Nou Barris 2009, segundo intento serio de romper la barrera de los 40'

(23ª Cursa Popular de Nou Barris, 10.000 m, 31.05.2009)

Justo una semana después de la carrera del Corte Inglés, aquí estoy de nuevo en la salida de un 10.000, en esta ocasión para intentar por fin bajar de 40'. Reto muy ambicioso este, pues hasta la fecha ni siquiera he conseguido bajar de 41'. Mis 3 mejores marcas son 41' 20" (precisamente en Nou Barris , junio 2008), 42' 01" (Sant Silvestre, diciembre 2008), y 42' 10" en ( Mercè, septiembre 2008).

Soy optimista porque he seguido - y completándolo prácticamente a rajatabla - el entrenamiento específico sugerido por el campeón del mundo de Maratón 1995 Martín Fiz para bajar de 40' en los 10.000 m. Es un entrenamiento muy duro de 6 semanas, en el que en 3 de ellas se hacen entre 55 y 60 kms. Se corre 5 días a la semana, 2 de ellos series. Si será duro el entrenamiento, que mi record de 5 km lo he conseguido como parte de él, en una sesión durísima que consistía en calentamiento + 5 km a 4' 30" el km + 5 km a 4' 00" + 5 km a 4' 30" ( "me perdoné" 4 kms de estos últimos 5, estaba reventado). Sí, amigo lector, mi record de los 5 km son 20' que, realizado después de haberse pegado antes 5 kms más al ritmo fuertecillo de 4' 30", no está nada mal...

El año pasado también seguí este entrenamiento, o más bien debería decir "intenté seguir"; porque la verdad es que en mis anotaciones me encuentro con muchos días "abortados" por cansancio o falta de fondo. Típico por ejemplo es tener que hacer 3 series de 2.000 m a 3' 50" el km, y tener que abandonar en plena tercera serie... Por eso me siento optimista para esta carrera, porque he seguido muy bien el entrenamiento. He elegido esta carrera para el primer intento serio del año de bajar de 40' no por su trazado, sino por haber logrado mi actual marca aquí,y porque el número de corredores no es alto, lo que permite correr con comodidad. Eso sí, el circuito es el más duro de todas las carreras populares que he disputado. Hay subidas y bajadas largas y muy pronunciadas, que dificultan llevar tanto un ritmo constante en la carrera como uno progresivo...

Ambientillo medieval en la Festa Major de Nou Barris

... Por eso la táctica que voy a seguir, teniendo en cuenta que se empieza en bajada, es salir entre los primeros, muy fuerte, y tratar de mantener el colchón de segundos conseguido, intentando no ceder luego demasiado tiempo en las subidas, y de aprovechar al máximo las bajadas. Recuerdo que el año pasado, a pesar de hacer marca personal, sufrí muchísimo en la subida hacia el km 5 y, sobre todo, en un largo tramo que hay para llegar al km 9. El año pasado además, cayó una lluvia torrencial hasta pocos minutos antes de la salida, y luego estuvo lloviendo suavemente durante toda la carrera. Debo reconocer que, aunque en aquellas fechas aún no había competido nunca bajo la lluvia, y tampoco me la había encontrado en los entrenamientos (recordad, amigos, la sequía que nos amenazó hasta prácticamente tener el verano encima), probablemente me benefició más que perjudicó. Porque no soplaba el viento, el agua caía recta, y la fina cortinilla de agua servía de alguna manera para mantenerte despejado y concentrado, además de fresco, obviamente. Por no mencionar la connotación "épica y heróica" que tiene el correr bajo la lluvia... :-)

Bueno, a lo que iba, después de un calentamiento suave, con los ejercicios habituales y trote de 10 minutillos por debajo del 70% de la frecuencia cardíaca máxima, me dirijo a la salida. Más bien hace calor, pero como un profesional permanezco tapado con mi impermeable desechable hasta unos minutos antes de la salida. Me despojo de él, me acerco a la linea de salida, y chimpún, empezamos. Según lo previsto, salgo fuerte y kataklanga, primer km en 3' 31". Mola. 28" de colchoncito para lograr el objetivo. Ahora me mentalizo para bajar la velocidad ligeramente, en torno a 4' 00" o un pelín más lento. Hago el segundo km en 3' 59". Bien, otro segundo a la hucha. A ver que tal se me da el tercer km, que ya empieza a llegar gente a mi altura, llegando por detrás. No me dejo intranquilizar por ello, ya que estoy siguiendo mi propia estrategia. Sé que los que me están adelantando ahora son atletas que van a acabar por debajo de 38'-39', y esos para mí, al menos en esta temporada, juegan en otra liga... Y llego al km 3 con un parcial 3' 54". 3 km en 11' 24". Esto está funcionando, mi colchón de tiempo es de 35" para conseguir el ambicioso objetivo...

Estética épica y heróica...


... Por cierto, que mientras pulsaba el botón del cronómetro y miraba mi tiempo parcial, he tropezado con una irregularidad del terreno, el tobillo de me ha doblado ligeramente y a punto he estado de irme al suelo. Menudo susto. Por un momento me he visto en el suelo, pero no me he hecho demasiado daño, y sigo. Ahora el recorrido es llano, y pronto empezará una dura subida de aproximadente 1,5 kms hasta la mitad de carrera, situada justo en la linea de meta. Llego al km en 4' 12", que no está del todo mal. Y ahora, todo subida hasta el km 5, con una sequedad de boca terrible, deseando pillar ya una botella en el avitualllamiento.

Mercadillo medieval al final de la carrera

En mi subida hasta al km 5 me cojo a un corredor de referencia, y consigo mantener la distancia. Lo hago en 4' 25", tiempo que no es malo teniendo en cuenta el recorrido, pero el dato es el siguiente: primera mitad de la carrera realizada en 20' 02" según mi cronómetro ( 20' 06" según el cronometraje oficial). Así que habría que mejorar un poco en la segunda mitad, cosa que se me antoja difícil, pues he llegado muy cansado hasta aquí por culpa de la subida, y sé que me va a costar recuperar la velocidad punta. Además, recuerdo que en lo que falta hasta la meta me voy a encontrar con otra subidita, no tan pronunciada como la que acabo de realizar, pero bastante dura.

En efecto, hasta el km 6 sólo consigo un parcial de 4' 12", que mejoro un poco hasta el km 7 con 4' 07", pero ya voy demasiados segundos por encima del objetivo. Ya estoy en la subidita que mencionaba, y llego al km 8 en 4' 37", excesivo. Empiezo a elaborar el duelo por el objetivo fallido, pues no será posible ya llegar en 39' 59" a la meta. Ahora toca un veloz cambio de chip, mantener la moral alta, y luchar por el segundo objetivo, cuando falla el primero: mejora de marca personal. Ahora estoy en mi peor momento de carrera, luchando por aumentar la velocidad mientras soy sobrepasado por algunos corredores, entre ellos una joven atleta. Como veo que lleva un buen ritmo, teniendo en cuenta que aún estamos en subida, me pego a ella y la sigo hasta la cima, que está situada un poco antes del km 9. Una vez allí, veo la bajada, e inmediatamente pongo la directa y sobrepaso a la moza. Al comprobar la clasificación final después, veo que esta atleta de categoría senior, Yolanda Riera, fue la primera clasificada absoluta femenina. Felicidades, Yolanda! :-)

Bien, aprovechando la bajada, llego al km 9 con un parcial de 4' 19", y viendo como mi cronómetro marca 37' 18" de tiempo total. Si quiero bajar mi marca de 41' 20", tengo que cubrir este último tramo en 4' 00". Y las fuerzas no me sobran... Pero bueno, como hay todavía unos 100 metros de bajada, los aprovecho y me lanzo, como quien toma carrerrilla, decidido a tirar a tope hasta el final. Sobrepaso a un par de corredores que me habían adelantado hace un par de kms, y sigo tirando con todas mis fuerzas. Cuando apenas faltan unos 200-300 metros para la meta, uno de estos corredores me vuelve a adelantar. En la meta, me debería haber dado las gracias! Porque es evidente que su estrategia era correr a ritmo constante, o en muy leve progresión, y al ver que uno - un servidor - al que adelantó hace 2 kms, ahora le ha pasado zumbando la oreja, se ha espabilado. Vamos, que le he hecho de liebre, y ni las gracias. No publico su nombre, pero me he quedado con tu dorsal , chaval! ;-) (por cierto, de categoría senior, bastante más joven que yo pues).

