MIS ULTIMOS 30 DIAS

My graph

VERDADES COMO PUÑOS

"Una mala carrera es un buen entreno". Nacho Cáceres


martes, 31 de enero de 2017

¡Campeón de Categoría en la Mitja Marató Colomenca!

(V Mitja Marató Colomenca, 29.01.2017)




Llego con ilusión a la zona de salida, situada en la pista de atletismo Antonio Amorós de Santa Coloma de Gramenet, población limítrofe con Barcelona, cerca de mi barrio de nacimiento, Sant Andreu, pero en la que curiosamente jamás había puesto los pies. Decidí apuntarme a esta Mitja porque este año me está ilusionando correr carreras nuevas, y porque David Jiménez, en su esencial Blog Maldito Running Pub hablaba muy bien de la anterior edición.

Sé que no es fácil, que la altimetría es menos favorable que en Sitges, pero me atrae también que, a pesar de que junto a la Mitja tambíen toma la salida un 10k, seremos menos de 1000 participantes en total, con lo que se correrá con comodidad ya en los primeros kms. Cada vez me dan más pereza las "grandes" carreras, y me atraen más estas con ambiente, cercano, entrañable, de barrio.

Otro magnífico detalle que me gusta de esta Mitja es que tanto la salida como la llegada se producen en pista de atletismo. Eso es impagable, poder llegar a una pista de atletismo y correr  300 metros hasta la meta es genial. De hecho, durante el calentamiento - 7 u 8 vueltas a la pista, con algunas progresiones cortas - disfruto del tacto con el tartán. Da la impresión de que vas a salir disparado, dan unas ganas de sprintar...

Tomando mi gel pre-competición. Faltan 15 minutos para la salida 
(foto de Carlos Sánchez)


Mi objetivo en esta carrera es modesto. Sólo 15 días después de Sitges, sé que se han producido mejoras, pero hay que ser realista. Además, desgraciadamente mi balanza por la mañana delataba una ligera ganancia de peso, recuperando el que había perdido la semana anterior. Por tanto, me presento con apenas 300 gramos menos que en Sitges; es decir, un cambio nada significativo. Mi entrenamiento sé que es el adecuado. Podría mejorar en técnica de carrera, sí, pero tristemente me temo que un gran progreso ya sólo puede llegar a través de la pérdida de peso en forma de grasa corporal.

Puesto que aún mi figura no está lo afinada que quisiera, debo ser prudente. Pero debo escalar un peldaño, para llegar en la mejor forma posible y con confianza al Maratón BCN 2017. Así que "agarro" la calculadora de Greg Maclin, de la que he hablado alguna vez ( http://mymarathonpace.com/Running_Calculators.html ), le pongo mi marca de Sitges, tipo de predicción "muy agresiva" (la más optimista), y ahí pone 1:28:49. Pues vale, esa marca intentaremos.

Con mi chubasquero desechable pre-competición, que no entiendo por qué no me lo copia nadie, pues diría que es una idea, modestamente, cojonuda... 
(foto de Sandra Pérez)

Hoy hace frío, así que decido que llevaré los guantes toda la carrera, y medias ASICS de compresión suave hasta la rodilla. Por cierto, voy vestido tal y como logré mi marca de maratón, zapas incluidas. La camiseta sólo se la he visto a un atleta olímpico... Hey, otra cosa que mola es mi dorsal, el 45. Los números bajos son de crack, me gustan. El más bajo que he tenido nunca es el 12, para la Cursa DIR Sant Cugat 2013. Me lo regalaron como premio por ser el ganador del DIR Run With Us 2012, pero por desgracia estaba lesionado y no pude lucirlo.

