejor marca. Detengo mi pulsímetro al cruzar la meta y veo que ahí pone 40' 07". Lástima. He caído como un campeón, con un parcial final de 3' 49" :-) Ya me cuadra mi resultado, porque en cuanto recupero el aliento, me pongo a charlar con el atleta que me pasó en el km 7, y me enseña que su crono ha sido de 40' 10", con un tiempo real de 40' 24". Lo he dado todo, con un pico cardíaco de 188 pulsaciones por minuto poco después de cruzar la meta, casi mi máximo (193). La media 176, es decir, el 91% de mi máximo. Ah, lugar 124 sobre un total de 1070 finishers. A pesar de la gran marca, sólo estoy entre el 12% de los mejores, así que en esta carrera había nivelazo: El campeón, Juanan Fernández, 32' 03". Los 12 primeros, por debajo de 35'. En mi categoría de edad - que por cierto, no he sabido encontrar en la web de la organización qué tramo de edad cubre - he sido el 28º, sobre 253 atletas.

Panorámica de la meta

En fin, he rozado el gran éxito, y lo mejor es que he aprendido ya qué me falta. Son en suma dos conceptos: El primero ya lo he mencionado, ELECCIÓN CORRECTA DE REFERENCIAS PARA EL RITMO DE CARRERA. El segundo, ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA. Tengo endurecimiento, pues soy capaz de correr horas sin fatigarme ni estresarme. Tengo velocidad y buen final, pues en una carrera en llano he sido capaz de hacer 1 km en 3' 49" después de haber cubierto anteriormente 9 kms más a un ritmo que no es ninguna broma, 4' 02". Así que lo que me falla es la resistencia, es decir, la capacidad de sostener un ritmo dado - y fuerte, por cierto - durante un prolongado período de tiempo.

Hidratación y reflexión

Así que voy a empezar a diseñarme un entrenamiento específico para pulir eso. Tendemos a entrenar lo que más nos gusta, y olvidamos que el énfasis se ha de poner en lo que nos falla más. Yo disfruto en las tiradas largas, sobre todo si las acompaña la guinda de un final "dándolo todo". Disfruto también, aunque de otra manera, haciendo series de 400, 800, 1000... Y reconozco que el trabajo que considero más duro son los fartleks o las carreras intensas y cortas, a velocidades cercanas a la de competición. Y este es precisamente el trabajo que no he realizado bien del todo. A ello me pondré en breve, diseñándome el entrenamiento para la Maratón del Mediterráneo. Ese "Método Baltar" que publiqué la semana pasada no ha quedado obsoleto, pero voy a perfeccionarlo...

Agua, un plátano, dos barras de cereales y hacia casa, a buscar a mis nenas para ir al Sonar Kids. En mis cascos suenan The Rurals, mi agrupación house favorita; este dúo inglés de Devon son unos magos del jazzy-deep house.Pero del house de pueblo y del Sonar Kids hablaremos en la siguiente ocasión... :-)

Nou Barris 2009, segundo intento serio de romper la barrera de los 40'

(23ª Cursa Popular de Nou Barris, 10.000 m, 31.05.2009)

Justo una semana después de la carrera del Corte Inglés, aquí estoy de nuevo en la salida de un 10.000, en esta ocasión para intentar por fin bajar de 40'. Reto muy ambicioso este, pues hasta la fecha ni siquiera he conseguido bajar de 41'. Mis 3 mejores marcas son 41' 20" (precisamente en Nou Barris , junio 2008), 42' 01" (Sant Silvestre, diciembre 2008), y 42' 10" en ( Mercè, septiembre 2008).

Soy optimista porque he seguido - y completándolo prácticamente a rajatabla - el entrenamiento específico sugerido por el campeón del mundo de Maratón 1995 Martín Fiz para bajar de 40' en los 10.000 m. Es un entrenamiento muy duro de 6 semanas, en el que en 3 de ellas se hacen entre 55 y 60 kms. Se corre 5 días a la semana, 2 de ellos series. Si será duro el entrenamiento, que mi record de 5 km lo he conseguido como parte de él, en una sesión durísima que consistía en calentamiento + 5 km a 4' 30" el km + 5 km a 4' 00" + 5 km a 4' 30" ( "me perdoné" 4 kms de estos últimos 5, estaba reventado). Sí, amigo lector, mi record de los 5 km son 20' que, realizado después de haberse pegado antes 5 kms más al ritmo fuertecillo de 4' 30", no está nada mal...

El año pasado también seguí este entrenamiento, o más bien debería decir "intenté seguir"; porque la verdad es que en mis anotaciones me encuentro con muchos días "abortados" por cansancio o falta de fondo. Típico por ejemplo es tener que hacer 3 series de 2.000 m a 3' 50" el km, y tener que abandonar en plena tercera serie... Por eso me siento optimista para esta carrera, porque he seguido muy bien el entrenamiento. He elegido esta carrera para el primer intento serio del año de bajar de 40' no por su trazado, sino por haber logrado mi actual marca aquí,y porque el número de corredores no es alto, lo que permite correr con comodidad. Eso sí, el circuito es el más duro de todas las carreras populares que he disputado. Hay subidas y bajadas largas y muy pronunciadas, que dificultan llevar tanto un ritmo constante en la carrera como uno progresivo...

Ambientillo medieval en la Festa Major de Nou Barris

... Por eso la táctica que voy a seguir, teniendo en cuenta que se empieza en bajada, es salir entre los primeros, muy fuerte, y tratar de mantener el colchón de segundos conseguido, intentando no ceder luego demasiado tiempo en las subidas, y de aprovechar al máximo las bajadas. Recuerdo que el año pasado, a pesar de hacer marca personal, sufrí muchísimo en la subida hacia el km 5 y, sobre todo, en un largo tramo que hay para llegar al km 9. El año pasado además, cayó una lluvia torrencial hasta pocos minutos antes de la salida, y luego estuvo lloviendo suavemente durante toda la carrera. Debo reconocer que, aunque en aquellas fechas aún no había competido nunca bajo la lluvia, y tampoco me la había encontrado en los entrenamientos (recordad, amigos, la sequía que nos amenazó hasta prácticamente tener el verano encima), probablemente me benefició más que perjudicó. Porque no soplaba el viento, el agua caía recta, y la fina cortinilla de agua servía de alguna manera para mantenerte despejado y concentrado, además de fresco, obviamente. Por no mencionar la connotación "épica y heróica" que tiene el correr bajo la lluvia... :-)

Bueno, a lo que iba, después de un calentamiento suave, con los ejercicios habituales y trote de 10 minutillos por debajo del 70% de la frecuencia cardíaca máxima, me dirijo a la salida. Más bien hace calor, pero como un profesional permanezco tapado con mi impermeable desechable hasta unos minutos antes de la salida. Me despojo de él, me acerco a la linea de salida, y chimpún, empezamos. Según lo previsto, salgo fuerte y kataklanga, primer km en 3' 31". Mola. 28" de colchoncito para lograr el objetivo. Ahora me mentalizo para bajar la velocidad ligeramente, en torno a 4' 00" o un pelín más lento. Hago el segundo km en 3' 59". Bien, otro segundo a la hucha. A ver que tal se me da el tercer km, que ya empieza a llegar gente a mi altura, llegando por detrás. No me dejo intranquilizar por ello, ya que estoy siguiendo mi propia estrategia. Sé que los que me están adelantando ahora son atletas que van a acabar por debajo de 38'-39', y esos para mí, al menos en esta temporada, juegan en otra liga... Y llego al km 3 con un parcial 3' 54". 3 km en 11' 24". Esto está funcionando, mi colchón de tiempo es de 35" para conseguir el ambicioso objetivo...