Final de la carrera. Al fondo, un atleta estira apoyándose en el cochecito del su bebé

Bueno, ya estoy cerca de la meta, cuando noto que la cinta pectoral de mi pulsímetro flojea. Intento colocarla bien, pero a la velocidad que voy es difícil, así que pare evitar males mayores me la quito, y entro en meta con ella en la mano derecha. La izquierda ya está levantada, con el dedo índice apuntando al cielo, ¡porque he logrado mi marca personal! 41' 00". Y atención, último km con un parcial de 3' 41", a pesar de lo hecho polvo que he estado del km 5 hasta casi el 9... En el último km es cierto que me he puesto a 183 pulsaciones ( 95% de mi máxima frecuencia real, 105% de la que me corresponde teóricamente por edad), pero el efecto de entrenamiento de mi pulsímetro se ha quedado en 4.9; en competición a partir de 10 km siempre acaba con el máximo, 5.0. Eso significa que aún puedo dar más de mí :-)

Estoy jadeante al cruzar la meta. El desgaste ha sido grande, tanto que a pesar de que al acabar la carrera me bebo casi un litro de agua, y me como una manzana y 2 barritas de cereales, al pesarme doy justo 1 kg menos que por la mañana. Que esa es otra, el peso... Esta mañana ví con horror como mi balanza me daba 75 kg, cuando el año pasado estaba en 72,8, peso más cercano al mío habitual (mi promedio de peso en los últimos 18 meses es de 73,3 kg). Peso y marca en el fondo guardan mucha relación. Es más, en esta calculadora - que predice una marca futura si le decimos 2 marcas del pasado, la fecha en que las conseguimos, nuestro peso en cada una de ellas y la edad - he introducido las marcas de mis dos últimas carreras de fondo en las que he ido a tope - Maratón y esta misma carrera de Nou barris - y, si mi peso en junio se sitúa en 73,1 kgs, me predice una marca en los 10.000 de 39' 57":

http://www.sportscoach.netmx.co.uk/index.php?module=htmlpages&func=display&pid=28

Eso me anima mucho! Mi análisis de esta carrera es que he llegado a ella en alto estado de forma, muy bien entrenado - con cierta carga muscular según mi querido Carles, mi masajista - , pero seguramente cansado en exceso por el esfuerzo de la carrera del Corte Inglés. Ahora dispongo de 3 semanas hasta el 21 de junio, donde afrontaré de nuevo el reto en la Cursa de la Vila Olímpica. Según me han comentado, esta es una carrera de recorrido muy plano que facilita la consecución de marcas. Con eso y al menos 1,5 kgs que me quitaré reduciendo mis excesos de dolce vita, creo que puedo conseguirlo ( de hecho una semana después de la carrera mi báscula ha bajado a los aceptables 74 kg).

Total, tiempo de 41' 00", que me sitúa en la posición 68 sobre un total de 738 corredores que han finalizado la prueba. Mola, entre el 9% de los mejores. En mi categoría - atletas masculinos entre 41 y 50 años - he finalizado el 19º, de un total de 203 corredores (el año pasado, 16º de 180). Ah, la campeona femenina, que cité antes, acabó en 41' 25".

A falta de amigos, familia y reporteros, buenas son las autofotos...

Los problemas pueden ser el calor, factor que no controlo, y el mantenimiento del estado de forma. Sobre éste sí puedo actuar. Tengo cierto temor de que con el entrenamiento que he seguido haya llegado al pico de forma, y que mantenerlo 3 semanas sea difícil. Ante eso, me he diseñado un entrenamiento específico para estas 3 semanas. Funcione o no, lo seguiré aplicando porque me gusta. Contiene elementos de diversas fuentes y, como pasa en la coctelería, el objetivo es que la suma de las partes sea mejor que éstas por separado. Tengo la tentación de decir que lo he conseguido, pero eso sería pecar de soberbia, habrá que esperar si los resultados acompañan...

La última semana repetiré lo que hice en la semana de Nou Barris, ya me va bien: 2 entrenos de intervalo fuertes al principio, algo suave el viernes, y la competición. En las otras dos semanas, EL MÉTODO BALTAR, que hoy revelo gratis aquí:

EL MÉTODO BALTAR para los 10.000 m ( en menos de 40')

Día 1: Carrera quemagrasa (metabolismo de las grasas). 60' por debajo del 70% de la Frecuencia Cardíaca Máxima ( En mi caso, a 5' 45" el km). Abdominales.

Día 2: Series largas. (metabolismo del umbral anaeróbico, y un poco por encima del mismo). Realizadas un poco más rápidas que el ritmo previsto para la competición. 15' calentamiento ( por debajo del 70% de la FCM) + 3 x 2000 a 3' 55" /km + 1 x 1000 a 3' 50" / km. Recuperación entre series: 5' al trote.

Día 3: Circuito de pesas. 2 pectorales + 1 bíceps + 2 tríceps + 3 dorsales + 4 deltoides, combinados con piermas, abdominales y lumbares en las recuperaciones entre series. De todo ello, 2 series de 15 repeticiones con pesos moderados y muy controlados.

Día 4: Fartlek (metabolismo aeróbico + anaeróbico). Tramos fáciles (carrera contínua, por debajo del 80% de la FCM) alternados con tramos más cortos y rápidos a velocidad de competición ( por debajo del 90% FCM). 7' calentamiento (bajo 70% FCM) + 3 km a 5' 00" + 1 km a 4' 00" + 2 km a 5' 00" + 1 km a 4' 00" + 2 km a 5' 00"

Día 5: Carrera rápida, entre el 80% y el 90% de la FCM ( metabolismo anaeróbico). Distancia: 60-70% de la carrera larga. Velocidad: un poco más lenta que la prevista en competición. En mi caso, 10' calentamiento ( por debajo del 70% FCM) + 6 km a 4' 10".

Día 6: Descanso.

Día 7: Carrera larga distancia, entre el 70% y el 80% de la FCM (metabolismo aeróbico). Distancia: la misma que se haya alcanzado en la carrera más larga realizada en las 3 semanas anteriores. Incrementaremos esta distancia un 10% cada semana. Para mí, 13 km entre 5' 25" y 4' 45". Se puede hacer carrera contínua durante todo el recorrido o bien correr en progresión, acabando el último km a ritmo ligeramente más rápido que el objetivo de competición. Abdominales.

Y por supuesto, ejercicios de calentamiento antes de correr ( rotaciones y elevaciones de brazos, rotación cervicales, giros de cadera, rotaciones de tobillos...), y estiramientos al finalizar. Con este entrenamiento se consiguen cubrir las distintas zonas cardíacas, y se entrenan tanto velocidad (las series a velocidad más rápida que la de competición) como resistencia ( carrera rápida cercana a la velocidad de competición, fartlek) y endurecimiento ( unos 55 kms en total a la semana). Además, tenemos el día "quemagrasas", que sirve de recuperación, ayuda al control de peso, y entrena una zona cardíaca "olvidada" en los entrenamientos fuertes, la que está por debajo del 70%.

El hombre y su método... jajajajaja!

Es muy probable que este entrenamiento sirva para distancias más largas, simplemente alargando la distancia de la carrera larga - y como consecuencia, de la carrera rápida - , y ajustando las series. Para distancias más cortas, podemos pasar a series de 200, 400 y 800 metros, y hacer que la carrera larga sea más corta, a cambio de acabar los últimos 10 minutos "dándolo todo".

Entrenando en El Corte Inglés

(31ª Cursa El Corte Inglés, 10.934 m, 24.05.2009)

Soleado día de primavera, en el que se va a disputar esta carrera que me he propuesto disputar a ritmo de entrenamiento muy fuerte, pero no a tope. 7 días después tengo la carrera de Nou Barris, donde sí saldré a darle todo, a intentar saltar la barrera de los 40' en los 10.000 m. Hoy me conformaré con correr a un ritmo promedio de 4' 25" el km, con lo que mejoraría mi marca del año pasado, que dejé en 48' 39" , en una carrera que corrí también como entrenamiento, acompañado de principio a fin por mi colega Oriol.