Antes de acabar mi calentamiento, una anécdota. Me está gustando el speaker, es un señor que tiene cosas que decir. En lugar de las típicas y tópicas exhortaciones a la marcha y el buen rollo, él va ofreciendo comentarios sobre el club, la prueba, atletas locales ... Se hace ameno. En un momento dado, comenta algo sobre el maratón y la temperatura adecuada para correrlo, 15º-16º. Mi corazón maratoniano salta, y cruzo la pista para acercarme a él, y además de felicitarle por sus comentarios y animación, le indico que esa temperatura es tropical, el record del mundo se hace en Berlín, entre 5º y 8º. Y ese señor, todo amabilidad y humildad, de inmediato retransmite la información que le he facilitado. Veo por ahí a Rafa Pérez Da Silva, que odia el frío, y le digo socarrón que el comentario se lo he dedicado a él ;-)



En la recta de salida, conjunta para la Mitja y los 10k 
(foto de Carlos Sánchez)

No hay cajones de salida, pero aún siendo un firme partidario de ellos, la verdad es que aquí no hacen falta, con un número de atletas reducido. Y además, en estas carreras "auténticas" el 99% de los participantes tienen seny, y saben colocarse y respetar a los demás, no como los descerebrados que se dejan ver en Nassos, por ejemplo. En fin, allá que vamos. Consultando días antes el Blog Maldito y a su autor, David Jiménez, sabiendo que el trazado de esta prueba tiene un perfil estilo Granollers, pero no tan exagerado - 11 kms de subida, con matices, y 10 de bajada con los matices "complementarios" -  le comenté que dudaba entre un split 4:14 /km - 4:11 , o uno más agresivo 4:15 - 4:10. David me aconsejó más bien el primero ( y anticipo, ¡acertó!. Moltes gràcies, David).

Altimetría de la prueba. Son 400 metros de desnivel ( 200 positivos, 200 negativos)


Hoy, al contrario de Sitges, decido no pintarme los objetivos parciales en la mano para no obsesionarme demasiado. Pero bueno, los tendré en mente, eso sí. La idea es llegar al km 10 en 42:20, y luego un cambio de ritmo que me lleve al 20 en 1:24:10. El objetivo realmente es ambicioso: mejorar un minuto desde Sitges en sólo 2 semanas, con un trazado más difícil. Y sin olvidar la falta de experiencia cercana, esos 2 años sin competir en Medio Maratón. Ah, debo confesar que, como siempre que me apunto a una carrera pequeña, en que hay categorías, consulto los resultados del año anterior para ver mis posibilidades de podio. Veo que podría estar entre los 3 primeros si consigo mi objetivo, pero lamentablemente sólo habrá trofeo para los 3 primeros de la general y el ganador de cada categoría; así que antes de la salida, me miro los trofeos de lejos, y me olvido de ellos totalmente.

Principio de la competición, última curva antes de salir de la pista
(foto de Ariadna Clayton)

Salimos de la pista, y sé por David que los primeros kms transcurrirán callejeando por Santa Coloma, en una sucesión de cortos revirajes, y repechos cortos con inmediatos tramos de recuperación. La señalización de los kms es impecable. Carteles pequeños pero precisos, muy visibles teniendo en cuenta que no somos muchos. 4:14 el primero, pero luego 4:19, 4:18... Amigos, aquí confieso que puse inmediatamente en marcha el plan B. Me olvidé del split negativo que planeaba, y pensé: "mira tío, esta carrera va a ser dura. Limítate a intentar mejorar, aunque sea un segundo, la marca reciente de Sitges". Bueno, al km 4 llego en 4:05 y me animo. Y sigo con mi propósito inicial de no dejarme pasar por la liebre de 1:30 y su "séquito".

Entre el km 4 y el 5. A mi izquierda vemos la moto que señala a la primera mujer en carrera (creo que Cristina Solé, que acabó en 1:29:40). Con camiseta naranja fosforito, la liebre de 1:30
(foto de Ariadna Clayton)


Subidita que, una vez coronada, nos dejará en el km 5
(foto de Antonio Pulido)

Es en este tramo de la carrera, cuando contacto con el corredor de camiseta blanca de la foto de más arriba, con dorsal 44 (curiosamente, yo lucía el 45). Nos hacemos algún comentario, y parece que tenemos un objetivo parecido, bajar de 1:29. Me anima, y en un repecho musita un "vamos!" que me sienta realmente bien en ese momento. SI lees esto, te lo agradezco de veras. Con este hombre, de nombre Tesifón Sánchez, afronto los primeros kms de subida por la carretera de La Roca.