Estética épica y heróica...


... Por cierto, que mientras pulsaba el botón del cronómetro y miraba mi tiempo parcial, he tropezado con una irregularidad del terreno, el tobillo de me ha doblado ligeramente y a punto he estado de irme al suelo. Menudo susto. Por un momento me he visto en el suelo, pero no me he hecho demasiado daño, y sigo. Ahora el recorrido es llano, y pronto empezará una dura subida de aproximadente 1,5 kms hasta la mitad de carrera, situada justo en la linea de meta. Llego al km en 4' 12", que no está del todo mal. Y ahora, todo subida hasta el km 5, con una sequedad de boca terrible, deseando pillar ya una botella en el avitualllamiento.

Mercadillo medieval al final de la carrera

En mi subida hasta al km 5 me cojo a un corredor de referencia, y consigo mantener la distancia. Lo hago en 4' 25", tiempo que no es malo teniendo en cuenta el recorrido, pero el dato es el siguiente: primera mitad de la carrera realizada en 20' 02" según mi cronómetro ( 20' 06" según el cronometraje oficial). Así que habría que mejorar un poco en la segunda mitad, cosa que se me antoja difícil, pues he llegado muy cansado hasta aquí por culpa de la subida, y sé que me va a costar recuperar la velocidad punta. Además, recuerdo que en lo que falta hasta la meta me voy a encontrar con otra subidita, no tan pronunciada como la que acabo de realizar, pero bastante dura.

En efecto, hasta el km 6 sólo consigo un parcial de 4' 12", que mejoro un poco hasta el km 7 con 4' 07", pero ya voy demasiados segundos por encima del objetivo. Ya estoy en la subidita que mencionaba, y llego al km 8 en 4' 37", excesivo. Empiezo a elaborar el duelo por el objetivo fallido, pues no será posible ya llegar en 39' 59" a la meta. Ahora toca un veloz cambio de chip, mantener la moral alta, y luchar por el segundo objetivo, cuando falla el primero: mejora de marca personal. Ahora estoy en mi peor momento de carrera, luchando por aumentar la velocidad mientras soy sobrepasado por algunos corredores, entre ellos una joven atleta. Como veo que lleva un buen ritmo, teniendo en cuenta que aún estamos en subida, me pego a ella y la sigo hasta la cima, que está situada un poco antes del km 9. Una vez allí, veo la bajada, e inmediatamente pongo la directa y sobrepaso a la moza. Al comprobar la clasificación final después, veo que esta atleta de categoría senior, Yolanda Riera, fue la primera clasificada absoluta femenina. Felicidades, Yolanda! :-)

Bien, aprovechando la bajada, llego al km 9 con un parcial de 4' 19", y viendo como mi cronómetro marca 37' 18" de tiempo total. Si quiero bajar mi marca de 41' 20", tengo que cubrir este último tramo en 4' 00". Y las fuerzas no me sobran... Pero bueno, como hay todavía unos 100 metros de bajada, los aprovecho y me lanzo, como quien toma carrerrilla, decidido a tirar a tope hasta el final. Sobrepaso a un par de corredores que me habían adelantado hace un par de kms, y sigo tirando con todas mis fuerzas. Cuando apenas faltan unos 200-300 metros para la meta, uno de estos corredores me vuelve a adelantar. En la meta, me debería haber dado las gracias! Porque es evidente que su estrategia era correr a ritmo constante, o en muy leve progresión, y al ver que uno - un servidor - al que adelantó hace 2 kms, ahora le ha pasado zumbando la oreja, se ha espabilado. Vamos, que le he hecho de liebre, y ni las gracias. No publico su nombre, pero me he quedado con tu dorsal , chaval! ;-) (por cierto, de categoría senior, bastante más joven que yo pues).

Final de la carrera. Al fondo, un atleta estira apoyándose en el cochecito del su bebé

Bueno, ya estoy cerca de la meta, cuando noto que la cinta pectoral de mi pulsímetro flojea. Intento colocarla bien, pero a la velocidad que voy es difícil, así que pare evitar males mayores me la quito, y entro en meta con ella en la mano derecha. La izquierda ya está levantada, con el dedo índice apuntando al cielo, ¡porque he logrado mi marca personal! 41' 00". Y atención, último km con un parcial de 3' 41", a pesar de lo hecho polvo que he estado del km 5 hasta casi el 9... En el último km es cierto que me he puesto a 183 pulsaciones ( 95% de mi máxima frecuencia real, 105% de la que me corresponde teóricamente por edad), pero el efecto de entrenamiento de mi pulsímetro se ha quedado en 4.9; en competición a partir de 10 km siempre acaba con el máximo, 5.0. Eso significa que aún puedo dar más de mí :-)

Estoy jadeante al cruzar la meta. El desgaste ha sido grande, tanto que a pesar de que al acabar la carrera me bebo casi un litro de agua, y me como una manzana y 2 barritas de cereales, al pesarme doy justo 1 kg menos que por la mañana. Que esa es otra, el peso... Esta mañana ví con horror como mi balanza me daba 75 kg, cuando el año pasado estaba en 72,8, peso más cercano al mío habitual (mi promedio de peso en los últimos 18 meses es de 73,3 kg). Peso y marca en el fondo guardan mucha relación. Es más, en esta calculadora - que predice una marca futura si le decimos 2 marcas del pasado, la fecha en que las conseguimos, nuestro peso en cada una de ellas y la edad - he introducido las marcas de mis dos últimas carreras de fondo en las que he ido a tope - Maratón y esta misma carrera de Nou barris - y, si mi peso en junio se sitúa en 73,1 kgs, me predice una marca en los 10.000 de 39' 57":

http://www.sportscoach.netmx.co.uk/index.php?module=htmlpages&func=display&pid=28

Eso me anima mucho! Mi análisis de esta carrera es que he llegado a ella en alto estado de forma, muy bien entrenado - con cierta carga muscular según mi querido Carles, mi masajista - , pero seguramente cansado en exceso por el esfuerzo de la carrera del Corte Inglés. Ahora dispongo de 3 semanas hasta el 21 de junio, donde afrontaré de nuevo el reto en la Cursa de la Vila Olímpica. Según me han comentado, esta es una carrera de recorrido muy plano que facilita la consecución de marcas. Con eso y al menos 1,5 kgs que me quitaré reduciendo mis excesos de dolce vita, creo que puedo conseguirlo ( de hecho una semana después de la carrera mi báscula ha bajado a los aceptables 74 kg).