Este año Oriol no corre, y se da peculiaridad de que el recorrido habitual se ve ligeramente alterado en un tramo cercano al final por unas obras, de manera que la distancia oficial homologada será de 10.934 m, 66 menos que los 11.000 m habituales.

En total tomaremos la salida 57.175 atletas. Como ya sucedió el año pasado, los atletas con chip amarillo salimos por delante del "populacho", en un cajón separado. Yo me pongo bastante adelante, casi ya en la Gran Vía, mientas la masa saldrá de la Ronda. Se da el pistoletazo, salimos, y como el año pasado, la insensatez campa a sus anchas. Delante de nosotros sale un tropel de niños, algún lisiado, padres con bebé en cochecito y grupitos de personas que pretenden completar el recorrido andando. ¡Catástrofe! Es muy loable que todo el mundo quiera participar, pero podrían tener un poco de sentido común e incorporarse en otro punto, para no estorbar a los que podemos y queremos correr...

En fin, que entre la adrenalina que llevo encima y este contratiempo, decido echarme a la derecha, y me pongo a correr por la acera del Paseo de Gracia, y luego hago lo mismo al girar en Gran Via. Paso por el primer km, miro mi cronómetro, y alucino, ya que lo he cubierto en apenas 3' 56" ! Vamos, que he salido como un loco, con una velocidad un 12% superior a la requerida para mi objetivo. Decido moderar mi ritmo. No veo el km 2, y cuando llego al km 3, veo que he cubierto estos dos últimos kms a un promedio de 4' 17". Aún voy demasiado rápido! Pero ahora pronto estarmoes en la Plaza España y empezarán las temibles subidas hasta el Estadi Olímpic de Montjuïc...

Ahora me he moderado demasiado, ya que he llegado al 4 km en 5' 33", demasiado lento. Empiezo la subida, y llego al 5 km en 4' 29". Y en subida, no está nada mal. Y ahora ya vamos a entrar en el Estadio Olímpico. Esta es mi tercera participación en esta carrera, pero hasta ahora no se me había ocurrido la parida que voy a realizar a continuación. Total, esto es un entrenamiento, y la ocasión la pintan calva... Tenemos que dar la vuelta casi completa al estadio, y aunque no hay público, no debe olvidarse que en la pista de este estadio, en las Olimpiadas de Barcelona, Fermín Cacho ganó la medalla de oro en 1.500 m, y Carl Lewis se llevó un oro en el relevo 4x100. ¿Cómo iba a dejar pasar la oprtunidad de sprintar en este estadio? ;-) .Así que dicho y hecho: como para ahorrar recorrido los atletas están pegados a las calles 1 y 2, me abro un poco en la recta, me meto en la calle del 5, y hago una progresión. Me recupero en la curva, y otro sprint en la segunda recta. No está mal, ya tengo 2 sprints en mi currículum, realizados en un Estadio Olímpico! :-)

Bueno, salgo del estadio y mi tiempo hasta ahí es de 30' 21". El año pasado, 29' 56". Habrá que espabilar un poco para mejorar la marca... Me ayudará que saliendo del olímpico recinto, sólo hay una pequeña subida, y después se puede bajar a tumba abierta durante un par de kilómetros. Y empiezo bien. llego al km 8 en 36' 04", con un parcial el último km de 3' 32", y al km 9 en 40' 11", con un parcial de 4' 07". Pero un ràpido vistaz al tiempo acumulado me indica que aún habrá que esforzarse, ya que para mejorar mi marca he de correr a un promedio de 4' 15", segundo arriba segundo abajo...

Se acaba la pendiente en bajada, ya estamos en la calle Floridablanca. Desde aquí, todo llano hasta el final. Ya no se puede correr a ritmo salvaje, y llego al km 10 con un parcial discreto de 4' 29", y un tiempo acumulado de 44' 42". Vaya, eso significa que voy a tener que recorrer el último km en poco menos de 4'. Bueno, era lo que me había propuesto, acabar el último km al ritmo promedio objetivo de mi siguiente carrera. Y si quiero la marca, ya no vale volverse atrás. Así que pongo la directa al pisar la Ronda Sant Antoni, y acelero más en la Plaza Universidad. Desde ahí, a tope hasta el final. Vistazo a mi cronómetro pocos metros antes de cruzar la meta, y sé que lo he conseguido. Estratosférico último kilómetro, realizado en 3' 31". Marca final, 48' 13". Me han sobrado 25" y todo... Vale, en honor a la verdad, la carrera de este año es de 10,934 kms, no de 11 km. Aún suponiendo que esos 66 metros "de regalo" los hayan quitado íntegros del último km, mi ritmo final sería de 3' 46", que tampoco está nada mal...

... Estiramientos, y me voy a casa, caminando por el Paseo de Gracia hasta llegar al monolito en la confluencia con Diagonal. Desde este punto, me voy trotando hasta mi destino, para empezar a descargar las piernas. Los días siguientes me daré cuenta de que, a pesar de que mi pulsímetro ha arrojado un valor de entrenamiento por debajo del que alcanzo en competición, esta carrera me ha dejado bastante cansado. Es decir, el cansancio es más bien muscular, que no cardiovascular. Y es que las subidas y bajadas pasan factura a los gemelos...

Finalmente, lugar 298 sobre los 3104 que han competido con chip y finalizado la carrera ( año pasado, 212 sobre 1656). En la general absoluta, estoy en el puesto 429. En mi categoría de edad, 85º. Está bien, entre el 9,6% de los mejores de los atletas con chip ( el año pasado, 12,8%). Y la semana que viene, tocaría el gran reto: Nou Barris, en mi primer intento del año de bajar de 40' en los 10 km.

La Milla Sagrada Familia 2009

(XXV Milla Sagrada Familia 2009, 1.609 m, 26.04.09)

La milla, bonita y breve carrera para un maratoniano, que este año he preparado con más detalle que el anterior. He entrenado haciendo tiradas largas más breves de lo habitual, que acababa yendo muy fuerte los últimos 10 minutos, más o menos, y unos 3 minutos finales a "la quinta marcha". También ha añadido series cortas, 400 y 800 m, pocas y muy rápidas, con mucho tiempo de recuperación. El año pasado el objetivo era bajar de 6' 00", y me quedé en 6' 01". Este año aspiro a mejor marca, una mejora tangible. Pienso que algún día podría conseguir 5' 20", pero eso implicaría seguramente un entrenamiento muy especializado y largo, y rara vez dispondré de tiempo, si vengo de disputar el Maratón de Barcelona.

He planificado las series pensando en conseguir un tiempo en la competición entre 5' 45" y 5' 59". Veremos que tal sale... Estoy en la categoría de veteranos 2, y soy de los más viejos, pues los nacidos antes de abril 1963 ya pasan a veteranos 1. Yo soy de septiembre. El año que viene, en compensacíon, seré de los más jovenes de la nueva categoría y eso debería permitirme escalar posiciones en la clasificación :-)

El circuito es el habitual, vuelta y media a la llamada Isla Gaudí, las 3 manzanas que conforman la Plaza Sagrada Familia, el propio templo y la Plaza Gaudí. Gran éxito este año, ya que en esta categoría tomamos la salida 187 corredores, de los cuales 33 mujeres. El año pasado éramos sólo 136; o sea, el crecimiento de participación es de casi el 40%. Son las 9:30 de la mañana, de un día nublado que amenaza lluvia. He salido de mi casa hacia las 8, empezando de esa manera el calentamiento. Troto 15 minutos hasta la zona de salida, y luego unas progresiones. ¡A la salida!

En un pasillo de casa, "ensayando" la salida

Salgo bien, buscando pegarme a mi derecha para no hacer metros de más por el exterior, franqueo la primera subidita, y paso por la meta, 536 metros, por debajo de 2', pero esperaba mayor margen. No voy mal, de todas formas. Empiezo a apretar el ritmo, aprovecho la bajada para acelerar un poco, y voy pasando a corredores. Completo la primera vuelta al pasar por la salida, eso son 1.073 metros. Estos últimos 500 metros los he hecho realmente rápidos, he bajado ampliamente de 2'. Ahora es cuestión de aguantar el ritmo. La mejora de marca prácticamente está asegurada; ahora hay que intentar darlo todo.