Codo a codo con Tesifón Sánchez, poco antes de que se desvíen los que corren el 10k
(foto de Antonio Pulido)


Empezando a subir la carretera, pongo en práctica mi estrategia recién aprendida de correr tangencialmente en las carreteras con curvas. No siempre se puede, pero hoy es un día ideal, hay pocos corredores, y puedes cruzarte sin peligro de molestar a nadie. Es optimización es genial; por inercia, tendemos a ir siempre por la cuerda, pero en carreteras sinuosas, ¡no es ese el camino más corto!



Le comento esto a mi compañero ocasional, que asiente. Más adelante, con el viento de cara, le indico que vaya detrás de mí. Esa estrategia de protección es importante, ya que la lucha contra el viento hace subir las pulsaciones, y conviene ahorrar algún latido... En cualquier caso, no puedo seguir el ritmo de Tesifón, y poco a poco se me va yendo. No me preocupo demasiado, no quiero reventar. A partir de ahí sigo una estrategia más de pulso que de ritmo. Voy mirando con frecuencia mi pulsímetro, y me obligo a no desviarme demasiado de 169-170, que es al ritmo cardíaco en que me estoy moviendo. Si voy en subida, regulo para que no se exceda mucho. Y en los repechos, acelerar lo suficiente y no permitir que baje el pulso por debajo de 164. Y así llego al km 10 en 42:17, 3 segundos más rápido de de lo planeado.

Se está haciendo dura esta subidita para un tío del llano como yo, pero la inclinación es aceptable. Poco antes de coronar la rotonda y dar la vuelta, ya viene bajando Rafa Pérez Da Silva. Este hombre da espectáculo, y se divierte. Sale siempre de primera linea, flechado, y como dice David Jiménez, no hay carrera popular en BCN en la que Rafa no lidere los primeros 50 metros ;-) El tema de saludar y animar es muy posible que le reste algún segundo y concentración, pero él se lo pasa bien. No somos profesionales, ¡qué coño! Hace bien. 

Rafa Pérez en acción, dándolo todo y saludando
(foto de Antonio Pulido)

Le animo, y él para abajo y yo aún para arriba. Rafa terminará esta Mitja en 18ª posición, con la impresionante marca de 1:21:35 - marcón, y aún así, lejos de su alucinante mejor tiempo, 1:18:30 firmada en la Mitja del Mediterrani 2016 - , y la tercera plaza de su categoría. En su blog  Historias de un Runner él no menciona estos pequeños "detalles" de la MItja Colomenca. Pero tío, has hecho una gran carrera y tienes un blog, díselo a la afición! :-)

No me queda mucho para llegar al 11 y empezar el descenso. Confieso que el ascenso, por fortuna, se me ha atragantado menos de lo que esperaba, y ahora llegamos a mi territorio, donde yo disfruto: las bajadas, recuperando pulso , ritmo y posiciones en la general...


En plena bajada por la carretera de la Roca, tramo entre el km 11 y el 16
(foto de Carlos Sánchez)

Sigo con mi estrategia de forzarme a no dejar que el pulso descienda demasiado - en este tramo voy clavado a 167 - y veo como gracias al incremento de ritmo me voy acercando a  las espaldas de corredores con los que inicié el ascenso, pero me descolgué; entre ellas, la de mi socio del principio de la carrera. Cuando finalmente llego a su altura desisto de comentarle nada ni de animarle a que me siga. Le acabo de conocer, no conozco su estrategia y no deseo molestarle.