Total, tiempo de 41' 00", que me sitúa en la posición 68 sobre un total de 738 corredores que han finalizado la prueba. Mola, entre el 9% de los mejores. En mi categoría - atletas masculinos entre 41 y 50 años - he finalizado el 19º, de un total de 203 corredores (el año pasado, 16º de 180). Ah, la campeona femenina, que cité antes, acabó en 41' 25".

A falta de amigos, familia y reporteros, buenas son las autofotos...

Los problemas pueden ser el calor, factor que no controlo, y el mantenimiento del estado de forma. Sobre éste sí puedo actuar. Tengo cierto temor de que con el entrenamiento que he seguido haya llegado al pico de forma, y que mantenerlo 3 semanas sea difícil. Ante eso, me he diseñado un entrenamiento específico para estas 3 semanas. Funcione o no, lo seguiré aplicando porque me gusta. Contiene elementos de diversas fuentes y, como pasa en la coctelería, el objetivo es que la suma de las partes sea mejor que éstas por separado. Tengo la tentación de decir que lo he conseguido, pero eso sería pecar de soberbia, habrá que esperar si los resultados acompañan...

La última semana repetiré lo que hice en la semana de Nou Barris, ya me va bien: 2 entrenos de intervalo fuertes al principio, algo suave el viernes, y la competición. En las otras dos semanas, EL MÉTODO BALTAR, que hoy revelo gratis aquí:

EL MÉTODO BALTAR para los 10.000 m ( en menos de 40')

Día 1: Carrera quemagrasa (metabolismo de las grasas). 60' por debajo del 70% de la Frecuencia Cardíaca Máxima ( En mi caso, a 5' 45" el km). Abdominales.

Día 2: Series largas. (metabolismo del umbral anaeróbico, y un poco por encima del mismo). Realizadas un poco más rápidas que el ritmo previsto para la competición. 15' calentamiento ( por debajo del 70% de la FCM) + 3 x 2000 a 3' 55" /km + 1 x 1000 a 3' 50" / km. Recuperación entre series: 5' al trote.

Día 3: Circuito de pesas. 2 pectorales + 1 bíceps + 2 tríceps + 3 dorsales + 4 deltoides, combinados con piermas, abdominales y lumbares en las recuperaciones entre series. De todo ello, 2 series de 15 repeticiones con pesos moderados y muy controlados.

Día 4: Fartlek (metabolismo aeróbico + anaeróbico). Tramos fáciles (carrera contínua, por debajo del 80% de la FCM) alternados con tramos más cortos y rápidos a velocidad de competición ( por debajo del 90% FCM). 7' calentamiento (bajo 70% FCM) + 3 km a 5' 00" + 1 km a 4' 00" + 2 km a 5' 00" + 1 km a 4' 00" + 2 km a 5' 00"

Día 5: Carrera rápida, entre el 80% y el 90% de la FCM ( metabolismo anaeróbico). Distancia: 60-70% de la carrera larga. Velocidad: un poco más lenta que la prevista en competición. En mi caso, 10' calentamiento ( por debajo del 70% FCM) + 6 km a 4' 10".

Día 6: Descanso.

Día 7: Carrera larga distancia, entre el 70% y el 80% de la FCM (metabolismo aeróbico). Distancia: la misma que se haya alcanzado en la carrera más larga realizada en las 3 semanas anteriores. Incrementaremos esta distancia un 10% cada semana. Para mí, 13 km entre 5' 25" y 4' 45". Se puede hacer carrera contínua durante todo el recorrido o bien correr en progresión, acabando el último km a ritmo ligeramente más rápido que el objetivo de competición. Abdominales.

Y por supuesto, ejercicios de calentamiento antes de correr ( rotaciones y elevaciones de brazos, rotación cervicales, giros de cadera, rotaciones de tobillos...), y estiramientos al finalizar. Con este entrenamiento se consiguen cubrir las distintas zonas cardíacas, y se entrenan tanto velocidad (las series a velocidad más rápida que la de competición) como resistencia ( carrera rápida cercana a la velocidad de competición, fartlek) y endurecimiento ( unos 55 kms en total a la semana). Además, tenemos el día "quemagrasas", que sirve de recuperación, ayuda al control de peso, y entrena una zona cardíaca "olvidada" en los entrenamientos fuertes, la que está por debajo del 70%.

El hombre y su método... jajajajaja!

Es muy probable que este entrenamiento sirva para distancias más largas, simplemente alargando la distancia de la carrera larga - y como consecuencia, de la carrera rápida - , y ajustando las series. Para distancias más cortas, podemos pasar a series de 200, 400 y 800 metros, y hacer que la carrera larga sea más corta, a cambio de acabar los últimos 10 minutos "dándolo todo".

Entrenando en El Corte Inglés

(31ª Cursa El Corte Inglés, 10.934 m, 24.05.2009)

Soleado día de primavera, en el que se va a disputar esta carrera que me he propuesto disputar a ritmo de entrenamiento muy fuerte, pero no a tope. 7 días después tengo la carrera de Nou Barris, donde sí saldré a darle todo, a intentar saltar la barrera de los 40' en los 10.000 m. Hoy me conformaré con correr a un ritmo promedio de 4' 25" el km, con lo que mejoraría mi marca del año pasado, que dejé en 48' 39" , en una carrera que corrí también como entrenamiento, acompañado de principio a fin por mi colega Oriol.

Este año Oriol no corre, y se da peculiaridad de que el recorrido habitual se ve ligeramente alterado en un tramo cercano al final por unas obras, de manera que la distancia oficial homologada será de 10.934 m, 66 menos que los 11.000 m habituales.

En total tomaremos la salida 57.175 atletas. Como ya sucedió el año pasado, los atletas con chip amarillo salimos por delante del "populacho", en un cajón separado. Yo me pongo bastante adelante, casi ya en la Gran Vía, mientas la masa saldrá de la Ronda. Se da el pistoletazo, salimos, y como el año pasado, la insensatez campa a sus anchas. Delante de nosotros sale un tropel de niños, algún lisiado, padres con bebé en cochecito y grupitos de personas que pretenden completar el recorrido andando. ¡Catástrofe! Es muy loable que todo el mundo quiera participar, pero podrían tener un poco de sentido común e incorporarse en otro punto, para no estorbar a los que podemos y queremos correr...

En fin, que entre la adrenalina que llevo encima y este contratiempo, decido echarme a la derecha, y me pongo a correr por la acera del Paseo de Gracia, y luego hago lo mismo al girar en Gran Via. Paso por el primer km, miro mi cronómetro, y alucino, ya que lo he cubierto en apenas 3' 56" ! Vamos, que he salido como un loco, con una velocidad un 12% superior a la requerida para mi objetivo. Decido moderar mi ritmo. No veo el km 2, y cuando llego al km 3, veo que he cubierto estos dos últimos kms a un promedio de 4' 17". Aún voy demasiado rápido! Pero ahora pronto estarmoes en la Plaza España y empezarán las temibles subidas hasta el Estadi Olímpic de Montjuïc...