Me acerco a la subidita de marras, y me reservo en poco en ella. Me pasa algún corredor. Al acabar la subida, ya pongo la directa hacia la meta. Lamentablemente, estoy demasiado lejos del atleta que me precede, y aún más del que me sigue, con lo que me faltan tanto el efecto "liebre" de competitr con alguien, como el efecto "soplido en la nuca", notando a alguien que te está pisando los talones. Y eso por no hablar de lo más obvio, que carezco del efecto cortavientos que proporciona el seguir a un corredor o a un grupo... Pero bueno, franqueo la meta en 5' 43", y el cronometraje oficial, que se hace mediante código de barras metros después de la meta, me deja en 5' 45".

Está bien, es mi mejor marca y supone una considerable mejora, 16". He llegado en el lugar 37º de 154, mientras el año pasado era el 43º de 118. No está mal, entre los 24% mejores atletas masculinos de mi categoría - en la que recuerdo soy de los más veteranos -, frente al 36% del año pasado. La marca realizada en la anterior edición me hubiera puesto en la 55ª posición, así que el nivel ha subido claramente. Ah, sigue sin ganarme ninguna fémina: la campeona ha hecho 6' 05". Por cierto, que veo en la clasificación un viejo conocido, Klaus J. Calvo, que en mi anterior carrera de medio fondo me adelantó en los últimos metros, hoy vuelve a conseguir batirme, marcándose un gran tiempo de 5' 31".

Objetivo cumplido

Pero bueno, ese es más joven, y yo pienso en el año que viene y mi nueva categoría, en la que con la marca actual habría sido el 17º sobre 119 atletas masculinos. Me deberé plantear como objetivo 5' 30" como mínimo, y eso me haría estar en el Top10. Pero aún falta un año... Ahora tengo la vista puesta en el día 31 de mayo, donde haré mi tercer intento serio, segundo esta temporada, de bajar de los 40' en los 10.000 m. Me siento mucho mejor que en septiembre, donde me tuve que conformar con 42' 10". Pero ya en diciembre en San Silvestre, ya inmerso en el entrenamiento de maratón - sustancialmente distinto del que se realiza para un 10.000 m - y sin el objetivo de sub 40 en la cabeza, conseguí 42' 01", a pesar de ser una prueba muy masificada.

Estoy siguiendo el entrenamiento de Martín Fiz, con alguna adaptación. Es la tercera vez que lo utilizo como base, pero la primera en que consigo desviarme muy poco del plan. Por ejemplo, hoy me tocaba el día más salvaje de todos, en plena 4ª semana: 5 km a 4' 30" + 5 km a 4' 00" + 5 km a 4' 30". Después de los 10 primeros kms he acabado hecho polvo, con hormigueo, y he reducido los últimos 5 km a sólo 1 km, más un trote de descarga. Total, el auténtico reto era completar esos 5 km a ritmo de competición, después de un "calentamiento" de 5 km a 4' 30". Y lo he conseguido.

Y por cierto, he batido mi marca personal en 5.000 al hacerlo! Hasta ahora, mi 5.000 más rápido había sido realizado en 20' 21", los primeros 5 km de la Cursa de la Mercè 2008. Hoy he hecho 5 km consecutivos en 20' 00", con el mérito añadido que venían precedidos de 5 km más a 4' 30". En resumen, que estoy convencido que al menos voy a conseguir mejorar mi marca, bajando de 41'. y si todo va bien, como ha de ir, es posible que baje de 40'. En mi contra, la dureza del recorrido y mi sospecha de que el circuito del año pasado estaba mal medido. Veremos que pasa... Antes viene la Cursa del Corte Inglés, pero cómo es justo la semana anterior a la prueba de Nou Barris voy a reservarme, y la correré como parte del entrenamiento.

De liebres, debutantes, y otras faunas...

(XI Cursa Bombers de Barcelona 2009, 10.000 m, 05.04.2009)

No hay duda de que el atletismo popular va ganando adeptos de manera extraordinaria. Y un reflejo de ello es esta Cursa de Bombers. Si el año pasado se apuntaron unas 13.000 personas, este año hemos sido 17.500 los corredores. Ese era el número límite que puso el organizador, Nike, y se alcanzó ya dos semanas antes de cerrarse el plazo de inscripción. Alucinante.

Y a pesar de la masificación, no queda más que felicitar a Nike, la marca organizadora. La organización es impecable: información previa, señalización, puntos de hidratación, avituallamiento, cajones de salida, animación, llegada, recogida de chips, bolsa del corredor, obsequios... Mi único “pero” es algo muy personal: insisto en que le tengo bastante manía a la canción Eye of the Tiger, que suena cada año justo antes de darse la salida. Al ser marca de la casa sé que no hay esperanzas de que la cambien; así que, ajo y agua. Por cierto, que probablemente sabréis que el Barça la utilizaba para motivarse en los entrenamientos del año pasado, y dados los resultados, no parece que consiguieran el efecto perseguido ( lo cual, como culé acérrimo que soy, lamenté de veras).

El recorrido será el mismo del año pasado: Salida delante de la Estación de Francia, paseo Colón, la subidita por el Paral.lel hasta Floridablanca, un pequeño trecho por Urgell - donde está el avituallamiento, entre el km 4 y el 5 - , tramo llano por Gran Vía hasta Marina, pequeña bajada hasta Ausias March, hasta llegar al Paseo San Juan por el que se baja hasta el Arco de Triunfo, y luego la Ronda de Sant Pere hasta llegar a Via Laietana, por la que se desciende hasta Marqués de Argentera, curva y meta.

Mapa de la carrera

He quedado temprano, a las 8:30, hora y media antes de que se de la salida con David Rubio, que no se pierde nunca esta carrera. Además están citados Luis Torelló y Lito, en lo que será el debut de ambos en una carrera popular. Desde mi casa vengo escuchando Larks' Tongues In Aspic, quinto álbum - de desconcertante título y característica cubierta - en la carrera de King Crimson, y que inicia una trilogía - primer período en la historia de esta imprescindible banda con una formación estable - que se completa con Starless and Bible Black y Red. Larks' ... es un disco magnífico, mi indiscutible favorito de esta banda. Se publicó en 1973, pero ha envejecido a la perfección. Cada vez que, preso de un ataque de nostalgia, desempolvo algún trabajo de Genesis, Yes, Emerson, Lake & Palmer... siempre acabo pensando que ya pasó su época. En general, es música muy pretenciosa y pretendidamente profunda, pero que ya no me interesa. Pienso que es preferible dedicar nuestro valioso tiempo a descubrir alguna sinfonía de Mozart o una ópera de Wagner que perderlo escuchando a melenudos de dedos virtuosos, pero de mentes mucho menos dotadas para la composición de música verdaderamente emocionante.



Siempre me ha fascinado la portada de Lark's Tongues in Aspic. Si la miras fijamente, desaparece la luna por unos instantes

Sí, el rock sinfónico - pretencioso hasta en su denominación popular - está absolutamente fuera de juego e interés a finales de la primera década del siglo XXI. Pero King Crimson son LA EXCEPCIÓN. Robert Fripp fue, es y será un genio de la guitarra, un compositor excelente, una personalidad auténticamente inquieta y creativa. En este disco Fripp se rodea del bajista y cantante John Wetton - de voz con timbre no demasiado bonito, la verdad, me hubiera encantado que cantara Greg Lake en su lugar - y del extraordinario batería Bill Bruford. Este trío permanecerá unido durante 3 álbumes. Además en Lark's... tenemos al magnífico violinista David Cross y al percusionista Jamie Muir, imprescindibles también los dos en la definición del sonido y personalidad de este trabajo. Por cierto que Muir, una vez publicado el disco y tras algunos conciertos de presentación, se retiró a vivir a un monasterio tibetano! :-) Ah, también debemos mencionar la participación como letrista de Richard Palmer-James.