A este corredor le atraparé hacia el final de descenso. Acabó entrando en meta justo una posición por detrás de mí
(foto de Carlos Sánchez)



Bueno, ya en el km 17, de vuelta al pueblo. La inercia me lleva, y dejo que el pulso se eleve un poco dando gas. Pero ahora sucede algo que me desconcierta: del 17 al 18 me sale un parcial exagerado,  de 4:38. ¡Ese km está mal señalado! Pena, porque la verdad es que hasta entonces estaba pensando en darle a esta carrera el premio a la mejor señalada de mi historia deportiva. Estoy perdiendo algo de fuelle, y aprovecho para preguntarle a uno que me da caza sobre lo sucedido en el punto del 18. Me confirma que había metros de más. Todo se soluciona enseguida, ya que al 19 llego con un parcial de 3:39. NI me molesto en hacer el cálculo, veo que esta más que compensado; voy bien. 

Desde ahí al 20 flaqueo un poco. Me pasa Manolo, de Corredors.cat, al que conozco de vista. Sé que había declarado en el Blog Maldito que buscaba bajar de 1:30, pero veo que el cabrón va a bajar también de 1:29. Eso sí, su respiración es tan exagerada que pienso que va a reventar... 

Llego al km 20 con un parcial de 4:15 y tiempo total de 1:24:03. La cosa ha salido bien. Voy a bajar de 1:29. Desde aquí hasta la meta hay alguna pequeña subida, que a estas alturas de carrera sí que se me atraganta, pero pronto veo las vallas de la pista, oigo al speaker y el ambiente, y a mí, como creo que a todos, el "olor a meta" me da alas y me permite darle a la "quinta marcha".

Ya dentro de la pista, trazando la última curva antes de cruzar la meta
(foto de David Jiménez)

La bonita foto anterior la ha tomado David, que siguiendo una costumbre en pruebas con doble distancia, si ha corrido la corta, luego se queda a fotografiar a los de la larga. Hoy David ha tenido un rol peculiar, se ha enfundado la banderola con el 55' y ha hecho de liebre en el 10k para Corredors.cat. Y una vez cumplida su misión, a fotografiar a los de la MItja

David Jiménez, llegando a la meta del 10k
(foto de Ariadna Clayton)

Y volvemos a mí, que la carrera ya se acaba. El tartán invita a correr, así que en la recta voy al sprint, con todo, y acabo en 1:28:50. ¡Muy contento! No tan eufórico como en Sitges, pero muy satisfecho.

Al sprint, en la recta de meta
(foto de David Jiménez)


Entrando en meta
(foto de Antonio Pulido)

Y contento me voy al guardarropa, luego al vestuario, me ducho, me enchufo el batido recuperador y un par de cápsulas de aminoácidos ramificados, con una mínima cola de segundos agarro el magnífico avituallamiento final de esta carrera - caldo calentito, bocata de butifarra, cerveza - , me siento por ahí y, mientras doy buena cuenta de la buti, me da por consultar en Championchip mi resultado. Y mola, veo que me adjudican el segundo puesto de la categoría. Lanzo una exclamación, y un par de corredores que tengo al lado me miran. Les comento mi posición, y añado: " siempre segundo. A ver si se pone enfermo el primero algún día".


Celebrando mi marca. Aún no sabía que habría motivo para otra celebración inesperada
(foto de Antonio Pulido)




 En fin, decido por curiosidad acercarme a la zona de podium, porque aunque sé que no hay trofeo para el segundo, quiero ver quién es el ganador, y felicitarle. Me pongo al lado del speaker, que va a llamar a los campeones de cada categoría, echo un vistazo al papel que tiene en las manos y, mis queridos amigos, lo que leo me hace enloquecer de alegría y hago un esfuerzo para no dar la nota y comportarme con decoro: ¡soy el primer clasificado de la categoría M6! ( de 51 a 60 años).