Ahora me he moderado demasiado, ya que he llegado al 4 km en 5' 33", demasiado lento. Empiezo la subida, y llego al 5 km en 4' 29". Y en subida, no está nada mal. Y ahora ya vamos a entrar en el Estadio Olímpico. Esta es mi tercera participación en esta carrera, pero hasta ahora no se me había ocurrido la parida que voy a realizar a continuación. Total, esto es un entrenamiento, y la ocasión la pintan calva... Tenemos que dar la vuelta casi completa al estadio, y aunque no hay público, no debe olvidarse que en la pista de este estadio, en las Olimpiadas de Barcelona, Fermín Cacho ganó la medalla de oro en 1.500 m, y Carl Lewis se llevó un oro en el relevo 4x100. ¿Cómo iba a dejar pasar la oprtunidad de sprintar en este estadio? ;-) .Así que dicho y hecho: como para ahorrar recorrido los atletas están pegados a las calles 1 y 2, me abro un poco en la recta, me meto en la calle del 5, y hago una progresión. Me recupero en la curva, y otro sprint en la segunda recta. No está mal, ya tengo 2 sprints en mi currículum, realizados en un Estadio Olímpico! :-)

Bueno, salgo del estadio y mi tiempo hasta ahí es de 30' 21". El año pasado, 29' 56". Habrá que espabilar un poco para mejorar la marca... Me ayudará que saliendo del olímpico recinto, sólo hay una pequeña subida, y después se puede bajar a tumba abierta durante un par de kilómetros. Y empiezo bien. llego al km 8 en 36' 04", con un parcial el último km de 3' 32", y al km 9 en 40' 11", con un parcial de 4' 07". Pero un ràpido vistaz al tiempo acumulado me indica que aún habrá que esforzarse, ya que para mejorar mi marca he de correr a un promedio de 4' 15", segundo arriba segundo abajo...

Se acaba la pendiente en bajada, ya estamos en la calle Floridablanca. Desde aquí, todo llano hasta el final. Ya no se puede correr a ritmo salvaje, y llego al km 10 con un parcial discreto de 4' 29", y un tiempo acumulado de 44' 42". Vaya, eso significa que voy a tener que recorrer el último km en poco menos de 4'. Bueno, era lo que me había propuesto, acabar el último km al ritmo promedio objetivo de mi siguiente carrera. Y si quiero la marca, ya no vale volverse atrás. Así que pongo la directa al pisar la Ronda Sant Antoni, y acelero más en la Plaza Universidad. Desde ahí, a tope hasta el final. Vistazo a mi cronómetro pocos metros antes de cruzar la meta, y sé que lo he conseguido. Estratosférico último kilómetro, realizado en 3' 31". Marca final, 48' 13". Me han sobrado 25" y todo... Vale, en honor a la verdad, la carrera de este año es de 10,934 kms, no de 11 km. Aún suponiendo que esos 66 metros "de regalo" los hayan quitado íntegros del último km, mi ritmo final sería de 3' 46", que tampoco está nada mal...

... Estiramientos, y me voy a casa, caminando por el Paseo de Gracia hasta llegar al monolito en la confluencia con Diagonal. Desde este punto, me voy trotando hasta mi destino, para empezar a descargar las piernas. Los días siguientes me daré cuenta de que, a pesar de que mi pulsímetro ha arrojado un valor de entrenamiento por debajo del que alcanzo en competición, esta carrera me ha dejado bastante cansado. Es decir, el cansancio es más bien muscular, que no cardiovascular. Y es que las subidas y bajadas pasan factura a los gemelos...

Finalmente, lugar 298 sobre los 3104 que han competido con chip y finalizado la carrera ( año pasado, 212 sobre 1656). En la general absoluta, estoy en el puesto 429. En mi categoría de edad, 85º. Está bien, entre el 9,6% de los mejores de los atletas con chip ( el año pasado, 12,8%). Y la semana que viene, tocaría el gran reto: Nou Barris, en mi primer intento del año de bajar de 40' en los 10 km.

La Milla Sagrada Familia 2009

(XXV Milla Sagrada Familia 2009, 1.609 m, 26.04.09)

La milla, bonita y breve carrera para un maratoniano, que este año he preparado con más detalle que el anterior. He entrenado haciendo tiradas largas más breves de lo habitual, que acababa yendo muy fuerte los últimos 10 minutos, más o menos, y unos 3 minutos finales a "la quinta marcha". También ha añadido series cortas, 400 y 800 m, pocas y muy rápidas, con mucho tiempo de recuperación. El año pasado el objetivo era bajar de 6' 00", y me quedé en 6' 01". Este año aspiro a mejor marca, una mejora tangible. Pienso que algún día podría conseguir 5' 20", pero eso implicaría seguramente un entrenamiento muy especializado y largo, y rara vez dispondré de tiempo, si vengo de disputar el Maratón de Barcelona.

He planificado las series pensando en conseguir un tiempo en la competición entre 5' 45" y 5' 59". Veremos que tal sale... Estoy en la categoría de veteranos 2, y soy de los más viejos, pues los nacidos antes de abril 1963 ya pasan a veteranos 1. Yo soy de septiembre. El año que viene, en compensacíon, seré de los más jovenes de la nueva categoría y eso debería permitirme escalar posiciones en la clasificación :-)

El circuito es el habitual, vuelta y media a la llamada Isla Gaudí, las 3 manzanas que conforman la Plaza Sagrada Familia, el propio templo y la Plaza Gaudí. Gran éxito este año, ya que en esta categoría tomamos la salida 187 corredores, de los cuales 33 mujeres. El año pasado éramos sólo 136; o sea, el crecimiento de participación es de casi el 40%. Son las 9:30 de la mañana, de un día nublado que amenaza lluvia. He salido de mi casa hacia las 8, empezando de esa manera el calentamiento. Troto 15 minutos hasta la zona de salida, y luego unas progresiones. ¡A la salida!

En un pasillo de casa, "ensayando" la salida

Salgo bien, buscando pegarme a mi derecha para no hacer metros de más por el exterior, franqueo la primera subidita, y paso por la meta, 536 metros, por debajo de 2', pero esperaba mayor margen. No voy mal, de todas formas. Empiezo a apretar el ritmo, aprovecho la bajada para acelerar un poco, y voy pasando a corredores. Completo la primera vuelta al pasar por la salida, eso son 1.073 metros. Estos últimos 500 metros los he hecho realmente rápidos, he bajado ampliamente de 2'. Ahora es cuestión de aguantar el ritmo. La mejora de marca prácticamente está asegurada; ahora hay que intentar darlo todo.

Me acerco a la subidita de marras, y me reservo en poco en ella. Me pasa algún corredor. Al acabar la subida, ya pongo la directa hacia la meta. Lamentablemente, estoy demasiado lejos del atleta que me precede, y aún más del que me sigue, con lo que me faltan tanto el efecto "liebre" de competitr con alguien, como el efecto "soplido en la nuca", notando a alguien que te está pisando los talones. Y eso por no hablar de lo más obvio, que carezco del efecto cortavientos que proporciona el seguir a un corredor o a un grupo... Pero bueno, franqueo la meta en 5' 43", y el cronometraje oficial, que se hace mediante código de barras metros después de la meta, me deja en 5' 45".