¿Qué más decir? Es más fácil disfrutar de la escucha del álbum que tratar de describirlo. Desde el misterioso principio de Lark's Tongues in Aspic Part One, con esos acordes heavy-metaleros que irrumpen a través del rasgueo de violín, hasta Lark's Tongues in Aspic Part Two, con esos riffs inolvidables de Fripp, pasando por la belleza de Exiles, el pop de Book of Saturday, la contundencia de Easy Money, o el ritmo de The Talking Drum. 6 temazos.

Bueno, ya estoy en el punto de encuentro. Lo más cachondo es que hemos quedado donde el año pasado, en el "obelisco" del parque de la Ciudadela. Pero lo bueno es que no hay tal obelisco, sino una estatua ecuestre del General Joan Prim, jajajaja! :-) Este general, que por cierto a los 26 años ya era coronel y se había ganado todos sus grados en el campo de batalla, fue el artífice de la revolución de 1868 que derrocó a Isabel II. Gran general, ¡sí coño!

Y mientras estaba pensando "Pobre Toni D.L.H.... El año pasado esta fue su primera carrera popular de la edad adulta y hoy en cambio está lesionado de gravedad", aparece el susodicho, sonriente y por supuesto preparado para tomar la salida, desde el privilegiado cajón de sub 40', además. Me alegro de su pronta recuperación; el problema era la cintilla iliotibial, lesión muy molesta y de difícil tratamiento, y que le impidió tomar la salida en la que iba a ser su primera Maratón, Barcelona 2009.

Otro pelado ilustre, Toni De Las Heras

Bien, ya aparece Lito, tardón, y estamos los cinco. como ya pasan de sobra de las nueve, decidimos ir a dejar los trastos al coche, y una vez hecho esto, empezamos el trote de calentamiento, volviendo a la zona de salida. Por cierto es oportuno que diga que he estado ejerciendo de entrenador amateur y les he puesto a Luis y Lito unos entrenamientos básicos, que más o menos habrán seguido, o quizás ni siquiera se lo han mirado, pero yo les perdono, porque ha sido un placer confeccionarlos; el papel este de "tutor" mola, la verdad :-)

Hace semanas me ofrecí a hacerle a Lito de liebre, y acompañarle durante toda la carrera para cumplir su objetivo. Para este ofrecimiento me dio la idea Toni D.L.H, que me comentó que corrió la Media Maratón de Barcelona como entrenamiento, haciendo de liebre a un amigo que pretendía bajar de 1 hora 40 minutos. Para Toni eso suponía un ritmo fácil de 4' 44" el km, que le valía como un entrenamiento fuerte de cara a la Maratón, y de paso ayudaba a un colega... Lástima que Toni acabó la carrera cojeando, la lesión se agravó, y adios maratón, pero felizmente todo ha pasado.

Pues eso, sabiendo que sería la primera carrera popular de Lito, me ofrecí a ayudarle. Además, deseaba regalarme una carrera sin competir, sin ir a tope. Excepto las 2 carreras que disputé esta temprada saliendo de una lesión, siempre he salido a darlo todo. Bien, semanas antes le pedí a Lito que se hiciese un test de Cooper para saber su estado de forma actual. El test de Cooper consiste en correr a tope durante 12' sobre una superficie bien medida y lo más llana posible. Una vez sabemos los kms que hemos recorrido, aplicamos la siguiente fórmula para hallar nuestro estado de forma:

VO2 MAX= 22,351 * kms – 11,288

El VO2 máximo es una magnitud que mide el volumen de oxígeno, expresado en mililitros por minuto, que el cuerpo es capaz de transportar/metabolizar a través de la sangre. Conociendo su valor, es posible acuidir a unas tablas donde se nos pronosticará la marca posible en 10.000 m, siempre que se siga el ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO ADECUADO a la marca pretendida y la distancia.

Mi "pupilo" Lito

Pues bien, el amigo Lito, del que ya sospechaba yo su buena forma por ser tri-atleta y por lo que me había contado en los días previos, se marcó 3,05 kms en los 12 minutos de test. Resultado magnífico, ya que le auguraba una marca de 41' 30" en los 10.000 m. No obstante, apenas quedaban 3 semanas para la carrera, y me pareció un tiempo demasiado corto para prepararla como es debido. Además, Lito se iba una semana a esquiar, lo que provocaba interrupción del plan. Así que decidimos que lo más sensato era marcar como objetivo una marca más asequible, bajar de 45'. Supone correr a un ritmo promedio de 4' 30" el km, que para mí es muy cómodo, de entrenamiento fuerte, pero entrenamiento al fin y al cabo. De hecho, en el plan específico de 6 semanas que voy a empezar a seguir pronto, con el objetivo de bajar de 40' en los 10 km, se incluyen ya en la 3ª semana, 10 km a ritmo de 4' 30"; y en la 5ª, 60' al mismo ritmo, lo que supone realizar una distancia de 13,3 km, y además seguida por 6 progresiones de 100 metros, no está nada mal...

Lo dicho, el ritmo promedio objetivo de 4' 30" me permitiría a priori tirar de Lito y auxiliarle en lo que pudiera necesitar en carrera. David nos acompañará desde el mismo cajón de salida, con el mismo objetivo de bajar de 45'; es algo que ya ha logrado en más de una ocasíon, pero como al evento de hoy llega algo desentrenado, ya se conforma. La estrategia será la siguiente: salida moderada a ritmo de 4' 40" el km, para ir progresando paulatinamente, corriendo en positivo. Hasta llegar al avituallamiento la velocidad no debe incrementarse mucho, ya que es todo subida. Después del avituallamiento, pasado el km 4, pequeño acelerón ya en llano, y luego otro aprovechando la bajada por Paseo San Juan. Al llegar a via Laietana, poco antes del km 9, ya se debe meter la quinta marcha, intentando estar por debajo de 4' 00", y los últimos 400 metros, ya dándolo todo. Decidimos que David, que sabe mantenerse frío en las salidas, marcará el ritmo durante el primer km, y yo - que soy más caballo desbocado - ya tomaré el mando del grupito más adelante.

David Rubio, maquinaria de precisión

A todo esto Luis, el otro debutante, al no tener acreditada ninguna marca, va a salir con la "plebe", desde el último cajón de salida. Lito tampoco tiene ninguna marca acreditada, pero pidió cajón sub 45 y la organización no le puso inconveniente ni le exigió la acreditación. Mejor así, porque correr desde la salida a ritmo de 4' 40" rodeado de gente que a la mejor va a estar en 6' 00" no es agradable; garantiza pasarse esquivando la carrera completa. Como por cierto le pasó a uno de nosotros, pero no adelantemos acontecimientos...

Por su parte, el veloz Toni D.L.H. saldrá del cajón sub 40' con el objetivo declarado de mantener sus estratosféricos registros - sobre todo teniendo en cuenta que lleva sólo justo un año en esto del atletismo popular; un servidor ya va por el segundo añito, mi primera competición fue el Open Pàlcam, 1200 metros, de abril 2007 - que le sitúan en torno a los 38', incluso por debajo.

Toni D.L.H. y David

Oh, volviendo a mí, me encuentro bastante bien de forma física, aunque me acompañan mis eternas pequeñas molestias en los isquios derechos y, desde hace unas semanas, un dolor en la en la zona de apoyo de la planta del pie izquierdo. Tendré que ir a ver a Carles, mi "quiro" favorito, y que me arregle un poco... Como he hecho en las últimas competiciones, voy cargadito de cafeína. Un Red Bull sugarfree de 250 ml - lo que contiene unos 75 mg de cafeína -, junto a 250 ml más de bebida isotónica - esta no lleva cafeína, pero al parecer interactúa bien con la misma - , un Supradyn verde - que aporta 10 mg de cafeína, y 2 cápsulas de un complejo quemador de grasas, que entre otras muchas cosas aportan 60 mg más de cafeína. Total, 145 mgs de cafeína pa' l nene. ¡ Y aún me quedo corto, que se supone que se pueden ingerir hasta 5-6 mgs por kg de peso, lo que equivale a 4 cafés! ¿Qué se supone que hace la cafeína? Bien, según los experimentos efectuados, en sujetos entrenados se produce una mejora en la disponibilidad de ácidos grasos para ser usados como combustible, así como un ayuda en la recuperación muscular posterior al esfuerzo. Según tengo entendido, en los desayunos pre-maratón de los atletas de élite, las cafeteras van que vuelan...