Clasificación de la categoriá M6. Más arriba aparece Rafa Pérez como tercero de la M5

Me doy una par de vueltas para ver si encuentro a David, y así inmortalice con su cámara mi momento de gloria, pero no le encuentro, ¡maldición! En fin, vuelvo al lado del speaker,me quedo quieto, y cuando él pronuncia mi nombre por el micrófono le digo: "Sóc jo. L'home del fred" :-)

Pillo por banda a Rafa Pérez, que está por ahí, y es testigo de mi triunfo, mi alegría, y me hace unas cuantas fotos.

Recibiendo el trofeo de manos de un representante del club organizador, la UCA, Unió Colomenca d'Atletisme. Lamento no recordar su nombre ni responsabilidad en el club
(foto de Rafa Pérez Da Silva)

¡Por fin me he subido a un podio! Es cierto que en bastantes ocasiones he conseguido lugares de honor, pero no daban derecho al "homenaje público" clásico del podium, porque sólo se premiaba al campeón de categoría. Por categorías, 2º en DIR Sant Cugat 5k 2011, 2º en el Maratón Mediterrani 2011, 3º en La Maquinista 5k 2014, 2º en la Mitja de l'Anoia 2014, 2º en Nou Barris 10k 2015 (bueno, aquí sí que hubo trofeo, pero por error no me presenté a su entrega). Y en categoría absoluta, subcampeón del Circuit  l'Aliança 5k (pero al ser una liguilla, no hubo podium, sí trofeo),


Con el trofeo en mis manos
(foto de Sandra Pérez)

La vida es así, el galardón ha llegado cuando menos lo esperaba, y cuando no era el objetivo de la carrera ni mucho menos. Ha sido muy especial, por llegar en una carrera entrañable, que nunca había disputado, y en un momento en que, aunque competiré en el Maratón de BCN, aún siento que estoy en "recuperación".

Magnífico, ya tengo un trofeo de una distancia larga en la que creo que soy bueno. Hasta ahora, tenía uno de 5k y otro de 10k. Desde luego que no les hago ascos, pero como maratoniano que soy, me parece paradójico que en la única distancia en la que no he sido galardonado aún es en la que me considero mejor especialista (pena que no hubiera trofeos en Marató del Mediterrani, ahí firmé la que entonces era marca personal, aún hoy mi segunda mejor marca con 3:03:47 , y 2º puesto de la categoría).


Orgulloso, feliz, eufórico...
(foto de Rafa Pérez Da Silva)

Siento que he adquirido una deuda moral con la Mitja Colomenca. Me ha encantado todo, y encima ha acompañado la marca y he sido premiado. Volveré siempre que pueda, e intentaré poder siempre. Esta carrera, con un poco más de público, sería muy grande. El año que viene, fijo a defender mi título. Y ojo, que si miráis la clasificación de arriba, le he sacado más de 2 minutos al segundo, así que a muerte a repetir trofeo ;-)

Y eso es todo, amigos. Pronto volveremos con... La Mitja de BCN. Y aquí viene el "problema". Tengo un record muy bonito, y diría que muy difícil, y es que en la Mitja de BCN siempre he mejorado mi marca respecto a la edición anterior. Y no sólo eso, cada vez que la he corrido he conseguido marca personal. Y es una racha larga, desde mi primera participación en 2008 hasta 2015, sólo me perdí la edición de 2014, por lesión.

Este año la cosa no está fácil. Tendría que mejorar más de 3 minutos  mi marca de la Colomenca, en sólo dos semanas de margen. Suena francamente complicado. Mi única posibilidad, como mencionaba al principio, sería bajar 2 ó 3 kilos de peso, pero queda muy poco tiempo para ello. Además, los que me leeis ya sabéis que me va la dolce vita, sobre todo en forma líquida... ;-) Pero no descarto intentar lo que hoy se me antoja una proeza...




6 comentarios:

David Jiménez dijo...

Enhorabuena por subir a lo más alto del podio, ahora sí que vas a guardar un primer y gran recuerdo de tu primera visita a Santa Coloma. Pero muy especialmente, felicidades por volver a disfrutar corriendo, que al fin y al cabo es lo más importante.

Nos vemos en la Mita de Barcelona!