Está bien, es mi mejor marca y supone una considerable mejora, 16". He llegado en el lugar 37º de 154, mientras el año pasado era el 43º de 118. No está mal, entre los 24% mejores atletas masculinos de mi categoría - en la que recuerdo soy de los más veteranos -, frente al 36% del año pasado. La marca realizada en la anterior edición me hubiera puesto en la 55ª posición, así que el nivel ha subido claramente. Ah, sigue sin ganarme ninguna fémina: la campeona ha hecho 6' 05". Por cierto, que veo en la clasificación un viejo conocido, Klaus J. Calvo, que en mi anterior carrera de medio fondo me adelantó en los últimos metros, hoy vuelve a conseguir batirme, marcándose un gran tiempo de 5' 31".

Objetivo cumplido

Pero bueno, ese es más joven, y yo pienso en el año que viene y mi nueva categoría, en la que con la marca actual habría sido el 17º sobre 119 atletas masculinos. Me deberé plantear como objetivo 5' 30" como mínimo, y eso me haría estar en el Top10. Pero aún falta un año... Ahora tengo la vista puesta en el día 31 de mayo, donde haré mi tercer intento serio, segundo esta temporada, de bajar de los 40' en los 10.000 m. Me siento mucho mejor que en septiembre, donde me tuve que conformar con 42' 10". Pero ya en diciembre en San Silvestre, ya inmerso en el entrenamiento de maratón - sustancialmente distinto del que se realiza para un 10.000 m - y sin el objetivo de sub 40 en la cabeza, conseguí 42' 01", a pesar de ser una prueba muy masificada.

Estoy siguiendo el entrenamiento de Martín Fiz, con alguna adaptación. Es la tercera vez que lo utilizo como base, pero la primera en que consigo desviarme muy poco del plan. Por ejemplo, hoy me tocaba el día más salvaje de todos, en plena 4ª semana: 5 km a 4' 30" + 5 km a 4' 00" + 5 km a 4' 30". Después de los 10 primeros kms he acabado hecho polvo, con hormigueo, y he reducido los últimos 5 km a sólo 1 km, más un trote de descarga. Total, el auténtico reto era completar esos 5 km a ritmo de competición, después de un "calentamiento" de 5 km a 4' 30". Y lo he conseguido.

Y por cierto, he batido mi marca personal en 5.000 al hacerlo! Hasta ahora, mi 5.000 más rápido había sido realizado en 20' 21", los primeros 5 km de la Cursa de la Mercè 2008. Hoy he hecho 5 km consecutivos en 20' 00", con el mérito añadido que venían precedidos de 5 km más a 4' 30". En resumen, que estoy convencido que al menos voy a conseguir mejorar mi marca, bajando de 41'. y si todo va bien, como ha de ir, es posible que baje de 40'. En mi contra, la dureza del recorrido y mi sospecha de que el circuito del año pasado estaba mal medido. Veremos que pasa... Antes viene la Cursa del Corte Inglés, pero cómo es justo la semana anterior a la prueba de Nou Barris voy a reservarme, y la correré como parte del entrenamiento.

De liebres, debutantes, y otras faunas...

(XI Cursa Bombers de Barcelona 2009, 10.000 m, 05.04.2009)

No hay duda de que el atletismo popular va ganando adeptos de manera extraordinaria. Y un reflejo de ello es esta Cursa de Bombers. Si el año pasado se apuntaron unas 13.000 personas, este año hemos sido 17.500 los corredores. Ese era el número límite que puso el organizador, Nike, y se alcanzó ya dos semanas antes de cerrarse el plazo de inscripción. Alucinante.

Y a pesar de la masificación, no queda más que felicitar a Nike, la marca organizadora. La organización es impecable: información previa, señalización, puntos de hidratación, avituallamiento, cajones de salida, animación, llegada, recogida de chips, bolsa del corredor, obsequios... Mi único “pero” es algo muy personal: insisto en que le tengo bastante manía a la canción Eye of the Tiger, que suena cada año justo antes de darse la salida. Al ser marca de la casa sé que no hay esperanzas de que la cambien; así que, ajo y agua. Por cierto, que probablemente sabréis que el Barça la utilizaba para motivarse en los entrenamientos del año pasado, y dados los resultados, no parece que consiguieran el efecto perseguido ( lo cual, como culé acérrimo que soy, lamenté de veras).

El recorrido será el mismo del año pasado: Salida delante de la Estación de Francia, paseo Colón, la subidita por el Paral.lel hasta Floridablanca, un pequeño trecho por Urgell - donde está el avituallamiento, entre el km 4 y el 5 - , tramo llano por Gran Vía hasta Marina, pequeña bajada hasta Ausias March, hasta llegar al Paseo San Juan por el que se baja hasta el Arco de Triunfo, y luego la Ronda de Sant Pere hasta llegar a Via Laietana, por la que se desciende hasta Marqués de Argentera, curva y meta.

Mapa de la carrera

He quedado temprano, a las 8:30, hora y media antes de que se de la salida con David Rubio, que no se pierde nunca esta carrera. Además están citados Luis Torelló y Lito, en lo que será el debut de ambos en una carrera popular. Desde mi casa vengo escuchando Larks' Tongues In Aspic, quinto álbum - de desconcertante título y característica cubierta - en la carrera de King Crimson, y que inicia una trilogía - primer período en la historia de esta imprescindible banda con una formación estable - que se completa con Starless and Bible Black y Red. Larks' ... es un disco magnífico, mi indiscutible favorito de esta banda. Se publicó en 1973, pero ha envejecido a la perfección. Cada vez que, preso de un ataque de nostalgia, desempolvo algún trabajo de Genesis, Yes, Emerson, Lake & Palmer... siempre acabo pensando que ya pasó su época. En general, es música muy pretenciosa y pretendidamente profunda, pero que ya no me interesa. Pienso que es preferible dedicar nuestro valioso tiempo a descubrir alguna sinfonía de Mozart o una ópera de Wagner que perderlo escuchando a melenudos de dedos virtuosos, pero de mentes mucho menos dotadas para la composición de música verdaderamente emocionante.



Siempre me ha fascinado la portada de Lark's Tongues in Aspic. Si la miras fijamente, desaparece la luna por unos instantes

Sí, el rock sinfónico - pretencioso hasta en su denominación popular - está absolutamente fuera de juego e interés a finales de la primera década del siglo XXI. Pero King Crimson son LA EXCEPCIÓN. Robert Fripp fue, es y será un genio de la guitarra, un compositor excelente, una personalidad auténticamente inquieta y creativa. En este disco Fripp se rodea del bajista y cantante John Wetton - de voz con timbre no demasiado bonito, la verdad, me hubiera encantado que cantara Greg Lake en su lugar - y del extraordinario batería Bill Bruford. Este trío permanecerá unido durante 3 álbumes. Además en Lark's... tenemos al magnífico violinista David Cross y al percusionista Jamie Muir, imprescindibles también los dos en la definición del sonido y personalidad de este trabajo. Por cierto que Muir, una vez publicado el disco y tras algunos conciertos de presentación, se retiró a vivir a un monasterio tibetano! :-) Ah, también debemos mencionar la participación como letrista de Richard Palmer-James.