Por cierto, en su día la cafeína estaba en la lista de sustancias prohibidas por el COI, pero ya no lo está en la actualidad, al menos en las dosis indicadas. Mi auténtico "dopping" será la música; hace unos días que me ha vuelto a dar por el Padrino del Soul, The Soul Brother, Mr. Dynamite, Mr. Hard working y mil apodos más, el genial James Brown! Mi track list para hoy se compone de 6 temas del temperamental artista de Atlanta. Hace poco he descubierto increíbles piezas como Funky Drummer - que contiene un fragmento de batería que al parecer es el tema más sampleado de la historia - , Papa Don't Take No Mess, Hot Pants... Y como traca final, LA CANCIÓN, MI CANCIÓN. Esa música que cuando suena, esté donde esté, sea la hora que sea, me hace ponerme en marcha como un resorte para moverme, bailar, lo que sea... A veces pienso que no soy un humano, sino un robot programado por James Brown, que aprieta un botón y allá voy. Ese resorte se llama Get Up ( I feel like being a) Sex Machine, mi canción favorita de todos los tiempos.

http://www.youtube.com/watch?v=9zg4qg2lbGU&feature=PlayList&p=FEFAA67C5B83CFE2&playnext=1&playnext_from=PL&index=33

Bueno, antes de darse la salida, tomo la "precaución" de arrancarme la pulsera sub 42' que luzco, no vaya a ser que alguno se piense que no alcanzo mi objetivo, jeje... Pistoletazo, salimos con gran lentitud, y allá vamos. Y nuestro amigo David, al que voy a empezar a apodar "el relojero", clava durante el primer kilómetro el ritmo objetivo. 4' 40". Sí coño. Ahora ya hemos de subir por el Paralelo, y se va a hacer difícil subir el ritmo. En efecto, registramos parciales en los km 2 y 3 de 4' 42". Convendría ya subir un poquito el ritmo, así que animo a David y Lito, "tomo el mando" y nos marcamos un parcial ya decente de 4' 35". Por cierto, que los chicos llevamos a la espalda el lema "TRIOMF ES MASCULI" , mientras ellas lucen la frase "VICTÒRIA ES FEMENÍ". Nos ponen en bandeja la bromita de animar a gritos de "Corre, Vicky, corre" a alguna de las chicas que va delante de nosotros. Por cierto, bastantes más chicas de lo que esperaba, mi enhorabuena a las mozas y a la campaña de Nike Men. vs. Women, que seguro que ha contribuido a ese éxito.

http://www.youtube.com/watch?v=0_W1sP344NM

Bueno, ya estamos avituallados, Lito sigue bien, David bien, y un servidor también. Propongo pues un nuevo acelerón, y logramos un parcial de 4' 32". Pasamos por la mitad de la carrera en 23' 14". Buen tiempo, ya que aunque ahora habrá que cubrir la segunda mitad en menos de 21' 46" para lograr el objetivo, contamos con la bajada de más de 1 km para compensar. Pero no conviene dormirse... hasta el km 6 viajamos a 4' 31", y en el 7 por fin marcamos un ritmo por debajo del promedio, 4' 29". En toda la carrera no hemos recortado por las esquinas, ya que el tío David se encarga de recordarnos lo fea y anti-deportiva que resulta tal práctica. Y tiene toda la razón; yo sólo lo he hecho en aquellas carreras y ocasiones en que me he visto atrapado por corredores, sin poder aplicar mi ritmo, y la única salida ha sido tirar en la curva por la acera. Acepto la advertencia de David, pero le apunto que el día que esté corriendo en maratón con mi objetivo de bajar de 3 horas, ¡valdrá todo! :-)

Bien, a este punto, pasado el km 7, empiezo a consultar a Lito y David su estado, y la conveniencia de empezar a tirar más fuerte, ya que la marca objetivo podría peligrar. El ritmo ha sido bueno en general, pero quizás deberíamos haber subido más rápido del km 1 al 3. Yo me lo he estado pasando de fábula toda la carrera, corriendo cómodo, a un ritmo que tengo muy asimilado y me es sencillo, por lo que no he tenido problemas en girarme una y otra vez para comprobar que David y Lito me estaban siguiendo. Hasta el km 6 he ido fabuloso de pulsaciones, por debajo del 90% de la frecuencia cardíaca máxima, o sea, dentro del umbral anaeróbico. Digamos que hasta el km 6 ha supuesto para mí la intensidad de una sesión de entrenamiento normal en mi programación habitual; el resto hasta la meta será la propina, que lo transformará en un entrenamiento de alta calidad, exigente. Oh, mencionar que en uno de mis giros para buscar a Lito con la mirada, a punto he estado de comerme una moto aparcada, pero por suerte la he esquivado a tiempo...

David se descolgó un poquito en el último cuarto

Pasado el control de los primeros 3 cuartos de carrera, que franqueamos en 34' 33", sugiero empezar a acelerar ya. David dice que tiremos, y ya verá si puede él: Lito se ve con fuerzas, asi que tiro. Bien, llegamos al km 8 con un parcial de 4' 28" desde el km 7. 36' 41". Se puede conseguir el objetivo, pero habrá que darlo todo en la bajada. Aviso a Lito, y meto quinta marcha, pero se me queda un poco y me pide que espere a que empiece la bajada. Asi lo hago, me modero, y al llegar a Via Laietana, empiezo a dar caña sin tregua, bajando un poco la velocidad de vez en cuando, para asegurarme que Lito me sigue. Sí señor, parcial de 4' 13", esto es correr. Y Lito aguantando como un Jabato. Nos queda el último km, que hemos de completar en 4' 00" para logar el objetivo. Meto una marcha más, Lito se me queda un poco, retrocedo, lo "recojo", tiramos otra vez, no dejo de animarle. La bajada se acaba, esto es más llano, llega ya la curva final. Me doy cuenta de que vamos a lograrlo, aprieto, menos de lo que quisiera porque Lito está ya a tope y noto que no podrá acelerar más, me freno un poco, miro mi cronómetro, y sí señor, 44' 54". ¡Es nuestro! :-)

Los 5 magníficos. Obsérvese al tramposo de Lito poniéndose de puntillas y a David, que saca tanta barriga que parece embarazado, coño...

Me arrodillo delante de Lito nada más cruzar la meta y le hago reverencias. Le abrazo. El pobre está tan hecho polvo que no puede ni hablarme. Seguro que el año que viene buscaremos un objetivo mucho más ambicioso,¡ y también caerá! :-) Aparece David, que se descolgó en el último cuarto, pero no ha sido tan grave, ha podido acabar en 45' 21", un tiempo muy digno para alguien desentrenado. Pero es que Lito y yo nos hemos desbocado al final; ese último cuarto lo hemos cubierto en 10' 21", con un último km a 3' 57". Yo he acabado bien, y con ganas de más. Parece mentira el mundo que va de correr en 45' a correr en 42' o, dicho de otra forma, de un ritmo de 4' 30" a 4' 15". Hay apenas un 6% de diferencia de velocidad, pero la cosa cambia mucho. Por ejemplo, la San Silvestre la corrí en 42' 01", y me pasé toda la carrera en la zona de alta densidad cardíaca, por encima del 90% de las pulsaciones máximas. Hoy he estado en esa zona apenas 18', los últimos 4 km.