Antoni dijo...

David,

moltes gràcies! I consti - i crec que ho he fet al llarg de la meva crònica - que tú tens un alt percentatge de responsabilitat en el meu éxit en aquesta cursa. Sense els consells i comentaris del teu blog no m'haguès pogut preparar tan bé per afrontar el seu peculiar perfil. Així que jo t'haguès pujat al podi amb mí, però tio, no hi eres! :-P

Web UCA dijo...

Hola Antoni, enhorabuena por el resultado y la experiencia. Acabamos de añadir más álbumes en el apartado de recopilación de imágenes de la Mitja en la web, aquí tienes la tuya cruzando la meta: https://plus.google.com/photos/101889392574274069145/album/6381136720539830833/6381875800829767730

Un saludo

Antoni dijo...

Muchas gracias, UCA! Estas fotos eran la guinda que me faltaba para mi blog. Aprovecho para felicitaros una vez más por vuestra magnífica carrera. Disfruté enormemente, sin tener en cuenta el resultado. Ya tengo ganas de que llegue la edición 2018! Por favor, podríais decirme los nombres del speaker y de la persona que me entrega el trofeo? Quiero acreditarles como es debido. Un abrazo!

Rafa Pérez dijo...

Muchas, Muchas Felicidades!!!
Momentazos como los vividos el domingo y más, ewmatándolo con subida al podium (a lo más alto!!) es para sentirse realmente satisfecho!
Si además es en una media maratón, nada fácil por el viento, como fue esta San Colomenca, más mérito!
Ya tienes motivación constante para seguir y seguir y seguir
...y no lo digo por subir al cajón, sino por pasártelo bien corriendo, que a fin de cuenta es lo más importante
Discrepo en cómo tomar las curvas si para ello has de invadir el carril de vuelta de la carrera, ya que éso es recortar metros en una carrera; no me quedó claro si lo hacías o no, así que ahí lo dejamos, pero la técnica de correr tangencialmente sólo es válida en carreras de un solo sentido.
A mí me gustó mucho la carrera!
Muchísimas, muchísimas gracias por las referencias y tienes razón, no me importa perder tiempo si así puedo ir saludando y dando ánimos!
Nos vemos en la próxima!!!

Antoni dijo...

Rafa,

muchas gracias por tus comentarios. Y debo aclarar, y tendría que haberlo hecho en la entrada principal, porque la verdad es que no quedaba claro, y gracias a tu observación ahora puedo explicarlo - que la estrategia tangencial la puse en práctica dentro de los límites del circuito.
En la primera ocasión en que me encontré la posibilidad de "hacer tangente", la verdad es que pasé rozando un cono, y me dije "un momento, amigo. Tangente sí, pero por dentro de los límites del circuito, si no es trampa". Y a partir del segundo cono, ya no forcé tanto la tangente.

Aprovecho para decir que, aunque estéticamente confieso que me molestan los recortadores populares, la verdad es que sólo se engañan a sí mismos; es su problema. Ahora bien, si recortar implica un lugar en el podium o algún otro honor, deben ser perseguidos, porque en este caso podrían estar "robando" un puesto a otro compañero que sí ha competido legalmente.

Por este motivo, si yo hubiera salido del circuito, debería ser penalizado o incluso descalificado, porque obtuve un premio. Pero tengo la conciencia tranquila , creo que competí honestamente y que respeté la señalización, excepto quizás en un primer cono en que es posible que me saliera unos centímetros. Aunque seguro que, si así sucedió, fueron muchos menos centímetros que los que entró el balón en la portería del Betis el mismo domingo, a chut de Jordi Alba, gol que el juez de línea "no vio" o no quiso ver ;-)

Un abrazo, Rafa, y que disfrutes mucho en Granollers como liebre. Nos veremos en la Mitja de BCN. Bájate a la cola de tu cajón a saludar a los sub 1:30, que tú eres de los pocos extraterrestres que saldrás en el sub 1:20 :-)