¿Qué más decir? Es más fácil disfrutar de la escucha del álbum que tratar de describirlo. Desde el misterioso principio de Lark's Tongues in Aspic Part One, con esos acordes heavy-metaleros que irrumpen a través del rasgueo de violín, hasta Lark's Tongues in Aspic Part Two, con esos riffs inolvidables de Fripp, pasando por la belleza de Exiles, el pop de Book of Saturday, la contundencia de Easy Money, o el ritmo de The Talking Drum. 6 temazos.

Bueno, ya estoy en el punto de encuentro. Lo más cachondo es que hemos quedado donde el año pasado, en el "obelisco" del parque de la Ciudadela. Pero lo bueno es que no hay tal obelisco, sino una estatua ecuestre del General Joan Prim, jajajaja! :-) Este general, que por cierto a los 26 años ya era coronel y se había ganado todos sus grados en el campo de batalla, fue el artífice de la revolución de 1868 que derrocó a Isabel II. Gran general, ¡sí coño!

Y mientras estaba pensando "Pobre Toni D.L.H.... El año pasado esta fue su primera carrera popular de la edad adulta y hoy en cambio está lesionado de gravedad", aparece el susodicho, sonriente y por supuesto preparado para tomar la salida, desde el privilegiado cajón de sub 40', además. Me alegro de su pronta recuperación; el problema era la cintilla iliotibial, lesión muy molesta y de difícil tratamiento, y que le impidió tomar la salida en la que iba a ser su primera Maratón, Barcelona 2009.

Otro pelado ilustre, Toni De Las Heras

Bien, ya aparece Lito, tardón, y estamos los cinco. como ya pasan de sobra de las nueve, decidimos ir a dejar los trastos al coche, y una vez hecho esto, empezamos el trote de calentamiento, volviendo a la zona de salida. Por cierto es oportuno que diga que he estado ejerciendo de entrenador amateur y les he puesto a Luis y Lito unos entrenamientos básicos, que más o menos habrán seguido, o quizás ni siquiera se lo han mirado, pero yo les perdono, porque ha sido un placer confeccionarlos; el papel este de "tutor" mola, la verdad :-)

Hace semanas me ofrecí a hacerle a Lito de liebre, y acompañarle durante toda la carrera para cumplir su objetivo. Para este ofrecimiento me dio la idea Toni D.L.H, que me comentó que corrió la Media Maratón de Barcelona como entrenamiento, haciendo de liebre a un amigo que pretendía bajar de 1 hora 40 minutos. Para Toni eso suponía un ritmo fácil de 4' 44" el km, que le valía como un entrenamiento fuerte de cara a la Maratón, y de paso ayudaba a un colega... Lástima que Toni acabó la carrera cojeando, la lesión se agravó, y adios maratón, pero felizmente todo ha pasado.

Pues eso, sabiendo que sería la primera carrera popular de Lito, me ofrecí a ayudarle. Además, deseaba regalarme una carrera sin competir, sin ir a tope. Excepto las 2 carreras que disputé esta temprada saliendo de una lesión, siempre he salido a darlo todo. Bien, semanas antes le pedí a Lito que se hiciese un test de Cooper para saber su estado de forma actual. El test de Cooper consiste en correr a tope durante 12' sobre una superficie bien medida y lo más llana posible. Una vez sabemos los kms que hemos recorrido, aplicamos la siguiente fórmula para hallar nuestro estado de forma:

VO2 MAX= 22,351 * kms – 11,288

El VO2 máximo es una magnitud que mide el volumen de oxígeno, expresado en mililitros por minuto, que el cuerpo es capaz de transportar/metabolizar a través de la sangre. Conociendo su valor, es posible acuidir a unas tablas donde se nos pronosticará la marca posible en 10.000 m, siempre que se siga el ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO ADECUADO a la marca pretendida y la distancia.

Mi "pupilo" Lito

Pues bien, el amigo Lito, del que ya sospechaba yo su buena forma por ser tri-atleta y por lo que me había contado en los días previos, se marcó 3,05 kms en los 12 minutos de test. Resultado magnífico, ya que le auguraba una marca de 41' 30" en los 10.000 m. No obstante, apenas quedaban 3 semanas para la carrera, y me pareció un tiempo demasiado corto para prepararla como es debido. Además, Lito se iba una semana a esquiar, lo que provocaba interrupción del plan. Así que decidimos que lo más sensato era marcar como objetivo una marca más asequible, bajar de 45'. Supone correr a un ritmo promedio de 4' 30" el km, que para mí es muy cómodo, de entrenamiento fuerte, pero entrenamiento al fin y al cabo. De hecho, en el plan específico de 6 semanas que voy a empezar a seguir pronto, con el objetivo de bajar de 40' en los 10 km, se incluyen ya en la 3ª semana, 10 km a ritmo de 4' 30"; y en la 5ª, 60' al mismo ritmo, lo que supone realizar una distancia de 13,3 km, y además seguida por 6 progresiones de 100 metros, no está nada mal...

Lo dicho, el ritmo promedio objetivo de 4' 30" me permitiría a priori tirar de Lito y auxiliarle en lo que pudiera necesitar en carrera. David nos acompañará desde el mismo cajón de salida, con el mismo objetivo de bajar de 45'; es algo que ya ha logrado en más de una ocasíon, pero como al evento de hoy llega algo desentrenado, ya se conforma. La estrategia será la siguiente: salida moderada a ritmo de 4' 40" el km, para ir progresando paulatinamente, corriendo en positivo. Hasta llegar al avituallamiento la velocidad no debe incrementarse mucho, ya que es todo subida. Después del avituallamiento, pasado el km 4, pequeño acelerón ya en llano, y luego otro aprovechando la bajada por Paseo San Juan. Al llegar a via Laietana, poco antes del km 9, ya se debe meter la quinta marcha, intentando estar por debajo de 4' 00", y los últimos 400 metros, ya dándolo todo. Decidimos que David, que sabe mantenerse frío en las salidas, marcará el ritmo durante el primer km, y yo - que soy más caballo desbocado - ya tomaré el mando del grupito más adelante.

David Rubio, maquinaria de precisión

A todo esto Luis, el otro debutante, al no tener acreditada ninguna marca, va a salir con la "plebe", desde el último cajón de salida. Lito tampoco tiene ninguna marca acreditada, pero pidió cajón sub 45 y la organización no le puso inconveniente ni le exigió la acreditación. Mejor así, porque correr desde la salida a ritmo de 4' 40" rodeado de gente que a la mejor va a estar en 6' 00" no es agradable; garantiza pasarse esquivando la carrera completa. Como por cierto le pasó a uno de nosotros, pero no adelantemos acontecimientos...

Por su parte, el veloz Toni D.L.H. saldrá del cajón sub 40' con el objetivo declarado de mantener sus estratosféricos registros - sobre todo teniendo en cuenta que lleva sólo justo un año en esto del atletismo popular; un servidor ya va por el segundo añito, mi primera competición fue el Open Pàlcam, 1200 metros, de abril 2007 - que le sitúan en torno a los 38', incluso por debajo.