Vemos a Toni D.L.H., prácticamente ya duchado, pues él ha acabado en unos extraordinarios 38' 39". Como es habitual en su estilo, sale como un loco y luego baja la velocidad, pero de alguna forma aguanta la renta adquirida, y le queda una marca alucinante. Por ejemplo, hoy ha completado el primer cuarto en 9' 26", a un ritmo de 3' 46" el km, ¡tío loco! Así no me extraña que se lesione. El resto de la carrera lo ha hecho ya al más "popular" - pero muy alto también, no nos engañemos - ritmo de 3' 54". Toni va a acabar como liebre para atletas de élite hasta el km 10 en medias maratones, o hasta el km 5 para diezmiles, me lo veo venir... ;-)

Y ahora viene la sorpresa. Luis nos comenta contento que ha estado muy bien, que ha tardado como 4 minutos en cruzar la meta desde que se ha dado la salida, pero que se ha cronometrado por debajo de 43'. Sonrío y le digo suavemente que no puede ser, que nos habría adelantado a esa velocidad. Pienso que se debe a un mal cronometraje suyo debido a la inexperiencia.. Pero nada de errores, el tiempo de Luis es de 42' 53". ¡Extraordinario debut! En mi primer 10.000 yo logré 44' 47", por ejemplo. Y lo de Luis tiene el mérito añadido de haberlo logrado en la carrera más masiva de las que se disputan en Barcelona, saliendo del último cajón... Me imagino a Luis, con lo educado y prudente que es, viéndose obligado a esquivar durante toda la carrera a gente mucho más lenta. ¡Si hasta yo, saliendo del sub 45', me he sentido incómodo en ocasiones porque quería adelantar y no podía!

Luis ha logrado parciales en cada cuarto de 11' 10", 11' 11", 10' 16", 10' 16". Es decir, ha corrido a dos velocidades: los primeros 5 km a ritmo de 4' 28", y los 5 restantes al ritmo magnífico para un debutante de 4' 06". Otro de sangre suiza, madre mía. Se programó para correr la segunda parte más rápido que la primera, y lo ha logrado con una precisión increíble. Pues nada, Luis, ya sabes: te haces un test de Cooper ya, que tengo mucha curiosidad por saber cuál es tu capacidad actual...

Por mi parte, yo he acabado con ganas de más. Contento, muy entero, pero con el gusanillo de no haber competido. Aunque la verdad es que en los últimos dos kms, la "emoción" del resultado ha valido la pena. ¡Hey! ¡Debo reivindicarme! Que sin ir a tope, he logrado el lugar 367 de mi categoría de edad, Veteranos masculinos de +45. No está mal. Sólo me ha superado Toni D.L.H, con su lugar 212 en la categoría veteranos masculinos +35. La revelación Torelló ha ocupado el lugar 918 de los seniors masculinos.

Hasta entrenando soy el puto amo, ¡cabrones! :-) Aquí bromeo mostrando el logo de mi camiseta rastafari de Adidas, el competidor principal de Nike

Bueno, ha sido una jornada muy interesante, con los grandes debuts de Luis y Lito. Jo, y yo que me sentía culpable de haberme ofrecido de liebre a Lito, cuando quizás Luis necesitaba más de mi ayuda. Pues no, el tío se ha marcado un tiempo que indica que ya puede desenvolverse muy bien solito... Ah, Y Lito ya va anunciando que, " l'any que vé, sub 40' " . El sí, y yo... ya veremos. Mi primer intento serio lo haré a finales de mayo.

Comentamos un poco la jugada antes de irnos. Toni D.L.H. explica que allí en los cajones sub 40' y sub 37', casi todo el mundo va con zapatillas Asics, "y la super-élite con Saucony", que son las que luce él, jaja! La verdad es que me han hablado bien de esta marca, sobre todo a nivel de sujección. Quizá las pruebe algún día; de momento, voy alternando mis dos pares Asics y Adidas. Hoy he corrido con las Asics para no "provocar", jeje... Si es que ya lo sabéis, que soy de Adidas... Pero es una marca muy olvidada por los runners; para mí que aparte de los atletas de élito tipo Julio Rey que es imagen de Adidas, sólo las llevo yo...

Segunda foto del equipo después de la carrera

Bueno, decido irme a casa andando, son algo más de 3 km en subida que me servirán de descarga. Por el camino voy escuchando Kind of Blue, de Miles Davis, editado en 1959. Se suele convenir que este es el mejor disco de jazz de todos los tiempos, y yo estoy de acuerdo. Sin duda es una obra maestra de la música. Hasta aquí todo es opinable; lo que sí es un dato objetivo irrebatible es que es el disco de Davis más vendido y también el disco de jazz más vendido de la historia. El personal es de lujo, entre ellos John Coltrane al saxo tenor, John "Cannonball" Adderley al saxo alto, y Bill Evans al piano. Piezas como So What, mi favorita Freddie Freeloader o la emocionante Flamenco Sketches son auténticas maravillas.

Kind of Blue. MILES DAVIS. 1959.

Curiosamente, hace poco completé un quiz en Facebook en el que pedían que seleccionases tus 5 discos favoritos de todos los tiempos. Además de Kind of Blue, elegí:

THE VELVET UNDERGROUND & NICO. 1967.

Closer. JOY DIVISION. 1980.

Maxinquaye. TRICKY. 1995.

Blumenkraft. OTT. 2003.

Como se vé - y fue sin querer - un disco de cada década, excepto los 70... :-)

Este Open va subiendo de nivel...

(XXII Cursa Pàlcam, 1.200 m, 22.03.2009)

12:20 de la mañana de este domingo soleado de marzo. Está a punto de darse la salida de la carrera Open, que cierra una matinal de carreras de diversas categorías. Aunque me siento con fuerzas, parto con dos grandes inconvenientes en esta carrera:

1) apenas han transcurrido 3 semanas desde la Maratón

2) Entre los participantes está Adolf Dieste, atleta veterano del FC Barcelona ,campeón de la prueba en 2007, y que el año pasado no tomó parte en la carrera

Salgo a defender mi octavo puesto - octavo en la clasificación absoluta, sexto en el Open - del año pasado, y me siento animado, pero va a ser muy difícil. Como el año pasado, me sitúo en primera línea. Hasta la salida, he estado charlando con otro veterano atleta, enfundado en su camiseta de la Maratón Barcelona 2009. Hablamos de esta afición nuestra, que nos ha llegado ya entrados en años. Suena la pistola, y allá voy. ¡A mi lado hay gente muy joven que toman la salida como si fuese la final olímpica de los 200 metros! Luego caen como fruta madura, pero estorban en los primeros metros. Enseguida llega una subidita, y me siento aliviado al ver que llevo al lado a Adolf Dieste; bueno, "entonces no he salido tan mal", me consuelo...

Dale que te pego...

... Pero cuando acaba la subida y estamos en llano, el recorrido se estrecha muchísimo. Se trata de una calle que tiene a la derecha una hilera de coches aparcados, y a la izquierda una acera por la que apenas cabe un niño. La calzada central, tan estrecha también que probablemetne, un coche tipo 4x4 debe necesitar subirse a la cera para poder transitar por ahí. Adolf aprovecha entonces para meter una marcha más y empezar a adelantar, subido a la minúscula acera. Voy tras él, sabiendo que eso e slo que se debe hacer, pero alguien me intercepta, y me veo obligado a bajarme de la acera. Quedo atrapado entre corredores más bien exhaustos por la subida previa, y no tengo espacio para pasar, maldición. Eso de irse frenando en ua carrera de apenas 1.200 metros es terrible.

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El resto de la carrera apenas tiene historia. Gano las posiciones que puede aprovechando las dos siguientes bajadas que vienen, pero a pesar de lo fuerte que me sentía durante los días previos, noto una extraña sensación. Siento que no estoy a tope, y llego a los últimos metros en 15º posición, mientras el año pasado me planté aquí el 12º, y pude meter una marcha adicional extraterrestre. En estos momentos en cambio me siento muy humano, mortal, y falible...

Apretando dientes en el tramo final

La gran diferencia con respecto al año pasado es que desde este punto adelanté a 3 corredores para acabar octavo ( 6º en el Open; las posiciones 2ª y 3ª absolutas correspondieron a Antiguos Alumnos); y en cambio esta vez sólo podré sobrepasar a uno - Mateo Banda, dorsal 5148 -, para ser adelantado por otro - Klaus J. Calvo, dorsal 5149-. Así que finalmente, 15ª plaza absoluta (12ª del Open).