Toni D.L.H. y David

Oh, volviendo a mí, me encuentro bastante bien de forma física, aunque me acompañan mis eternas pequeñas molestias en los isquios derechos y, desde hace unas semanas, un dolor en la en la zona de apoyo de la planta del pie izquierdo. Tendré que ir a ver a Carles, mi "quiro" favorito, y que me arregle un poco... Como he hecho en las últimas competiciones, voy cargadito de cafeína. Un Red Bull sugarfree de 250 ml - lo que contiene unos 75 mg de cafeína -, junto a 250 ml más de bebida isotónica - esta no lleva cafeína, pero al parecer interactúa bien con la misma - , un Supradyn verde - que aporta 10 mg de cafeína, y 2 cápsulas de un complejo quemador de grasas, que entre otras muchas cosas aportan 60 mg más de cafeína. Total, 145 mgs de cafeína pa' l nene. ¡ Y aún me quedo corto, que se supone que se pueden ingerir hasta 5-6 mgs por kg de peso, lo que equivale a 4 cafés! ¿Qué se supone que hace la cafeína? Bien, según los experimentos efectuados, en sujetos entrenados se produce una mejora en la disponibilidad de ácidos grasos para ser usados como combustible, así como un ayuda en la recuperación muscular posterior al esfuerzo. Según tengo entendido, en los desayunos pre-maratón de los atletas de élite, las cafeteras van que vuelan...

Por cierto, en su día la cafeína estaba en la lista de sustancias prohibidas por el COI, pero ya no lo está en la actualidad, al menos en las dosis indicadas. Mi auténtico "dopping" será la música; hace unos días que me ha vuelto a dar por el Padrino del Soul, The Soul Brother, Mr. Dynamite, Mr. Hard working y mil apodos más, el genial James Brown! Mi track list para hoy se compone de 6 temas del temperamental artista de Atlanta. Hace poco he descubierto increíbles piezas como Funky Drummer - que contiene un fragmento de batería que al parecer es el tema más sampleado de la historia - , Papa Don't Take No Mess, Hot Pants... Y como traca final, LA CANCIÓN, MI CANCIÓN. Esa música que cuando suena, esté donde esté, sea la hora que sea, me hace ponerme en marcha como un resorte para moverme, bailar, lo que sea... A veces pienso que no soy un humano, sino un robot programado por James Brown, que aprieta un botón y allá voy. Ese resorte se llama Get Up ( I feel like being a) Sex Machine, mi canción favorita de todos los tiempos.

http://www.youtube.com/watch?v=9zg4qg2lbGU&feature=PlayList&p=FEFAA67C5B83CFE2&playnext=1&playnext_from=PL&index=33

Bueno, antes de darse la salida, tomo la "precaución" de arrancarme la pulsera sub 42' que luzco, no vaya a ser que alguno se piense que no alcanzo mi objetivo, jeje... Pistoletazo, salimos con gran lentitud, y allá vamos. Y nuestro amigo David, al que voy a empezar a apodar "el relojero", clava durante el primer kilómetro el ritmo objetivo. 4' 40". Sí coño. Ahora ya hemos de subir por el Paralelo, y se va a hacer difícil subir el ritmo. En efecto, registramos parciales en los km 2 y 3 de 4' 42". Convendría ya subir un poquito el ritmo, así que animo a David y Lito, "tomo el mando" y nos marcamos un parcial ya decente de 4' 35". Por cierto, que los chicos llevamos a la espalda el lema "TRIOMF ES MASCULI" , mientras ellas lucen la frase "VICTÒRIA ES FEMENÍ". Nos ponen en bandeja la bromita de animar a gritos de "Corre, Vicky, corre" a alguna de las chicas que va delante de nosotros. Por cierto, bastantes más chicas de lo que esperaba, mi enhorabuena a las mozas y a la campaña de Nike Men. vs. Women, que seguro que ha contribuido a ese éxito.

http://www.youtube.com/watch?v=0_W1sP344NM

Bueno, ya estamos avituallados, Lito sigue bien, David bien, y un servidor también. Propongo pues un nuevo acelerón, y logramos un parcial de 4' 32". Pasamos por la mitad de la carrera en 23' 14". Buen tiempo, ya que aunque ahora habrá que cubrir la segunda mitad en menos de 21' 46" para lograr el objetivo, contamos con la bajada de más de 1 km para compensar. Pero no conviene dormirse... hasta el km 6 viajamos a 4' 31", y en el 7 por fin marcamos un ritmo por debajo del promedio, 4' 29". En toda la carrera no hemos recortado por las esquinas, ya que el tío David se encarga de recordarnos lo fea y anti-deportiva que resulta tal práctica. Y tiene toda la razón; yo sólo lo he hecho en aquellas carreras y ocasiones en que me he visto atrapado por corredores, sin poder aplicar mi ritmo, y la única salida ha sido tirar en la curva por la acera. Acepto la advertencia de David, pero le apunto que el día que esté corriendo en maratón con mi objetivo de bajar de 3 horas, ¡valdrá todo! :-)

Bien, a este punto, pasado el km 7, empiezo a consultar a Lito y David su estado, y la conveniencia de empezar a tirar más fuerte, ya que la marca objetivo podría peligrar. El ritmo ha sido bueno en general, pero quizás deberíamos haber subido más rápido del km 1 al 3. Yo me lo he estado pasando de fábula toda la carrera, corriendo cómodo, a un ritmo que tengo muy asimilado y me es sencillo, por lo que no he tenido problemas en girarme una y otra vez para comprobar que David y Lito me estaban siguiendo. Hasta el km 6 he ido fabuloso de pulsaciones, por debajo del 90% de la frecuencia cardíaca máxima, o sea, dentro del umbral anaeróbico. Digamos que hasta el km 6 ha supuesto para mí la intensidad de una sesión de entrenamiento normal en mi programación habitual; el resto hasta la meta será la propina, que lo transformará en un entrenamiento de alta calidad, exigente. Oh, mencionar que en uno de mis giros para buscar a Lito con la mirada, a punto he estado de comerme una moto aparcada, pero por suerte la he esquivado a tiempo...

David se descolgó un poquito en el último cuarto

Pasado el control de los primeros 3 cuartos de carrera, que franqueamos en 34' 33", sugiero empezar a acelerar ya. David dice que tiremos, y ya verá si puede él: Lito se ve con fuerzas, asi que tiro. Bien, llegamos al km 8 con un parcial de 4' 28" desde el km 7. 36' 41". Se puede conseguir el objetivo, pero habrá que darlo todo en la bajada. Aviso a Lito, y meto quinta marcha, pero se me queda un poco y me pide que espere a que empiece la bajada. Asi lo hago, me modero, y al llegar a Via Laietana, empiezo a dar caña sin tregua, bajando un poco la velocidad de vez en cuando, para asegurarme que Lito me sigue. Sí señor, parcial de 4' 13", esto es correr. Y Lito aguantando como un Jabato. Nos queda el último km, que hemos de completar en 4' 00" para logar el objetivo. Meto una marcha más, Lito se me queda un poco, retrocedo, lo "recojo", tiramos otra vez, no dejo de animarle. La bajada se acaba, esto es más llano, llega ya la curva final. Me doy cuenta de que vamos a lograrlo, aprieto, menos de lo que quisiera porque Lito está ya a tope y noto que no podrá acelerar más, me freno un poco, miro mi cronómetro, y sí señor, 44' 54". ¡Es nuestro! :-)

Los 5 magníficos. Obsérvese al tramposo de Lito poniéndose de puntillas y a David, que saca tanta barriga que parece embarazado, coño...