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Últimos metros

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Me he cronometrado 3' 51", hey, marca personal y un gran tiempo ( el año pasado, logré 4' 00"; hace 2 años, 4' 17"). Ah, Adolf Dieste, que veíamos pasar - como una flecha - en 5º lugar en el video anterior con el dorsal 5087, finalmente consigue la segunda plaza ( con un crono de 3' 33"). El campeón, el mismo del año pasado, Emilio Alvarez, dorsal 5004. Un individuo que en la Carrera de Bombers 2009, 10.000 m, ha conseguido 36' 13". Un monstruo, vamos. Adolf consiguió en la misma prueba 36' 25", otra marca más que excelente ( sobre todo para alguien mayor de 44 años).

Y es que este Open empieza a ser de gran nivel. De los 13 primeros en la clasificación final, cuatro corredores - Alvarez (1º, dorsal 5004), Dieste (2º, 5087), david Prats (3º, 5175), J.A. Gallardo (7º, 5019) - acreditan marcas muy recientes en 10.000 m por debajo de los 38'. Otros cuatro tienen (tenemos) marcas por debajo de 42' - Germán Alonso ( 5º, dorsal 5189) , Mateo Banda ( 13º, 5148), Toni Fuentes ( 11º, 5169) y un servidor (12º, 5108) -. Entre estos 13 primeros, casi la mitad ( seis) hemos disputado y finalizado la reciente Maratón de Barcelona - los citados Prats, Fuentes, Banda y yo mismo, además de Diego Caballero ( 9º, dorsal 5147) y Klaus J. Calvo ( 10º, dorsal 5149) -. Sólo Adolf y yo somos mayores de 44 años, el resto de "los top" están entre 35 y 44.

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De naranja T. Fuentes, que finalizó 11º del Open. A su derecha M. Banda, de amarillo, al que sobrepasé para ser 12º. A mi lado a la derecha, de blanco, K.J. Calvo, que nos adelantó a los 3 y quedó 10º

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Por cierto que Adolf me confesó antes de la carrera que él es un mediofondista, sólo ha disputado una media maratón en toda su vida. Será porque "pasa" del gran fondo... Su marca más reciente en 10.000 m "pronostica" que hoy día, con el entrenamiento específico, podría bajar en maratón de 2 horas 50 minutos. ¿Dónde hay que firmar? ;-)

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Adolf Dieste y un servidor al final de la competición. Los únicos mayores de 44 años entre los top 15 de la prueba

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Oh, más datos sobre la competitividad de esta carrera: el 2º en 2008 - Albert Medina, dorsal 5136-, este año ha sido 8ª; El 3º en 2008 - Toni Fuentes - , este año 11ª. El 4º - J.A. Gallardo - ha pasado a 7ª... Y yo, de 6º a 12º. Sólo se ha producido una mejora en este pequeña "élite": Klaus J. Calvo, el atleta que va a mi lado en el video y finalmente me adelantó, para conseguir el 10º puesto, el año pasado quedó en 13ª posición. Así que estar en el Top 10 está muy caro... Ah, por cierto, el total de participantes masculinos ha sido de 131, por 48 féminas. Si sumamos a los antiguos alumnos masculinos y femeninos - 9 y 3, respectivamente - vemos que la salida la tomamos 191 atletas, que no está nada mal... Eso revaloriza mi clasificación :-)

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Primeros clasificados del Open Masculino

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Acepto que está difícil, por tanto, mejorar en el ranking, pero reconozco que me da mucha rabia haber sido derrotado por 3 atletas que tienen marcas no tan buenas como la mía en la última maratón de Barcelona ( 3:42, 3:34, 3:24, frente a mis 3:17; me cabe el honor de haber derrotado a quien acredita 3:15. Hay un monstruo que logró 3:01, el tal David Prats, que el año pasado no participó). Obviamente son carreras muy distintas, pero pienso que mis características físicas me deberían "garantizar" ser mejor en un 1.200 que ellos... En fin , veremos qué tal se me da la Milla de la Sagrada Familia. A priori son carreras parecidas, pero la milla tiene un recorrido superior en algo más de 400 metros. Y 400 metros es una vuelta olímpica, todo un mundo...

La épica del medio fondo

Aviation

El aviation es uno de esos grandes cocktails clásicos olvidados en el tiempo. Tan olvidado está, que ni siquiera figura en la lista de los 50 cocktails clásicos de la IBA ( International Bartenders Association). No lo he visto jamás en la carta de ninguna de las coctelerías por las que me dejo caer. Aunque eso sí, en el Dry Martini de Barcelona un día me tomé un par; basta indicar la receta, y ya está.

La primera noticia que se tiene del Aviation se encuentra en el libro Recipes for Mixed Drinks de 1916, firmado por Hugo Ensslin, bartender del neoyorquino Hotel Wallick, sito en Times Square. Posteriormente, en 1930, es mencionado en The Savoy Cocktail Book por Harry Craddock del Hotel Savoy, si bien Craddock omite un ingrediente que sí figuraba - en pequeña cantidad, eso sí - en la receta original de Ensslin. Enseguida hablaremos de ella... Pero como es habitual, empezaremos por la que utilizo yo personalmente:

AVIATION

2/3 Gin ( 8 cl)

1/6 Marrasquino (2 cl)

1/6 zumo de limón (colado) (2 cl)

Graduación alcohólica: 34,2º

Contenido alcohólico: 36,4 gr.

Hidratos de carbono: 7,7 gr.

Se agita en coctelera llena de hielo hasta la mitad, y se cuela sobre una copa de cocktail helada. Opcionalmente, se puede adornar con una tira de piel de limón, o bien - lo que es más habitual - , con una cereza al marrasquino.

El Aviation es un cocktail muy adecuado como aperitivo, dado su elevado contenido alcohólico y al limón que contiene, que ayuda a abrir las papilas gustativas. Se puede consumir también a media tarde o como copa de noche, pues su caracter agridulce lo hace muy refrescante.

El Aviation supone probablemente la mejor manera de descubrir el sabor del licor Marrasquino. Es típico que la gente que no lo conoce, al probar por primera un cocktail que lo contiene, abre los ojos y exclama: "¡Qué bueno este cocktail! ¿Qué lleva?". El marrasquino es un licor dulce pero seco, delicado y muy aromático, de color transparente, hecho a partir de un variedad de cerezas llamadas marascas, originarias de Dalmacia. El licor también se produce en Italia, siendo Luxardo la marca más conocida. En Catalunya también se fabrica: Bardinet es la marca que utilizo regularmente. El Marrasquino además es ingrediente esencial para otro gran cocktail: el Hemingway Daiquiri (también llamado la Floridita Daiquiri).

En el Aviation es básico el equilibrio y la proporción entre los componentes; y ahí depende mucho el gusto personal, la mayor o menor acidez que uno prefiera. Se pueden encontrar desde recetas dulces en las cuales la cantidad de Marrasquino duplica la de limón, hasta otras bastante más agrias en las que se utilizan apenas un par de cucharaditas del licor. La que yo prefiero es la de Gary Regan, en la que las cantidades de marrasquino y limón van en proporción 1:1.

La receta original de Ensslin contenía además un ingrediente difícil de encontrar, la Crème de Violette, un licor francés de sabor a violeta:

Aviation (original)

2 oz. Gin

1/2 oz. zumo de limón

1/3 oz ( 2 cucharaditas) de Marrasquino

1/6 oz ( 1 cucharadita) de Creme de Violette.

A falta de la Crème de Violette, se puede utilizar el jarabe de violeta Monin, con un resultado excelente. De hecho, de vez en cuando le añado yo un pequeño chorrito a mi Aviation:

Otra interesante variante es la que ofrece cocktaildB ( http://cocktaildb.com/), que incluye Apricot Brandy en lugar de la Crème de Violette:

2 oz. Gin

3/4 oz. zumo de limón

1/4 oz. Marrasquino

1/4 oz. Apricot Brandy

En fin, os recomiendo que cuando vayáis a una coctelería de cierta calidad, os animéis a pedir un Aviation, aunque no figure en la carta. Una botella de Marrasquino no falta nunca en un establecimiento que se precie, y la receta es sencilla de memorizar: 2 partes de gin, 1/2 de Marrasquino, y 1/2 de zumo de limón. Obvio es decir que no se os ocurra jamás sustituir el zumo de limón por un refresco o el consabido Pulco; la delicada elegancia de un Aviation correctamente preparado precisa de la frescura del limón natural. Cheers!