Me arrodillo delante de Lito nada más cruzar la meta y le hago reverencias. Le abrazo. El pobre está tan hecho polvo que no puede ni hablarme. Seguro que el año que viene buscaremos un objetivo mucho más ambicioso,¡ y también caerá! :-) Aparece David, que se descolgó en el último cuarto, pero no ha sido tan grave, ha podido acabar en 45' 21", un tiempo muy digno para alguien desentrenado. Pero es que Lito y yo nos hemos desbocado al final; ese último cuarto lo hemos cubierto en 10' 21", con un último km a 3' 57". Yo he acabado bien, y con ganas de más. Parece mentira el mundo que va de correr en 45' a correr en 42' o, dicho de otra forma, de un ritmo de 4' 30" a 4' 15". Hay apenas un 6% de diferencia de velocidad, pero la cosa cambia mucho. Por ejemplo, la San Silvestre la corrí en 42' 01", y me pasé toda la carrera en la zona de alta densidad cardíaca, por encima del 90% de las pulsaciones máximas. Hoy he estado en esa zona apenas 18', los últimos 4 km.

Vemos a Toni D.L.H., prácticamente ya duchado, pues él ha acabado en unos extraordinarios 38' 39". Como es habitual en su estilo, sale como un loco y luego baja la velocidad, pero de alguna forma aguanta la renta adquirida, y le queda una marca alucinante. Por ejemplo, hoy ha completado el primer cuarto en 9' 26", a un ritmo de 3' 46" el km, ¡tío loco! Así no me extraña que se lesione. El resto de la carrera lo ha hecho ya al más "popular" - pero muy alto también, no nos engañemos - ritmo de 3' 54". Toni va a acabar como liebre para atletas de élite hasta el km 10 en medias maratones, o hasta el km 5 para diezmiles, me lo veo venir... ;-)

Y ahora viene la sorpresa. Luis nos comenta contento que ha estado muy bien, que ha tardado como 4 minutos en cruzar la meta desde que se ha dado la salida, pero que se ha cronometrado por debajo de 43'. Sonrío y le digo suavemente que no puede ser, que nos habría adelantado a esa velocidad. Pienso que se debe a un mal cronometraje suyo debido a la inexperiencia.. Pero nada de errores, el tiempo de Luis es de 42' 53". ¡Extraordinario debut! En mi primer 10.000 yo logré 44' 47", por ejemplo. Y lo de Luis tiene el mérito añadido de haberlo logrado en la carrera más masiva de las que se disputan en Barcelona, saliendo del último cajón... Me imagino a Luis, con lo educado y prudente que es, viéndose obligado a esquivar durante toda la carrera a gente mucho más lenta. ¡Si hasta yo, saliendo del sub 45', me he sentido incómodo en ocasiones porque quería adelantar y no podía!

Luis ha logrado parciales en cada cuarto de 11' 10", 11' 11", 10' 16", 10' 16". Es decir, ha corrido a dos velocidades: los primeros 5 km a ritmo de 4' 28", y los 5 restantes al ritmo magnífico para un debutante de 4' 06". Otro de sangre suiza, madre mía. Se programó para correr la segunda parte más rápido que la primera, y lo ha logrado con una precisión increíble. Pues nada, Luis, ya sabes: te haces un test de Cooper ya, que tengo mucha curiosidad por saber cuál es tu capacidad actual...

Por mi parte, yo he acabado con ganas de más. Contento, muy entero, pero con el gusanillo de no haber competido. Aunque la verdad es que en los últimos dos kms, la "emoción" del resultado ha valido la pena. ¡Hey! ¡Debo reivindicarme! Que sin ir a tope, he logrado el lugar 367 de mi categoría de edad, Veteranos masculinos de +45. No está mal. Sólo me ha superado Toni D.L.H, con su lugar 212 en la categoría veteranos masculinos +35. La revelación Torelló ha ocupado el lugar 918 de los seniors masculinos.

Hasta entrenando soy el puto amo, ¡cabrones! :-) Aquí bromeo mostrando el logo de mi camiseta rastafari de Adidas, el competidor principal de Nike

Bueno, ha sido una jornada muy interesante, con los grandes debuts de Luis y Lito. Jo, y yo que me sentía culpable de haberme ofrecido de liebre a Lito, cuando quizás Luis necesitaba más de mi ayuda. Pues no, el tío se ha marcado un tiempo que indica que ya puede desenvolverse muy bien solito... Ah, Y Lito ya va anunciando que, " l'any que vé, sub 40' " . El sí, y yo... ya veremos. Mi primer intento serio lo haré a finales de mayo.

Comentamos un poco la jugada antes de irnos. Toni D.L.H. explica que allí en los cajones sub 40' y sub 37', casi todo el mundo va con zapatillas Asics, "y la super-élite con Saucony", que son las que luce él, jaja! La verdad es que me han hablado bien de esta marca, sobre todo a nivel de sujección. Quizá las pruebe algún día; de momento, voy alternando mis dos pares Asics y Adidas. Hoy he corrido con las Asics para no "provocar", jeje... Si es que ya lo sabéis, que soy de Adidas... Pero es una marca muy olvidada por los runners; para mí que aparte de los atletas de élito tipo Julio Rey que es imagen de Adidas, sólo las llevo yo...

Segunda foto del equipo después de la carrera

Bueno, decido irme a casa andando, son algo más de 3 km en subida que me servirán de descarga. Por el camino voy escuchando Kind of Blue, de Miles Davis, editado en 1959. Se suele convenir que este es el mejor disco de jazz de todos los tiempos, y yo estoy de acuerdo. Sin duda es una obra maestra de la música. Hasta aquí todo es opinable; lo que sí es un dato objetivo irrebatible es que es el disco de Davis más vendido y también el disco de jazz más vendido de la historia. El personal es de lujo, entre ellos John Coltrane al saxo tenor, John "Cannonball" Adderley al saxo alto, y Bill Evans al piano. Piezas como So What, mi favorita Freddie Freeloader o la emocionante Flamenco Sketches son auténticas maravillas.

Kind of Blue. MILES DAVIS. 1959.

Curiosamente, hace poco completé un quiz en Facebook en el que pedían que seleccionases tus 5 discos favoritos de todos los tiempos. Además de Kind of Blue, elegí:

THE VELVET UNDERGROUND & NICO. 1967.

Closer. JOY DIVISION. 1980.

Maxinquaye. TRICKY. 1995.

Blumenkraft. OTT. 2003.

Como se vé - y fue sin querer - un disco de cada década, excepto los 70... :-)